Тренування бігу оптимізують ваші біги, дотримуючись нашої програми

Біг - один із найпопулярніших видів спорту сьогодні. Це дозволяє закликати всі м’язи тіла, стимулює серцево-судинну систему та дозволяє здійснювати фізичні вправи. Як результат, на додаток до того, що він підходить для всіх спортивних рівнів, починаючи від аматора і закінчуючи спортсменами, цей також працює з усіма цілями. Тож, якщо ви хочете схуднути, набрати витривалість або просто підготуватися до марафону, обов’язково буде програма тренувань, яка підійде саме вам. Для цього необхідно адаптувати заняття, темп або частоту занять до вашої конкретної мети. З нашого боку ми пропонуємо вам програму тренувань з бігу, яка має на меті задовольнити ваші потреби, враховуючи ваші здібності та результати.

Навіщо слідувати запущеній програмі ?

Ви зрозумієте, що хоч це і практикується з метою розваги більшу частину часу, біг - це спорт сам по собі. Це також може практикуватися як частина певної програми подібно до:

підготовка до змагань.
участь у напівмарафоні, марафоні чи триборстві.
втрата ваги.

Однак слід зазначити, що Біг повинен відповідати цілям кожного, для досягнення вицвітаючих результатів. Дійсно, незалежно від природи, виконання програми тренувань з бігу дозволяє:

швидше досягти цілей.
скласти план, який показує етапи та їх виконання.
бути більш мотивованим щодня.
уникайте надмірної підготовки або недостатньої підготовки.
матиперсональна, гнучка та адаптивна програма залежно від кожного бігуна.
залишайтеся послідовними та прогресуйте в довгостроковій перспективі.
візуалізувати результати у вигляді кроків.

Яка навчальна програма для якої мети ?

Як ми вже обговорювали вище, перевага використання плану тренувань з бігу є скористатися персоналізованою програмою. Для цього, щоб допомогти вам знайти комбінацію, яка вам найбільше підходить, ми даємо вам кілька ідей програм, пов’язаних із конкретною метою:

Втрачати вагу

Якщо ви хочете схуднути, схуднути чи схуднути, біг є одним із рекомендованих видів спорту. Це ідеально підходить для вашого рівня, вашого віку або тривалості вашої втрати ваги. Тому, якщо ви хочете почати біг, щоб скинути зайві кілограми, розгляньте:

приймати швидку ходьбу на початку.
бігти Мінімум 3 рази на тиждень.
віддайте перевагу тривалим заняттям з помірною швидкістю, щоб уникнути виснаження, набуваючи витривалості.
сприяти різноманітним тренувальним програмам, зокрема, чергуванню бігу на великі дистанції та інтервального бігу.

Біг швидко

Незалежно від того, чи є ви найкращим спортсменом, спортсменом або просто бігуном, який хоче покращити ваші показники, ваша мета - швидко бігати. Для цього існують різні програми та навчальні плани, включаючи:

розділена програма, яка дозволяє вамчергуйте інтенсивний темп і відновлення під час сеансів. З іншого боку, слід зазначити, що ця програма повинна абсолютно враховувати відновлення, розкладаючи ваші сеанси. З огляду на це, для кращого активного відновлення ми рекомендуємо проводити 3 сеанси бігу на тиждень із 24-годинним відновленням між ними та 1 сеансом бігу.
план навчання, який націлений поліпшення кроку. Це більше технічна робота, що дозволяє краще бігати, щоб швидше рухатися. В результаті він віддає перевагу тривалим заняттям у помірному темпі, щоб контролювати позу стопи, поставу або навіть дихання.
план бігу в поєднанні із заняттями з нарощування м’язів. Принцип цього плану полягає в зміцненні м'язів тіла, включаючи бюст, ікри або сідниці, з метою прогресу в бігу.

Пробігти марафон

Хоча це триває лише кілька годин, марафон вимагає тривалої підготовки. Таким чином, щоб оптимізувати свої заняття, необхідно дотримуватися навчальних планів, призначених для підготовки до цього змагання.

План тренувань на 10, 20 або 50 км який має на меті розподілити цю відстань між кількома сесіями протягом дуже конкретного періоду. Наприклад, початківці бігуни можуть вибрати план тренувань на 15 км, який вони можуть розподілити на 3-4 тижні, з 2 або 3 сесіями на тиждень, залежно від можливостей кожного.
A програма фізичної підготовки який становить довгостроковий план тренувань і повинен стосуватися повного плану навчання. Він повинен однаково розподіляти сеанси бігу, зміцнення м'язів або розтяжки протягом 3-6 місяців.

Як складається план тренувань ?

Хоча краще і ефективніше посилатися на план тренувань, розроблений професіоналами, майте на увазі, що також можна самостійно побудувати свою програму бігу. Для цього ми ділимося декількома порадами щодо успішного плану тренувань з бігу.

Точне визначення вашого рівня

Щоб уникнути травмування себе, надмірного тренування або відсутності мотивації, важливо добре знати свій спортивний рівень перед початком. Якщо ви новачок, колишній спортсмен або звичайний бігун, все єадаптуйте план до своїх фізичних можливостей.

Враховуючи вашу доступність

Ви повинні знати, що план тренувань можна адаптувати відповідно до вашого розкладу. Таким чином, склавши його самостійно, ви можете врахувати свою недоступність і відповідно переставити програму.

Пристосовуючи темп до свого рівня

Хоча найголовніше - це досягти своєї мети, це важливо‘Слухай своє тіло. Якщо, наприклад, ви майже виснажені протягом першого тижня своєї навчальної програми. Не забудьте зменшити темп і адаптувати темп, щоб набратися витривалості і легко закінчити програму тренувань з бігу.