Тренування в балеті

Вузькі м’язи, чудова постава і внутрішня рівновага - ось що обіцяє тренування в балеті. Суміш класичного танцю, йоги та пілатесу. Ніжна та ефективна!

балеті

стій! Погляньте швидко на свою позу: як ви сидите? Спина кругла чи пряма? Або ти стоїш? Де твої плечі, який твій живіт, куди спрямований підборіддя? Ви, мабуть, схожі на більшість із нас: округла спина, обвислі плечі, підборіддя опущено до грудей. А шлунок, ну - твердий - це інше ... Само собою зрозуміло, що він не виглядає особливо елегантним і не корисний для спини. Нова фітнес-тенденція тепер забезпечує кращу поставу: тренування в балеті. Суміш класичного танцю, йоги та пілатесу. Ідеально підходить для всіх, хто любить музику та рух. Вам не потрібні ніякі попередні знання, ніякий спеціальний посуд - вам потрібні довгі, пружні м’язи, витончена хода і додаткова порція впевненості в собі.

Концепцію розробила лінгвіст та вчений із спорту Джессіка Ментруп (див. Підказку до книги). Особливість вашого тренування: це впливає не тільки на вашу фізичну поставу, але і на психічну. "Вправи тренують усвідомлення тіла", - пояснює фахівець. Змінюються постава, хода і напруга м’язів, ви стаєте прямими і врівноваженими. І це стирається: "Ті, хто має рацію, не тільки здаються більш впевненими в собі, вони також стають". Гамбуржанка повинна це знати. Вона була пристрасною танцівницею з чотирьох років, але була незадоволена часом дуже екстремальними позиціями балету, які сильно напружували сухожилля та суглоби. Тому 40-річна дівчина розробила власне тренування, «знеструмила» найефективніші вправи з балету і доповнила їх елементами йоги та пілатесу. Результатом є вибаглива тренування для всього тіла - ніжна, потужна та надзвичайно ефективна.

Поради щодо тренувань

Зараз дуже схожа тенденція завойовує США: Barre3 (“barre” - це французьке слово для балетного бару). Навіть такі зірки, як Мадонна та Трюді Стайлер, клянуться Grand Plié, Relevé та Arabesque! У нас стає все більше фітнес-центрів, що пропонують курси балетних тренувань. Вправи також ідеально підходять для дому. Ми зібрали для вас найкраще. Звичайно, вам не потрібно спеціальне обладнання, таке як пуанти, палиці або пачка. Однак хороша музика корисна - будь то класичний Чайковський, чил-аут на кшталт “Café del Mar” чи хард-рок, це вирішувати вам. В основному є лише одне застереження: ви повинні бути здоровими. «Якщо у вас проблеми із суглобами, краще зверніться до лікаря, - радить Джессіка Ментруп. І: «Не поспішайте, не намагайтеся відмітити тренування між ними. Це вимагає повної психічної та фізичної присутності ". Отже: підемо. Увага, s’il vous plaît!

ПОЧНІТЬ З ДЕСЯТЬ ХВИЛИН

Про тренування: Почніть з 10-15 хвилин кожні два дні. Перші успіхи ви відчуєте відразу, просто тому, що ви більш свідомо усвідомлюєте своє тіло і частіше думаєте про правильну поставу. Повільно збільшуйте до добрих 30 хвилин два-три дні на тиждень і час від часу комбінуйте інші вправи. Кожна вправа виконується з великою уважністю та зосередженістю.

ПРАВИЛА ТРЕНУВАННЯ

Майте на увазі ці принципи під час практики. З часом вони стануть частиною вашої плоті та крові:

  • Напруга тіла - це ключ.
  • Завжди тримайте плечі вниз і всередині.
  • Завжди думайте і витягуйте власне тіло.
  • Тримайте спину максимально прямо.
  • Стисніть сідниці, витягніть пупок всередину, витягніть грудну клітку!
  • Витягніть ноги, зробіть ноги довгими.
  • Ноги завжди міцно тримаються на землі.
  • Фіксуйте таз, не нахиляйте його, кістки стегна залишаються паралельними.
  • Прийміть власні обмеження тіла, не продовжуйте розтягуватися, коли м’язи тягнуться.