Тренування або тренажери для ваги тіла; theshapebox
Чи ефективно тренування ваги тіла ?
Давайте подивимось, що це спочатку означає. Це означає, що практикуючий використовуватиме своє тіло як єдине джерело опору, а вагу свого тіла як єдине навантаження. Тому чим легший ти і з хорошим балансом ваги, тим легше буде виконувати спортивні вправи, які ми побачимо нижче.
Які переваги тренувань з обтяженням тіла ?
Майте трохи свободи
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал або інвестувати в професійне обладнання. Твій єдиний інструмент: твій організм. Цей тип тренувань дуже легко вкладається в графік, яким би напруженим він не був! Якщо біля вас немає тренажерного залу або у вас просто немає бюджету, тренування з власною вагою - це шлях.
Зміцніть все своє тіло
Вправи на вагу тіла часто є багатосуглобовими, що означає, що вони залучають різні групи м’язів. Наприклад, якщо ви виконуєте віджимання, використовується кілька м’язів (грудна клітка, трицепс, біцепс, прес). Досить для отримання гармонійної мускулатури шляхом розвитку функціональної сили (опору та сили)! Ваші рухи будуть швидшими, потужнішими, вибуховішими, і ви також будете працювати над серцем.
Вміння тренуватися швидко та ефективно
Ваші сеанси ніколи не перевищуватимуть 1 години, оскільки ви одночасно зміцните різні частини тіла. Тож у вас більше не буде виправдання, щоб пропустити тренування !
Майте менше ризику отримати травму
Вправи на вагу тіла менше послаблюють суглоби і сухожилля. Навантаження та зусилля розподіляються по всьому тілу.
Найкращі вправи для тренувань з вагою ?
Навіть якщо є багато вправ, які ви можете робити без тренажера і, отже, з вагою як єдиним баластом, вибір все одно обмежений, ніж якщо ви відвідуєте тренажерний зал. Однак ще багато чого можна зробити для нарощування м’язової маси або спалення зайвої жирової тканини за допомогою спортивних вправ нижче.
- Провали
- присідання (бажано стрибати на корточках)
- Тягнути ДБЖ
- Пістолети
- Щілини
- Burpees
- Насоси
Недоліки тренування з вагою.
Отримайте обмежені результати
Нестача матеріалу та ексклюзивне використання його тіла обмежать вас. Якщо ви хочете набрати м’язи, ви врешті застоюєте. Крім того, вправи з часом можуть здаватися простішими та простішими, а також можуть здаватися вам зайвими через відсутність різноманітності, яку ми можемо мати.
Підходить не для всіх людей
Вправи з масою тіла можуть бути важкими для людей із зайвою вагою. Дійсно, існує досить значне навантаження на суглоби, сухожилля, зокрема на коліна.
II. Тренування на вагових машинах
Які переваги силових тренувань на тренажері ?
- Попрацюйте над найдрібнішими деталями
Якщо вам доведеться брати участь у змаганнях, ви зможете ліпити свої м’язи, навіть найменші, завдяки вправам ізоляції. Ця робота буде більш цілеспрямованою, точнішою. Ви отримаєте кращу ізоляцію та краще скорочення м’язів.
- Працюйте з різних сторін
Якщо у вас затримка м’язів чи ви хочете працювати лише на частині свого тіла, машини стануть в нагоді. Деякі групи м’язів важко тренувати лише при вазі тіла
Які недоліки машин ?
Використання машин не дозволяє працювати в синергії зі стабілізуючими та постуральними м'язами. М'яз ізольований.
- Ризик травмування
Тренування на силових тренажерах є травматичним для суглобів, а природний баланс організму змінюється. Люди, які тільки починають, які не освоїли техніку, занадто стягують плату за те, що могли б зробити. Для більшої ефективності ми повинні прагнути контролювати рух.
- Необхідні знання
Краще бути в супроводі або бути проінформованим перед тим, як йти до кімнати, щоб уникнути поганих рухів.
Кілька порад щодо нарощування м’язів у спортзалі
Перед тим, як піднімати або штовхати важкі, вам доведеться вивчити рух, техніку. Машини повинні супроводжувати вас у кожному вашому русі. Золоте правило: вчитися і розуміти рух.
- Використовуйте верстати для обробки
Ви максимально використаєте свій час, зосередившись на полі-суглобових вправах із вільними гирями, таких як станова тяга, жим лежачи, присідання.
- Співвідношення ваги машини/тіла
Ви тренуєтесь для вас, повинні відповідати вам і відповідно до вашої морфології. Якщо у вас краще відчуття ваги тіла, продовжуйте цей шлях. Тільки ви здатні знати, яка найкраща робота для вас.
На закінчення видно, що немає неправильного шляху, і немає неправильного шляху. Ідеальним було б поєднати ці два варіанти та змінити свої сеанси.