Тренування кардіо під час вагітності
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Зазвичай, коли ви відвідуєте тренажерний зал або займаєтесь аеробікою, програма, складена вашим інструктором, містить кардіо-вправи більшою чи меншою мірою, залежно від мети.
навчання кардіо має роль підвищення частоти серцевих скорочень (серце б'ється швидше), щоб посилити катаболічний ритм і, таким чином, відкладень мобілізується. Під час вагітності мета втрати жиру не може бути обговореною, але кардіотренування залишається в програмі.
Коли частота серцевих скорочень збільшується, весь кровообіг прискорюється і надходження до плаценти збільшується. У внутрішньоутробному житті діти є великими споживачами кисню, і споживання під час фізичних навантажень має бути збільшено.
Отже, будьте обережні, щоб не затримувати дихання під час вправ і звертайте увагу на вдих - на ніс - та видих - на рот. Саме через збільшення загальної маси тіла під час вагітності, фізична активність допомагає вам залишатися більш рухливими та активними до останнього дня вагітності, не відчуваючи надто гострої загальної "ваги".
Якщо ви перебуваєте у тренажерному залі, ви можете почати з простого велосипеда, потім піти на бігову доріжку, але не бігаючи, а просто йти, прямо вперед, а потім на схил. Інструктор може проконсультувати вас із часом та програмами для кожного пристрою, залежно від обладнання кімнати.
Після передачі цих двох пристроїв дуже важливо дістатись до степера.
Ідеальним буде класичний степпер, по якому ви зможете піднятися в повітрі лише на пальцях ніг, при цьому п’ятки не підтримуються.
Таким чином, ви дуже добре працюєте на ногах, і підошовна кривизна (западини стопи) допомагає добре пройти через конкретні перетворення вагітності. Через гормональні перетворення може з’явитися плоскостопість (плоскостопість), яку дуже важко відновити після народження дитини. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, ви можете спробувати просту «гру на щиколотці», настільки ж ефективну, як і крокові вправи.
Перш ніж виконувати будь-які фізичні вправи під час вагітності, поцікавтеся у свого лікаря, чи вагітність нормальна, якщо шийка матки закрита, плацента вставлена і чи є у дитини нормальний темп росту. Ваш артеріальний тиск повинен бути в межах норми і тримати під наглядом, враховуючи, що може виникнути гестаційна гіпертензія, що є протипоказанням до фізичних навантажень.
Для гарних результатів та впевненості у правильному виконанні вправ рекомендую звернутися до спеціаліста-фізіотерапевта-терапевта, який контролюватиме ваше навчання.