Тренування стегна - Як тане жир!
Багато жінок, молодих чи старих, роблять свої стегна тим місцем, яке їм найменше подобається на тілі і де вони хочуть щось змінити. Занадто жирний, недостатньо тугий - поруч із животом стегна є однією з найбільших проблемних зон.
Далі ми хочемо пояснити вам, як можна схуднути і тим самим зменшити обхват та жир, особливо на стегнах:
Стегна кожної людини потребують великих фізичних вправ, щоб підтримувати їх у формі. Без належних фізичних навантажень жінки особливо відчувають підвищений запас жиру. Однак, якщо м’язи стегна активізуються досить довго і часто рухом, вони витісняють жир, а також перешкоджають подальшому зберіганню.
Вам важливо знати, що існує два типи жирової тканини, які мають прямий вплив на стегна:
Позбудьтеся живота та підшкірної жирової клітковини
Внутрішній жир живота (який оточує внутрішні органи живота) та підшкірна жирова клітковина. Цей внутрішній жир на животі, так званий вісцеральний жир, є короткочасним запасом енергії в організмі, і тому він накопичується і руйнується дуже швидко, ніж жирові прокладки, які лежать безпосередньо під шкірою, і тому є більшим запасом енергії для довготривалих випадків. Тому людям легше схуднути на животі, ніж, наприклад, на стегнах, сідницях або стегнах.
Тому стрункі або вузькі ноги є найшвидшими та найпростішими, якщо вісцеральний жир вже розщеплений. Ви зараз, напевно, думаєте: Чудово. Тому перед тим, як втратити щось на стегнах, я повинен отримати абсолютно тонкий живіт?
Це не так погано. Найкращий спосіб пройти через жир на животі поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ для всього тіла Давай. Здорова дієта не тільки допомагає схуднути, але й корисна для всього тіла, органів та настрою. Якщо ви утримаєтеся від надмірно жирної їжі і будете їсти більше овочів, білого м’яса або риби, ви відчуєте, що набагато життєвіші та енергійніші, ніж раніше.
Рух усім тілом означає, наприклад, біг підтюпцем, а також плавання або їзду на велосипеді - також у групі, тоді ви, звичайно, отримаєте набагато більше задоволення. Однак, стимулюючи всі групи м’язів, зменшується не тільки жир на животі, але й стегна.
Не голодуйте!
Якщо вам зараз спаде на думку, замість того, щоб змінити свій раціон, просто відмовитися від великої частини їжі та позбавити себе від кілограмів, я можу лише наполегливо відмовитись від цього. Голод не допомагає!
Ви ризикуєте лише для здоров'я свого організму, що в кінцевому рахунку залежить від надходження важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів через їжу. Крім того, при схудненні з голоду надзвичайно високий ризик того, що горезвісний ефект йо-йо наздожене вас, оскільки організм не може нічого робити з масами їжі, яку ви їсте після голодування, і жири можуть бути використані як резерв для вас Якщо виникає надзвичайна ситуація, вона направить її в підшкірну жирову клітковину лише трохи їжі - саме там, де ви цього не хочете.
Тренування стегна: тренажерний зал проти домашнього тренування
Якщо ви оглянете своє місто, то помітите, що на кожному другому ліхтарному стовпі є реклама якогось тренажерного залу. Цей поєдинок з дедалі нижчими цінами та дедалі різноманітнішими пропозиціями.
Якщо ми знову зосередимося на ваших стегнах, можна сказати, що членство в спортзалі не потрібне. Ви можете робити всі вправи, які допоможуть вам тренувати стегна вдома.
З іншого боку, різні курси у фітнес-студіях або онлайн-фітнес-програми, такі як програма Софії Тіл, такі як курс живота - ніг - сідниць, корисні та розумні. Там ви будете тренуватися з іншими жінками та отримувати чудові поради та вправи від експерта-тренера про те, як тренувати свої проблемні зони.
Вправи для тренування стегна
Тим не менше, я хотів би познайомити вас і порекомендувати деякі вправи, які ви можете легко робити вдома без дорогих пристосувань. З міркувань безпеки для вправ рекомендуємо використовувати фітнес-килимок.
