Тренування та план харчування легенди бодібілдингу Френка Зейна - Блог GymBeam
Френк Зейн відкрив бодібілдинг у віці 14 років, коли він прийшов до середньої школи, зазначив він журнал про бодібілдинг викинутий у смітник. Він вивчив журнал і незабаром почав займатися бодібілдингом у місцевому тренажерному залі. Він придбав комплект гантелей вагою 15 кг і почав тренуватися вдома. З 14 до 17 років він встиг досягти 72 кг і пишався ним, бо бачив у ньому результати своєї праці. Під час середньої школи Френк проводив літо інструктором зі стрільби з лука в таборі скаутів. Наприкінці тижня він пройшов 32 милі додому, бо у нього в таборі були свої гантелі вагою 25 кг, які він мав взяти з собою, щоб тренуватися. Так він доглядав не пропустити жодного тренування. [1]
"Першим конкурсом, в якому я брав участь, був Open Novice в Аллентауні. Разом ми були 45 конкурентами, і нам усім довелося зробити 4 пози. Я посів 5 місце, що для мене було дуже обнадійливим. Боб Хофф, дивлячись на мене, коли я готувався за лаштунками, підійшов до мене і сказав: "Юначе, якби я мав вашу статуру, я б весь час ходив у футболці". [2]
У 1980 році разом зі своєю дружиною Крістін Френк відкрив центрЗейн Небопро бодібілдинг, де люди все ще можуть піти і дізнатись про стиль життя Росії культурист.Френк отримав патент на винахід пристрою називається Бластер для нігі запустив програму під назвоюДосвід Зейна,який включає - Інтенсивні тренування, харчування, як впоратися зі стресом і глибоке розслаблення . [1]
Основні параметри
• Походження: Кінгстон, Пенсільванія
• Змагальна вага: 84 кг
• Вага поза сезоном: 91 кг
успіхи:
• 1960 TEEN Age Age Mr. America (3 місце, перший трофей, виграний у віці 18 років)
• 1965 та 1968 IFBB Містер Всесвіт (1 місце)
• 1965 IFBB Містер Північна Америка (1 місце)
• 1966 IFBB Містер Східна Америка (1 місце)
• 1966 - 1968 IFBB Містер Америка (1 місце)
• 1970 NABBA Amateur Mr. Universe (1 місце)
• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1 місце)
• 1974 та 1976 IFBB Містер Олімпія (2 місце до 90 кг)
• 1977 - 1979 IFBB Містер Олімпія (1 місце до 90 кг та абсолютний переможець)
• 1980 р. IFBB, містер Олімпія (3 місце, після майже смертельної травми, яка вимагала госпіталізації)
• 1982 IFBB Містер Олімпія (2 місце)
• 1983 р. IFBB, містер Олімпія (4 місце після травми на велосипеді, що вимагало операції на плечі незабаром після змагань)
Вимірювання протягом змагального періоду:
Руки: 45,7 см
Шия: 44,5 см
Груди: 132 см
Талія: 73,7 см
Ноги: 66 см
Ноги: 41,9 см
Зап’ястя: 16,5 см
У 1968 році Франк дістався одне з його найбільших досягнень у бодібілдингу.Не тільки виграв титули Росії Містер Америка і Містер Всесвіт, алевдалося перемогтиАрнольд Шварцнеггер.
"Арнольд не був готовий до перемоги", - говорить Зейн. "Він був просто великим хлопцем без конкуренції. Я не бачив у ньому суперника на змаганнях, але Джо Вайдер був поруч з Арнольдом ". "З того часу всі знали, що він буде чудовим культуристом".
"Мене просто перемогла курка товщиною 43 см", - сказав Арнольд після змагань. Зейн був на 13 см коротший і на 23 кг легший за Арнольда, але пропорційно був більш естетичним і краще працював. "Коментарі Арнольда мене розлютили, але я не міг злитися на нього, бо він такий дипломатичний".
У 1981 році він не брав участь у престижних змаганнях містера Олімпія, він бойкотував після попереднього змагання 1980 року містер Олімпія.
Арнольд виграв 6 титулів містера Олімпії, пішовши у відставку Зейн виграв свої перші 3 титули.Після тривалої підготовки Арнол повернувся в 1980 році, коли йому вдалося здобути свою сьому перемогу в Австралії, де Зейн повинен був виграти свій четвертий титул. [4]
На піку своєї кар’єри він мав найестетичніше і мускулисте тіло всіх часів.Завдяки чітким лініям, ефектному розміру та майже ідеальній симетрії, це була вершина фізичної краси, принаймні в чоловічому бодібілдингу.
План тренувань
Його статура була результатом його легких тренувань і його важких тренувань. На початку своєї кар'єри його головною метою було тренування з легкі ваги та більша кількість повторень.Те, чого постійно не вистачало Джо Вайдеру, нагадувало йому розмір м’язів, досягти якого можна лише за допомогою більшої ваги. Зейн відмовився тренуватися з великою вагою, бо боявся травм.
Вейдеру вдалося переконати Зейна в 1977 році, коли він змінив підготовку до змагань на той рік., Містер Олімпія.Все пройшло добре. Його тренування складалася з 3-4 повторень по 3 підходи для більшості груп м’язів. Менша інтенсивність, ніж раніше використовувана. Більшість наборів варіювали від 8 і 12 повторень, за винятком литок і м’язів живота, які продовжують тренувати їх вправами з декількома повтореннями. В результаті цього тренування йому вдалося виграти перший титул із трьох титулів, отриманих містером Олімпія.
На жаль, важкі передчуття Зейна нарешті були виправлені, слідуючи болю в колінах і попереку.
Травма Зейна була не єдиною, чому він уникнув її екстремальні тренування. Його навчальний підхід базувався на ідеї, що важка вага не потрібна, якщо вам вдається орієнтуватися на м’язи, на яких ви працюєте.
Типове тренування Зейна
• ранок понеділка - Квадрицепс, ноги
• Понеділок ввечері - плечі, біцепс, передпліччя і живіт
• Вівторок вранці - Назад
• Вівторок ввечері - Грудна клітка, трицепс, живіт
• Середа вранці –Квадрицепс, ноги
• Четвер вранці - Назад
• Вечір четверга - Плечі, біцепс, передпліччя і живіт
• Ранок п’ятниці - Квадрицепс, ноги
• В п’ятницю ввечері - Грудна клітка, трицепс, живіт [5]