Тренування грудей вдома - прочитайте це зараз у блозі Shape World!

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Для гарного та напруженого тренування на грудях вам не обов’язково потрібна вагова лавка або спортзал. Ви можете робити багато вправ легко вдома і без великої кількості аксесуарів.

Багато жінок уникають тренувань на грудях. Причини цього в тому, що вони бояться, що груди буде здаватися менше. Але ця думка помилкова! Вправи на грудну клітку можуть навіть зробити ваші груди виглядають більше. Не втрачайте цей шанс. Ви побачите успіх дуже скоро.

Дотримуйтесь НАШІ поради щодо природного ефекту віджимання. Немає спортзалу? Немає обладнання? Нема проблем! Ви зможете виконувати всі вправи, показані тут, дуже легко вдома. Вправи прості і дуже ефективні!

Тренування грудей вдома: Ці 5 вправ приводять груди у форму

віджимання

Почніть тренування із звичайних віджимань. Вставте в віджимання. Руки встановлюються на висоті плечей і ширині плечей. Напружте своє тіло. Базова напруга надзвичайно важлива в цій вправі. Тепер опустіться верхньою частиною тіла, поки ніс майже не торкнеться підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Тут слід звернути увагу на правильне та впорядковане виконання. Чим далі ви лягаєте руками назовні, тим більше напружена грудна клітка. Однак, як новачкові, вам все одно слід починати з жорсткої позиції. Трицепс використовується для допомоги. Це особливо корисно на початку. Якщо у вас все ще виникають труднощі, це не проблема. Залиште звичайне положення віджимання і поставте коліна. Це повинно зробити вправи надзвичайно легшими для вас.

Якщо ви вже практикувались і вам не важко віджиматися, спробуйте вправу з піднятими ногами. Поставте ноги на диван або стілець. Це ускладнює вправу і створює нові подразники в м’язах.

Зробіть 3-4 підходи по 10-12 повторень

Жим для грудей

Для цього використовуйте рушник або килимок для йоги. Ляжте рівно на спину, зігнувши коліна, а ступні ніг ляжте на підлогу. Якщо вдома немає гантелей, те саме зробить звичайна питна пляшка. Візьміть по гантелі/пляшці в кожну руку і випряміть обидві руки вгору так, щоб вони зустрілися посередині, долоні один до одного. Тепер повільно зігніть руки паралельно плечам, поки лікті майже не торкнуться підлоги. Переконайтесь, що це зроблено правильно. Тут вам слід націлитися на 3 підходи по 10-12 повторень.

Жим грудей (щільний хват)

Вправа лише незначно відрізняється від звичайного грудного преса. Знову ж таки, ви лежите рівно на спині, зігнувши ноги, а підошви звернені до землі. Однак ви починаєте вправу з обох рук перед грудьми. Долоні звернені один до одного, і гантелі торкаються. Лікті прилягають до тіла, і ви просто штовхаєте вагу вгору-вниз у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень для максимального ефекту.

Гантелі Мухи

Ця вправа працює аналогічно вправі на грудний прес. Знову ляжте на спину, зігнувши коліна, і тримайте гантелі або пляшки трохи вище грудей. Лікті трохи зігнуті, і тепер опускайте гантелі в сторони, поки не відчуєте розтягнення в грудях. Звідти назад у вихідне положення. Тут ви також можете змінювати вагу як завгодно. Важливо, щоб ваші лікті були зігнуті. Це забезпечує максимальну напругу в грудях. Націльтесь на 3-4 вправи по 10-12 повторень для цієї вправи.

Військова дошка

Ця вправа ідеально завершує ваше тренування. Ви починаєте у звичній дошці. Це дуже схоже на положення віджимання, тільки руки ближче до тіла (ширина плечей). По черзі ви тепер опускаєте руки до ліктів і знову відштовхуєтесь. Зробіть 3-4 підходи не менше 10 повторень в кожному.

Нехай ці вправи стануть вашим розпорядком дня, і ваші груди віддячать вам. Не хвилюйтеся про те, що «тренуєте груди». Буде прямо навпаки. Всі вправи прості і здійсненні вдома. Нарощуйте на повторах і вазі. Але завжди звертайте увагу на чітке виконання вправ. Це найголовніше! Ви можете побачити, як ви додатково підтримуєте своє тіло, якщо читаєте далі.

Тренування грудей вдома: абс роблять на кухні!

Загальновідомий вислів «на кухні роблять прес» стосується не лише м’язів живота, але і м’язів грудей. Ви обов’язково повинні звертати увагу на свій раціон під час тренувань, будь то вдома або в тренажерному залі. У нас у Shape World є ідеальний партнер для вас! КОЛЕКЦІЯ ЗАЛУ.

Ми покладаємось на найвищу якість наших добавок. Спільно з нашими експертами з питань харчування та фітнесу ми розробили ефективну концепцію тонізування м’язів. Наша КОЛЕКЦІЯ GYM складається з високоякісних ізольованих білків, вітамінного комплексу, креатинового препарату та капсул 100% веганського метаболізму. Крім того, ви отримаєте 8-тижневий план тренувань з безліччю інших вправ та підказок для вашого шляху до ідеальної фігури. Вибирайте між 3 смаками (ваніль, шоколад, полуниця).

Для чого мені все це потрібно?

М'язи в основному складаються з білків. Він вимагає необхідних будівельних блоків у своїй структурі. Зазвичай ви отримуєте це завдяки своєму харчуванню. Щоб дати своєму тілу трохи під пахвами, ви також забезпечуєте його білками. Через кілька днів ви помітите, що відчуваєте виснаження і млявість. Саме тут надходить наша добавка креатину! Це забезпечує оптимальні результати та виняткову продуктивність у навчанні.

Слідуйте за тренуванням, дайте своєму тілу необхідні білки, вітаміни та креатин, і ви побачите неймовірні результати і в найкоротші терміни приведете груди в нову форму.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World