Тренування фасції - підсилювач секретної фігури
Вони відіграють вирішальну роль у нашому здоров’ї та функціонуванні нашого тіла, але фасції лише нещодавно стали предметом розмови.
Що таке фасції?
Мережа сполучнотканинного колагену, який проходить через все наше тіло, називається фасцією. Органи покриті тканиною, і вона також утримує опорно-руховий апарат разом. Однак фасції є не просто сполучним елементом, вони також містять нервові закінчення, за допомогою яких контролюються важливі функції організму і передаються сприйняття.
Однак відсутність фізичних вправ та односторонні стреси можуть пошкодити фасціальну тканину. Результатом є скручені або липкі фасції, які можуть спричинити різноманітні проблеми. Заклади в фасціальній тканині зазвичай проявляються у вигляді болю в опорно-руховому апараті і напруги і навіть оніміння.
Що приносить тренування фасцій?
Якщо ви часто напружені або відчуваєте, що не можете рухатися належним чином, тренування фасцій може підійти саме вам. Тренування фасції також ідеально підходить, якщо ви хочете поліпшити загальну рухливість.
Однак тренування лише умовно корисні для схуднення. Тіло майже не спалює жодних калорій під час вправ, щоб ви не втрачали вагу безпосередньо лише на тренуванні фасції.
Однак тренування покращує відчуття тіла і, отже, поставу. Якщо рухливість тіла поліпшується, у людини також з’являється більше бажання займатися спортом знову. Кардіо та силові тренування набагато простіші завдяки цілеспрямованому тренуванню фасцій. Крім того, тренування фасцій запобігає розвитку целюліту. Думки розділилися щодо того, чи допомагає це також з апельсиновою шкіркою, яка вже утворилася.
Вплив тренування фасції на фігуру, таким чином, має більше зміцнюючий характер. Це також змушує вас виглядати молодшою, оскільки робить ваші рухи більш плавними, а все ваше тіло здається набагато підтягнутим.
Які методи навчання існують?
Тренування фасції характеризується широким спектром вправ, в яких використовуються такі форми рухів, як махи, розтяжка та стрибки, щоб послабити прикріплену фасціальну тканину. Важливою частиною тренувань є так званий чорний рулон - поролоновий валик, призначений для масажу тканини фасції.
Блекрол в основному використовується до і після тренування, щоб "пройти" всі групи м’язів. Для цього його прокочують по групах м’язів протягом п’яти-десяти хвилин. Сусідня фасційна тканина розпушується. Крім того, стимулюється подача рідини в оброблені ділянки, так що подальший тренінг ще більш ефективний.
До речі, ви також можете використовувати Blackroll для масажу в дні, коли ви не тренуєтесь. Для ослаблення фасційної тканини достатньо одного-двох тренувальних одиниць приблизно десять хвилин на тиждень. Ефект посилюється додатковими масажами.
В області тренувань фасцій завжди є нові пропозиції, спрямовані на різні ефекти. Однак є деякі вправи, які ви можете легко зробити вдома, щоб зробити щось корисне для тканини фасції.
Сюди входять, наприклад, вправи на стрибки. Чим різноманітніші рухи, тим ефективніші одиниці. Це означає, що стрибкові домкрати слід чергувати зі стрибками з однієї ноги на іншу, з пружинними стрибками та стрибками в різні боки.
Ніжні вправи на розтяжку, при яких ослаблені фасції в області ніг, рук і грудей, також можна без проблем проводити вдома. Для того, щоб витягнути ноги, досить встати, розставивши ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна, а потім верхню частину тіла зігніть вперед.
Область рук і грудей розгинається, коли ви махаєте руками ззаду і зверху («за голову») вперед і знизу («перед колінами»), беручи із собою верхню частину тіла. Для цього також дуже підходять вправи, в яких ви підтримуєте свою вагу тіла на стіні. Однак тут вам слід бути обережним, щоб не рухатись занадто різко, а краще добре пом’якшити себе.
Немає необхідності робити різноманітні вправи. Три-чотири достатньо, якщо вони виконуються обережно та з концентрацією. До речі, ви можете легко інтегрувати тренування фасції у звичайне тренування, будь то під час розминки або як короткий засіб між ними.