Тренування "Табата" підвищує рівень вашої фізичної форми Харчування Гербалайф
Хочете підвищити рівень своєї фізичної форми? Додайте тренування «Табата» до своєї рутини !
Метод Табата стає все більш популярним. Тренування "Табата", назване на честь вчителя, який його розробив (Ідзумі Табата з Національного інституту фітнесу та спорту в Японії), зосереджується на інтенсивність
Які характеристики тренування Табата ?
Тренування табата є сеанс на високому рівні інтенсивності. Ось чому багатьох людей приваблює такий тип тренувань: він дозволяє вамдосягти максимальних результатів за мінімальний час. Коротше кажучи, він ідеально підходить для тих, хто має напружений графік і хто іноді відчуває труднощі з включенням спортивного заняття у свій розпорядок дня.
Навчання табата складається із встановленого протоколу інтервальне тренування високої інтенсивності (або HIIT для "Навчання інтервалів високої інтенсивності", приклад якого ви можете побачити у цьому відео). За допомогою методу Табата ви будете чергувати інтенсивні періоди фізичних вправ та хвилини відпочинку.
Кожна вправа триває 20 секунд, після чого 10 секунд відпочинку. це є повторений 8 разів прийти до загальної кількості ... 4 хвилини ! Так, лише 4 хвилини тренувань! Але будьте обережні, 8 наборів вправ Рутина табата необхідно проводити інтенсивно.
І якщо вам не вистачає 4 хвилин, і ви хочете витратити більше часу на вправи, ви можете об’єднати кілька тренувань Табата, даючи собі достатній відпочинок між кожним заняттям. Таким чином, ви можете взяти участь у тренуванні майже 20 хвилин.
За яких умов виконувати тренування Табата ?
Процедура Табата, завдяки своїй інтенсивності, включає:
- Що ви не повинні бути початківцем, але щоб практикуючі вже мали середній або просунутий рівень перед початком,
- Що ми не повинні мати травм,
- І що ви повинні бути в доброму здоров’ї.
Для початку не соромтеся робити коротші тренування (4, 5 або 6 циклів перед тим, як перейти до 8).
Приклад навчання табата
Наш експерт Саманта Клейтон дала їй улюблена процедура для ніг і сідниць:
- Присідання протягом 20 секунд
- 10 секунд відпочинку
- Випади спереду правою ногою протягом 20 секунд
- 10 секунд відпочинку
- Передній випадок лівою ногою протягом 20 секунд
- 10 секунд відпочинку
- Черговий бічний випад протягом 20 секунд
- Потім повторіть цикл на початку, щоб досягти 4 хвилин
Тож вона обрала 4 вправи, знаючи, що можна робити лише одну вправу 8 разів, або 2 вправи по 4 рази кожна. Список можливих вправ довгий. На додаток до вже перерахованих, давайте процитуємо: віджимання, burpees, динамічна дошка, підняття колін, стрибки підтяжки, спринти, ножиці, підняття колін, стрибки тощо.
Не маєте (або занадто мало) часу на планування тренування у свій день, але не хочете чи не можете виконувати рутину Табата? Перечитайте нашу статтю «Немає часу? 5 хвилин тренувань, щоб підтримувати форму! "
У будь-якому випадку, і які б вправи ви не робили, все, що вам потрібно зробити, це взяти секундомір або таймер інтервалу, тому що час має велике значення. !
А ти, які вправи ти робиш у своїй рутині Табата ?