1. Присідання:
Тренування стегна - присідання
Класичний, але завжди надзвичайно ефективний для тренувань стегна. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині стегон і витягніть руки вперед паралельно підлозі. Тепер зігніть коліна прямим тулубом, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Руки залишаються витягнутими вперед паралельно підлозі, коліна ніколи не розташовані далі вперед, ніж пальці ніг.
Три серії з 10-20 повторень кожне, один раз вранці та один раз ввечері, швидко покажуть вам успіх. І це займає лише десять хвилин на день. Якщо ви помітите, що присідання через деякий час для вас стають занадто легкими, ви можете легко змінити їх вдома, взявши гиречку в витягнуті руки, або якщо ви робите рух зверху вниз або знизу вгору надзвичайно повільним і зупиніться між ними на кілька секунд і затримайте позицію.
Присідання - це також дуже ефективний метод вправи на стегна за допомогою дверної коробки. Роблячи це, присідайте до дверної коробки і міцно притискайтеся до неї спиною. Ноги знаходяться під кутом 90 °. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться назад. Відчуття печіння в стегнах свідчить про успіх і напруженість м’язів.
2. Кроки спаду:
Ще одне хороше тренування стегна для тонізування вашої проблемної області - це прості випади. Для цього встаньте прямо і зробіть великий крок вперед. Передня нога зігнута приблизно на 90 °, а задня пряма нога майже торкається підлоги п'ятою. Вам слід затриматися в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім перемістити іншу ногу вперед. Як і при присіданні, можливо 15-20 повторень на ногу.
3. Ліфт біля басейну:
Для підйому тазу ляжте на спину, а ноги, зігнуті на ширині стегон, поставте на підлогу. Тепер ви піднімаєте і опускаєте таз приблизно 20 разів. Ця вправа працює як на підколінні сухожилля, так і на прес. З трьома підходами по 20 повторень щоранку та ввечері ви швидко помітите успіх.
4. Міст:
У цій тренуванні для стегна ви лежите на спині, як під час підйому тазу. Ноги знову зігнуті та розведені на ширину стегон, руки лежать поруч з вашим тілом, долонями вниз на підлозі. Тепер підніміть таз вгору настільки, щоб спина і стегна утворювали пряму лінію. Стопи повинні бути трохи нижче колін. Ви тримаєте цю позицію 20-30 секунд.
На мосту також є численні можливі варіації, які підвищують рівень складності. Наприклад, піднімаючи рух, ви можете витягнути одну ногу прямо вперед так, щоб ви стояли лише на одній нозі.
5. Ножичний зріз:
Нарешті, я хотів би порекомендувати тренування стегна, яке тренує не м’язи верхньої та нижньої частини стегна, а внутрішні, так звані аддуктори (зовнішні м’язи стегна називаються абдукторами). Для цього знову ляжте спиною на підлогу і витягніть руки під сідниці. Ваші ноги під час вправи завжди прямі. Тепер ви піднімаєте ноги і рухаєте ліву пряму ногу набік вправо над іншою ногою в бік і навпаки. Ноги рухаються своєрідним ножичним рухом, який одночасно тренує і живіт.
Як бачите, ви можете і своє Тренуйте стегна і вдома без дорогого членства в спортзалі. Не потрібно йти до дверей або до студії в негоду. Ви також можете тренуватися вдома, коли захочете, дивитись телевізор або робити щось подібне. Отже, ризик того, що ви відмовитесь від своїх вправ, значно нижчий. З Gymondo у вас також є хороша мотивація. Ви можете прочитати наші враження від Gymondo тут.
Сподіваюся, ви можете отримати деякі знання та мотивацію з цього допису. Пам’ятайте, що слідкуйте за новинами та не ставіть перед собою занадто високих цілей. Якщо ви поєднуєте тренування стегон зі здоровою дієтою, ви будете вражені тим, як швидко не тільки ваші кілограми падають, але і як швидко ваші стегна стають твердішими і м’язистішими.