Тренування на витривалість чи силу »Форум - Kleiderkreisel
Привіт дорогі мої,
Я повністю розірвана.
Я дізнався про тему схуднення в двох різних фітнес-студіях.
Мені одного разу сказали. Чим більше ваг, тим вище опік жиру, а тепер, чим більше тренувань на витривалість, тим більше спалюється жиру.
Ментан Я ходжу 1 1/2 години на біговій доріжці: 1/2 години ходьби, 1/2 години бігу і 1/2 години бігу.
А потім приблизно 2 години тренування м’язів.
Я роблю це принаймні 3 рази на тиждень.
Дієта змінилася, але навряд чи вдалося.:/
Чи краще зосередитись на тренуванні з гантелями, а точніше на витривалості?: /
Три дні силових тренувань, а потім дні кардіо/витривалості найкращі. Більше м’язів означає краще спалювання жиру.
Я також спілкувався з різними експертами і завжди чув щось інше.
Я відвідую спортзал вже понад 4 роки, і спочатку я майже лише займався силовими тренуваннями і дуже добре схуд. Після кількох канікул він був знову, і я спробував це майже з виключно тренуванням на витривалість і мав такий самий результат.
Особиста думка: Поки дієта правильна, будь-які фізичні вправи мають значення, і немає правильного чи неправильного
Ви худнете переважно завдяки кардіо та правильному харчуванню! насправді ви робите все правильно!
Дякую за швидкі відповіді. Особисто, якщо я займаюся лише наполегливістю, то я не задоволений. Я повинен усюди відчувати, що займався спортом. Ха-ха
Тож ти вважаєш, що це нормально, якщо я спочатку займуся витривалістю, а потім займуся обтяженнями?
Привіт усім
Я відкрив новий щоденник і був би радий, якщо б ви, хлопці, завітали !
Ви знайдете там: відео, рецепти, покупки, спосіб життя, харчування та мотивацію !
Силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість. Я схудла майже на 15 кг (жир)
Якщо ви хочете ефективно і назавжди схуднути, вам МОЖА робити силові тренування на додаток до кардіотренування. Не потрібно концентруватися ні на чому або нехтувати іншим.
Поки ви бігаєте або їдете на велосипеді, ви спалюєте калорії, можливо, ще декілька пізніше, але це закінчується. Силові тренування формують м’язи, які спалюють калорії, навіть коли ви відпочиваєте і просто присідаєте перед ПК. Ваша базальна швидкість метаболізму збільшується, і ви худнете, чим більше тренуєте м’язи. Також має чудовий побічний ефект, що все виглядає більш чітко визначеним і у вас більше сил, і в якийсь момент ви дійсно можете з’їсти більше і не потрібно постійно “дотримуватися дієти”
Втрата ваги = дефіцит калорій.
ЯК цього досягти - це повністю ковбаса, доки організм працює і спалює калорії постійно. Кардіо - один із методів, але я раджу його не використовувати. Не зрозумійте мене неправильно, я загалом не раджу кардіотренування. Кардіотренування має своє виправдання: наприклад, воно чудово впливає на серце і, отже, загальний стан здоров'я, а також покращує витривалість. Але є просто більш ефективні способи схуднення. На мій погляд, найефективнішим є HIIT, комбінація сили та витривалості, який займає лише 30 хв на день (оскільки він такий інтенсивний). Ось картина моєї зміни протягом року з HIIT (між ними всього 5 кілограмів).
Але, як я вже сказав, коли мова йде про схуднення, є лише одна правильна відповідь: дефіцит калорій. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід просто вибрати метод, який приносить задоволення і гарантує, що ви будете дотримуватися його протягом тривалого часу.
Зображення на форумі видно лише учасникам. Тож увійдіть або зареєструйтесь швидко!
Але якщо після занять спортом на витривалість ви «не відчуваєте, що займалися спортом», то щось йде не так. Ви біжите занадто повільно. Чим вище пульс і чим довше ви можете бігати з цим пульсом, тим більше жиру ви спалюєте. Не так багато трапляється під час пробіжки. Треба йти правильно.
обидва.
Один тренує м’язи, а другий - циркуляцію та витривалість.
Я чітко бачу, що займався спортом. Але це мене не задовольняє. Я розбитий, але це не таке почуття, як після тренування м’язів. Як я вже говорив, я гуляю, бігаю і біжу півгодини одразу один за одним. Я спробую зараз, як ви мені це рекомендуєте. Витривалість і м’язи!
Велике спасибі за вашу допомогу.
З радістю прийму подальші поради; *
Ви не худнете лише завдяки кардіотренуванням, або, згідно з останніми висновками, вчені з’ясували, що це може мати навіть абсолютно протилежний ефект. Тренування з обтяженнями сприяють максимальному спалюванню жиру + правильному харчуванню.
Якою є ваша силова підготовка? Можливо, вам слід зробити це трохи інтенсивніше. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень (лише для сили), а пізніше - пізніше! 1,5 години вже не в змозі зробити більше.
Але інакше суміш витривалості (я можу лише порекомендувати вам мати справу з HIIT) і сили - це не помилка, хоча спочатку вам слід більше зосередитись на витривалості.
І звичайно правильний раціон
Коли я роблю силові тренування, я роблю всі м’язи. Почніть з внутрішньої частини стегон/зовнішньої частини стегон/сідниць. Потім спина і грудна клітка. Біцепс і трицепс живота. Стегна назад і спереду і, нарешті, литки.
Тоді мене теж нокаутують. Але оскільки мені рекомендували, що я повинен займатися лише витривалістю, щоб схуднути. Я перестав це робити і добре
Сьогодні я проходив курс степ-міксу. Це виснажувало, але насправді переконливо чи не задовільно.
Я буду робити зумбу в суботу, а потім знову тренувати всі м’язи, як і раніше.
Або?!
Я також переконуюсь, що не отримую стрункості під час силових тренувань, а просто роблю жир у м’язах і залишаюся широким