Тренування грудей
Жим лежачи не тільки вважається однією з найважливіших базових вправ, але і використовується багатьма хобі-спортсменами як стандарт, коли йдеться про порівняння сили з іншими. З іншого боку, пауерліфтери підходять до цієї вправи більш серйозно і технічно, а іноді стверджують, що широкий м’яз спини, також відомий як широкий спинний м’яз, грає, коли [...]
Якби вам дозволили виконувати лише одну вправу на груди до кінця тренувальної кар’єри, яку б ви вибрали? Не вагаючись, більшість культуристів та силових спортсменів назвали б це жим лежачи. На щастя, однак, ми можемо вибрати серед різноманітних рухів, які допоможуть нашій грудній клітці набрати сили та м’язової маси. Нове дослідження стосувалося [...]
Пектораліс мажор: як нам тренувати грудну клітку? 22 лютого 2020 р. Саймон Годеке
М’язи грудної клітки - це, мабуть, одна з частин тіла, яку дуже мало хто з нас любить робити. Широкій, значній верхній частині тіла потрібна товста грудна мажор, а жим лежачи - це, мабуть, одна з вправ, в якій більшість вправ любить порівнювати себе з іншими. У серії статей, які ми хочемо розпочати з сьогоднішнього допису, [...]
3 альтернативи: як тримати натискання на лаві без болю в плечі! 1 липня 2019 р. Саймон Годеке
Щипання або незручний жим лежачи поширений серед досвідчених культуристів та силових спортсменів. Хоча все це може бути досить болісно, багато спортсменів просто тренуються над ним, боячись втратити свою силу та м’язову масу. Хоча жим лежачи - не єдина вправа для грудей і трицепсів, це [...]
Жим лежачи: як ваша статура впливає на ваші показники та що з цим робити! 25 квітня 2019 р. Саймон Годеке
Ваш тип фігури зі своїми специфічними пропорціями та співвідношеннями біомеханічних важелів має величезний вплив на вашу працездатність під час тренувань. Якщо у вас довгі руки, ви маєте явну перевагу в становій тязі, оскільки відстань від підлоги до локауту значно менша. Довгі руки і пальці також сприяють міцному стиску. З іншого боку, у присіданнях довгі кінцівки, як правило, мають [...]
Цілеспрямоване тренування: ось як ви робите верх сили грудей своєю силою! 22 квітня 2019 р. Денні Форстер
Перш ніж вдатися до детальних деталей, спочатку слід уточнити термін «верхня грудь», оскільки, строго кажучи, немає верхньої та нижньої грудей. Є лише M. pectoralis major, великий м’яз грудної клітки. Про нього ми говоримо, коли говоримо про тренування м’язів грудей. Якщо є "мажор", має бути [...]
Для кращої скрині: ось чому вам слід вилучити плоский жим зі свого плану! 18 вересня 2018 р. Саймон Годеке
Для багатьох здається, що пауерліфтинг та силові тренування є відповіддю на все, принаймні в контексті фізичних вправ, але для більшості спортсменів неважливо, скільки ваги вони можуть підняти за один повтор, вони просто хочуть хорошого Є тіло. На жаль, особливо новачки продовжують отримувати [...]
Відчуй свої груди краще: Як оптимізувати відчуття жиму лежачи! 30 серпня 2018 року Денні Форстер
Жим лежачи вважається однією з найкращих вправ для верхньої частини тіла і часто використовується, коли спортсмен хоче поліпшити загальну силу над поясом. Але незважаючи на те, що грудна клітка є або повинна бути однією з головних м’язів, що беруть участь у цьому русі, незліченна кількість відвідувачів студії відчувають більшість стресів у трицепсах та в [...]
Жим на футболці: простий прийом для кращого виконання! 20 липня 2018 року Денні Форстер
Уявіть, що це знову понеділок для більшості амбіційних силових спортсменів, що є синонімом Міжнародного дня грудей. Ваші ноги в програмі, зрештою, ви не впали на голову, і тепер ви знаєте, що можете тренувати нижню частину тіла на початку тижня з набагато меншим стресом і без очікування. Тим не менше, ваш [...]
Жим лежачи: незамінна основна вправа чи повністю переоцінена? 29 червня 2018 р. Денні Форстер
Жим лежачи не повинен бути частиною кожного плану тренувань. Здавалося б, зухвалий вислів, але перед тим, як дозволити Інтернету вільно працювати у вас через чисте нерозуміння, спочатку слід прочитати статтю до кінця. Для уточнення ми говоримо про жим штанги. Насправді існує лише два типи людей [...]
