Тренування Брюса Лі з бодібілдингу

Окрім справжньої ікони поп-культури, Брюс Лі був визнаний у всьому світі своєю швидкістю, потужністю та майстерністю бойових мистецтв. Брюс Лі також мав вражаюче тіло. Його м'язи були надзвичайно помітними, а рівень жирової маси повинен коливатися від 5 до 10%. Брюс Лі мав абсолютно колосальну програму тренувань. На додаток до занять кунг-фу та бойових мистецтв, Брюс Лі провів трохи силових тренувань цибулі.

вправа передбачає

Надзвичайна статура

Брюс Лі був не високим, він був у вісім метрів і важив від 47 до 50 кілограмів. Тому Брюс Лі не був фізичним монстром з точки зору ваги та маси, але він мав вражаючий рівень сухості, що додало йому цієї надзвичайної швидкості, спритності та вибуховості. Його м’язи були не великі, але надзвичайно щільні та чуйні. Що стосується груп м'язів, його сильні сторони були дуже чітко: черевна порожнина та широта.

Його надмірно розвинені преси були помітні в усі часи, надзвичайно гарної форми та пропорції. На той час (до появи та демократизації стероїдів) його тулуб справді був дуже вражаючим. Його спина була однаково вражаючою, особливо коли він почав смикати хребти, як черепаховий панцир. Сцена з фільму «Лють дракона», де Брюс Лі виводить м’язи спини, безпосередньо перед битвою проти Чака Норріса, все ще є в наших пам’ятях.

Насправді, тіло Брюса Лі - це тіло людини, котра, далеко не сила природи, змогла оптимізувати та вдосконалити свою статуру, щоб стати справжньою бойовою машиною.

Титанічний тренінг

За словами Дана Іносанто, художника бойових мистецтв і колишнього учня Брюса Лі, "Маленький дракон" буде тренуватися чотири години на день з понеділка по суботу. Тож він залишав себе лише в неділю, щоб відпочити.

Кардіо

Як і будь-який практикуючий бойові види спорту, Брюс Лі робив особливий акцент на кардіотренуванні. Ось чому, він чергував біг, велотренажер і скакалку. Його підготовка була майже порівнянна з підготовкою марафонця, оскільки він долав від 25 до 30 км на день. Напевно, ці багато проковтнутих кілометрів дозволили йому спалити багато калорій, щоб залишатися сухим та вибухонебезпечним, незважаючи на багато силових вправ, які він виконував.

Черевці

Як видно вище, прес Брюса Лі був однією з головних його сильних сторін. Це цілком нормально, коли ти знаєш важливість черевної порожнини в координації кінцівок під час занять бойовим мистецтвом. Для роботи на пресах творець Jeet Kune Do в основному виконував чотири вправи на вагу тіла:

  • Підйом колін - вправа, яка передбачає звисання з бару і підняття колін.
  • Удар жаби, вправа, яке полягає у наближенні колін до грудей під час балансування на сідницях.
  • Нахили обертання, вправа, що передбачає передачу предмета по обидва боки грудей, залишаючись збалансованим на сідницях.
  • Дотик п’ят, вправа, яка передбачає торкання п’ят лежачи на спині, зігнувши ноги та руки біля боків.

Для цих вправ Брюс Лі виконував досить довгі підходи від 20 до 50 повторень.

Сила

Щоб розвинути свої сили, Брюс Лі не мав проблем із використанням додаткових ваг, що ще не було дуже поширеним у бойових видах спорту. Він справедливо працював над усіма м’язами свого тіла і вважав за краще виконувати класичні основні поліартикулярні вправи, а не складні та трудомісткі ізоляційні вправи. Ось неповний перелік вправ, які він виконував:

  • Доброго ранку, вправа, в результаті якого Брюс Лі отримав дуже серйозну травму спини. Він полягає в згинанні бюста вперед.
  • Присідання - найпопулярніша вправа для обтяження нижньої частини тіла. Це просто складається з нахилу і підйому.
  • Чистка і прес - повна вправа, яка складається з підняття штанги з землі і підняття її над головою у два етапи.
  • Жим лежачи, ще одна класика, вправа штовхання в положенні лежачи. Простий та ефективний.

Для цього виду вправ, на відміну від тренувань на животі, Брюс Лі вважав за краще навантажувати дуже важко і виконувати короткі підходи по 6 - 8 повторень.

Як бачите, фізична підготовка Брюса Лі була не дуже складною, в основному була титанічною за обсягом активності. Маленькому дракону подобалося діставатися до основ за допомогою базових, але дуже ефективних вправ. Це хороше джерело натхнення для побудови власної програми тренувань з фітнесу вдома. Звичайно, вас не попросять зробити те саме з точки зору кількості.