Тренування кардіо або обтяження
Тренування кардіо або обтяження?
Ви, мабуть, знаєте, що якщо ви хочете створити більш здорове і підтягнуте тіло, ви не можете покластися просто на бігову доріжку або еліптичний велосипед. Вам також потрібні силові тренування, щоб отримати те атлетичне і добре скульптурне тіло. Доведено, що навіть якщо ви хочете стати кращим бігуном, вам потрібно включити силові тренування у свої тренування. Але що ми робимо, коли нас обмежує час і нам доводиться робити кардіо і ваги на одному тренуванні, до чого слід підходити в першу чергу? На думку фахівців, здається, що вперше нам слід робити силові тренування. А тепер давайте подивимось чому.
У дослідженні, опублікованому в The Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники стикалися з трьома типами тренувань: силовими тренуваннями, потім бігом та силовим велоспортом. Вони виявили, що ті, хто займався кардіотренажерами (хоча і в легкій формі), не робили такої кількості повторень, як ті, хто вперше робив силові тренування.
Частота серцевих скорочень та рівень сприйманих зусиль зростали під час силових тренувань для тих, хто раніше займався кардіотренуванням, і це може мати помітний вплив на результати, яких ви очікуєте від тренувань.
Якщо ви хочете повною мірою скористатися тренуванням, добре починати з силових вправ, оскільки на початку тренування ви будете найбільш відпочили і матимете найбільшу силу підняття тягарів, що призведе до набагато краще.
Коли кардіотренування важливіше ?
Коли справа доходить до боротьби з жиром, необхідні як фізичні вправи (кардіо та сила). Коли ви збільшуєте м’язову масу, ваш метаболізм збільшується, що допомагає швидше спалювати жир, і, згідно з дослідженнями, виконуючи як силові тренування, так і кардіотренування, значно більше маси тіла, ніж якби ми робили один тип вправ. Дослідження показали, що жирова маса і окружність талії зменшуються, коли ви виконуєте комбінацію двох типів вправ або просто вправи кардіологічного типу. Іншими словами, тренування, що складаються виключно із силових вправ з обтяженнями, не призвели до втрати ваги.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити комбінацію обох типів вправ, тому що: силові тренування змінюють форму вашого тіла, а кардіо зменшує ваші розміри.
Звичайно, кожна людина має різні ідеали та різні уявлення про те, як має проходити навчання, тому найголовніше - випробувати порядок виконання двох типів вправ, а потім вибрати той, який вам підходить. Якщо ви все ще не впевнені, що робити, рекомендується планувати ці два типи тренувань (починаючи з силових чи кардіотренажерів) на різні дні, щоб побачити, який з них вам підходить і який найкраще підходить для вашого організму, але якщо вам потрібна порада від фахівців: починайте з силових вправ, потім кардіо.