Посібник: найкращий спосіб дратувати груди! 26 березня 2018 р. Денні Форстер
Хочете повну, тверду та добре підтягнуту грудну клітку? Цілком зрозуміле бажання, бо хто цього не хоче. Однак завжди виникає питання, як найкраще діяти в цьому відношенні, щоб досягти максимального успіху в найкоротші терміни. Чи достатньо просто інтегрувати жим лежачи в план тренувань чи, можливо, [...]
Пальто - найсуперечливіші вправи в бодібілдингу? 2 березня 2018 року Денні Форстер
Багато років тому чохли або светри були однією з найважливіших вправ у бодібілдингу. Сьогодні ви, швидше за все, зустрінете пауерліфтера на мультипресі, ніж побачите, як хтось виконує вправу. Тож настав час повернути цю класику до розмови. Вже близько 1911 року Алан Калверт, засновник [...]
Чому слід уникати сильної порожнистої спини при натисканні на лаву 5 грудня 2017 року Денні Форстер
Ми всі знаємо образи пауерліфтерів, які на змаганнях або під час тренувань на жимі лежачи складають величезний місток із тілами у вихідному положенні, приймаючи надзвичайно порожню позу спини. Хоча на цьому етапі слід зазначити, що автор наступної статті жодним чином не відкидає відносно невелику кривизну в реалізації, а навпаки [...]
Найкращий вибір вправ для тренування грудей 22 листопада 2017 року Денні Форстер
Перш ніж ми перейдемо до практики та уважніше розглянемо окремі вправи, які ви неодмінно повинні були включити в тренування грудей, ми повинні хоча б коротко розібратися з теорією. А саме з питанням про те, як ви спочатку робите м’язи і на які можливості ви маєте впливати загалом та для кожної вправи. Ми виглядаємо […]
Стратегії підвищення ефективності роботи в жимі лежачи! 4 листопада 2017 року Денні Форстер
Жим лежачи - найвища вправа. Хто не чув питання про те, що натискати на лавці в спортзалі? Ймовірно - ні, з певністю - ви чули це питання частіше, ніж питання про додаткову вагу, яку ви можете повісити на вашому ремені для підняття ваги для підтягувань. Це важливо для багатьох [...]
Жим лежачи - Чому гантелі роблять більше зростання! 13 жовтня 2017 р. Денні Форстер
Поки ви не отримали генетичної обдарованості в області м’язів грудей, жим зі штангою - це що завгодно, але не гарантія зростання. Для більшості тренажерів в першу чергу адресовані трицепс і переднє плече. Це можна пояснити, зокрема, тим, що м’язи грудної клітки виконують кілька різних функцій, які [...]
Чому вам слід включати негативний жим лежачи у свій план тренувань 10 липня 2017 року Денні Форстер
Негативні лавки зараз майже рідкість у багатьох фітнес-студіях, оскільки не мало тренажерів дотримуються думки, що вони насправді не є необхідними або навіть зайвими щодо жиму лежачи. Поширена думка, що негативний жим лежачи - так само, як жим лежачи на плоскій лаві - тренує нижню частину м’язів грудей, [...]
Поради Арнольда Шварценеггера щодо масивної грудей 6 липня 2017 року Денні Форстер
Навіть сьогодні груди Арнольда Шварценеггера вважаються одними з найкращих за всю історію бодібілдингу. Завдяки відносно хорошій симетрії та існуючій масі ця група м’язів, безсумнівно, допомогла живій легенді загалом виграти 7 титулів містера Олімпії. Але як Арнольд Шварценеггер будував груди і на що звертав увагу під час тренувань? [...]
5 незвичайних порад для збільшення сили під час жиму лежачи 24 червня 2017 року Денні Форстер
Як серед пауерліфтерів, так і серед культуристів, жим лежачи є однією з найпопулярніших вправ, коли мова йде про нарощування сили та м’язової маси у верхній частині тіла. Завдяки правильній техніці, надійному програмуванню, силі волі та роботі ви можете отримати справді сильну силу в цій базовій вправі. Однак кілька незначних факторів також можуть зіграти значну роль. [...]
12 помилок жиму лежачи, яких слід уникати! 13 травня 2017 року Денні Форстер
Жим лежачи без сумніву одна з найпопулярніших вправ для побудови масивної скрині. Незважаючи на це, все ще існує дуже багато людей, які прихиляються до помилок. Це може призвести до небажаних травм або уповільнити ваш власний прогрес. Отже, у цій статті ми розглянемо дванадцять типових помилок, які ви можете допустити в цій [...]