Тренування грудей для жінок
У зв'язку з Тренування грудей спеціально для жінок, є два ключових питання:
- Чи можете ви зробити Форма грудей змінити?
- Скриня зменшується, коли ви вправляєтесь?
Підтяжка грудей за допомогою фітнес-тренувань *
Жіноча грудка складається переважно з жиру. Якщо шкіра і сполучна тканина втрачають свою еластичність, гравітація бере на себе силу і грудна клітка починає «звисати». Загалом, це нормальний процес старіння, який може прискорити та чи інша вагітність. Стільки про погані новини. Грудна клітка зв’язана з грудними м’язами зв’язками. Якщо ви тренуєте м’язи грудної клітини, ви можете стабілізувати грудну клітку за допомогою неї.
Пропозиція щодо тренувань жіночі груди *
Не бійтеся «важкої» ваги та більш вимогливих вправ (особливо жим лежачи тут). Виберіть вагу так, щоб вам 12-15 повторень в підході управляти. Під час тренування зосередьтеся на цільових м’язах. Після тренування потрібно відчути м’язи грудей. Робіть вправи повільно і без імпульсу.
Поїзд 2 рази на тиждень м'язи грудей. Ти можеш По 2 вправи Бігти.
Навчання в студії *
Зробити два набори для розминки з невеликою вагою та 3 підходи кожен з вагою, з якою ви можете зробити 12-15 повторень. Це не повинно бути Жим лежачи але це було б не погано;-) Обов’язково підкажіть тренера, який пояснить правильний спосіб виконання вправи. Хоча я, як правило, рекомендую варіант для чоловіків, коли лава нахилена приблизно на 30 градусів, жінки можуть робити так звані плоскі преси. Для підтримки жіночої грудей перш за все важливо звернутися до нижньої та середньої частини грудей.
Звичайно, ви також можете скористатися одним із багатьох приладів для скринь, які обов’язково будуть доступні у вашій студії. Тут ідеально підійде пристрій, за допомогою якого ви трохи штовхаєте вагу вперед. Я радше б не радив натискати на лаві на лаві з негативним нахилом.
Як другу вправу ви можете метелик Бігти. Також зверніть увагу на повільне виконання і утримуйте напругу в передньому положенні на 2-3 секунди. Тут ви можете допомогти подумки і навіть трохи напружити м’язи. Повільно поверніться у вихідне положення і переконайтеся, що м’язи грудей не надто розтягнуті.
Навчання вдома *
Якщо ви хочете щось зробити вдома, зробіть це віджимання. 3 підходи по 12-15 повторень. Якщо звичайні віджимання для вас занадто складні, тоді ви можете почати з віджимань, стоячи на колінах. Важливо, щоб ви напружили серцевину свого тіла і переконались, що тримаєте пряму поставу. Пізніше, коли навіть звичайні віджимання вже не є проблемою, ви можете підвищити рівень складності, поклавши ноги на стілець, наприклад.
В якості заміни метелику ви можете використовувати, наприклад, кульку на повітряній кулі. Тримайте м’яч перед собою, злегка зігнувши лікті приблизно на рівні грудей. Тепер збільште Тиск на м'яч і утримуйте максимальну напругу протягом 4-5 секунд. Повільно зніміть напругу. Повторіть процес 15 разів. Тут ви можете скласти загалом 3 речення.
Подальші заходи *
Окрім тренувань, ви, звичайно, можете робити багато, харчуючись здорово і якомога більше алкоголь і особливо нікотин зректися. Ви точно знаєте, що алкоголь та нікотин відіграють значну роль у процесі старіння.
Чи можете ви привчити груди менше? *
Якщо ви знаєте статтю Frauenpower ABC - Страх великої ваги, тепер ви пізнаєте другий великий страх жінок у зв'язку з фітнес-тренуванням. Страх перед "неженською" грудьми від тренувань. Цей страх безпідставний! Тренування не змінює жирову тканину молочної залози, лише м’язову тканину знизу. Тренування насправді зробить грудну клітку ще більше щось більший. Але це також обмежено. Ви знаєте, що жінкам практично неможливо побудувати справжні м’язові гори природним шляхом!
Але тепер ви можете сказати мені, що ви знаєте жінок, які є любителями фітнесу, які з часом насправді демонстрували значно менші груди або помітні зміни. Тут сталося, мабуть, надмірне зменшення жиру в організмі, що, звичайно, також впливає на це Жирова тканина молочної залози впливає. Але якщо ви харчуєтесь нормально і здорово, це трапляється не просто з вами.
Більшість книг у галузі фітнесу стосуються виключно чоловічої статі. Час від часу чоловік стає жінкою, просто використовуючи функцію пошуку і заміни. Розгляд жіночої анатомії та особливих особливостей не знайдено. У наступній книзі це інше. Це нарешті опрацьовується цілеспрямовано, як жінки правильно тренуються повинен. Книга призначена для тренувань у власних чотирьох стінах, тобто без обладнання!