Тренування в ліжку 5 фітнес-вправ для ледачих
Від кушетки до фітнесу? Іди - ми покажемо тобі як.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви читаєте це і лежите в ліжку - ідеально! Тому що ви можете робити ці п’ять фітнес-вправ у піжамі, ще краще - у ліжку!
Але це також означає: Зараз справді немає виправдань. Оскільки навряд чи можна знайти більш спокійне місце для ранкової зарядки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І найкраще: після того, як ви виконали ці п’ять вправ, ви не тільки почуваєтесь підтягнутими, але й можете побалувати себе ситним (здоровим) сніданком у ліжку після цього!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
П’ять фітнес-вправ для тих, хто не любить спорт
1. Плоский живіт
Щоб тренувати м’язи низу живота, ляжте на спину і витягніть ноги під кутом 90 градусів до стелі. Тепер ви піднімаєте таз, утримуєте положення протягом десяти секунд, а потім знову опускаєте таз. Повторіть вправу десять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Збільшення? Тримаючи ноги прямо, підніміть їх до стелі, потім опустіть їх разом і контрольовано до матраца. Перш ніж п’яти торкнуться матраца, підніміть ноги назад до стелі. Повторіть цю підготовку живота також приблизно десять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Сильні м’язи спини
Оскільки багато хто з нас проводить до десяти годин сидячи щодня, тим важливіше спеціально тренувати спину. Ця вправа призначена для розгинача довгої спини.
Ляжте на спину і поставте ноги на ширині стегон. Ви кладете руки біля тіла. Потім ви штовхаєте таз вгору, хребці за хребцями. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, а потім знову опустіть таз. Повторіть вправу десять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Тверді сідниці
Встаньте на карачки для найвищого удару в зад. Це означає: коліна і ноги зігнуті, руки прямі.
Тепер підніміть одну ногу під прямим кутом, поки вона не буде на рівні сідниць, а потім знову опустіть її. Повторіть цю вправу 30 разів для кожної ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Треновані стегна
Для цієї вправи ляжте на правий бік і покладіть ноги під прямим кутом один на одного перед своїм тілом. Підперте голову правою рукою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тепер ви піднімаєте ліву ногу вгору і знову опускаєте її. Після 30 повторень перейдіть на бік.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Визначені надпліччя
Для цієї вправи вам доведеться наважитися трохи вийти із затишного ліжка. Встаньте спиною до ліжка і присідайте. Оперте руки на раму ліжка і зігніть лікті. Ви кладете ноги на підлогу під прямим кутом перед собою.
Тепер відсуньтеся від каркаса ліжка руками (але ніколи не витягуйте рук повністю), а потім знову опустіть тіло. Зробіть невелику перерву, перш ніж відштовхуватися назад.
Після тренування в ліжку, чи можете ви справді винагородити себе, можливо, здоровим сніданком у ліжку? Ці рецепти сніданку з авокадо ідеальні після тренування!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie