Тренування ваги натще «за» і «проти»
У бодібілдингу одним з найважливіших факторів є дієта! Тому важливо правильно харчуватися щодня, щоб достатньо споживати вуглеводи, жири та білки. Харчуватися здорово допоможе вам прогресувати і підтримувати здоров’я. Залежно від вашої мети існують методи, які працюють краще за інших. Силові тренування натщесерце може бути чудовою технікою, коли ви хочете втрачати жир. Саме з цієї причини ми побачимо переваги та недоліки занять спортом на голодний шлунок.
Протипоказання враховувати
По-перше, є протипоказання. Коли ви тренуєтесь натщесерце, існує ризик гіпоглікемії. Фізична активність натщесерце не рекомендується людям діабетики. Загалом для цієї практики рекомендується медична порада.
Водночас я запрошую вас прочитати: Діабет та бодібілдинг: чи сумісні вони ?
Навіщо робити силові тренування натщесерце ?
Люди, що бажають Втратити жир часто тренуйтеся на голодний шлунок.
Для протоколу, якщо ви хочете схуднути, найважливішим фактором є дієта. Вам потрібно буде зайти дефіцит калорій з метою втрати жиру. Тому, навіть якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, ви все одно схуднете. Різниця буде лише в тому, що якщо ви займаєтеся спортом, ви швидше схуднете і збережете більше м’язів.
Якщо ви хочете схуднути чи жир на животі, рекомендую прочитати: Бодібілдінг | Як втратити жир на животі ?
Переваги
Основна перевага силових тренувань натщесерце полягає в тому, що вони допомагають спалювати жир у тих ділянках тіла, де важко втрачати жир, таких як низ живота, стегна та зап’ястя.
Однак майте на увазі, що майже неможливо спрямувати втрату жиру. Якщо ви вирішите втратити жир на животі, ваше тіло буде спалювати жир по всьому тілу.
Тим не менше, здається, заняття спортом на голодний шлунок сприятиме спаленню цих жирів завдяки стимуляції крові цих ділянок.
Для практикуючих, які тренуються після їжі, все буде навпаки. Ваше тіло буде використовувати поживні речовини з їжі, яку ви їли кілька годин тому. Наслідок? Виробництвоінсулін що сприяє накопиченню жиру в жирових клітинах.
Ви все одно зможете втратити жир, але це займе більше часу, оскільки ваше тіло спочатку використовуватиме поживні речовини, що потраплять під час останнього прийому їжі.
Дізнайтеся більше про схуднення: Втратити жирову масу | Бодібілдінг
Звичайно, як тільки ви закінчите тренування натщесерце, вам потрібно буде заповнити свої запаси, правильно харчуючись протягом дня.
Швидше худніть, тренуючись на голодний шлунок ?
Якщо ви сидите на голодний шлунок перед силовими тренуваннями, секреція інсуліну буде меншою, що сприятиме виділенню жирних кислот. Це дуже ефективний метод втрати жиру! Вуглеводи, які також називають крохмалями, швидко засвоюються у ваших м’язах під час тренувань, що дозволить швидше схуднути.
Однак не тренуйтеся натщесерце щодня, оскільки в довгостроковій перспективі це також може призвести до втрати м’язів.
Завдяки цій техніці ваше тіло буде виділяти дуже важливий гормон у бодібілдингу: соматотропін також називається гормон GH.
Для чого потрібен гормон росту ?
Це один з найпопулярніших гормонів у практиків бодібілдингу.
Це дозволяє збільшити синтез білка, вироблення кісткової та м'язової тканини, а також зменшити кількість жиру в жирових областях.
Щоб мати можливість скористатися перевагами цього гормону, потрібно буде поєднувати спортивні вправи, голодування та харчування. Це називається періодичним голодуванням !
Періодичне голодування в бодібілдингу: переваги
Періодичне голодування - це чергування між тим, як не їсти протягом декількох годин (зазвичай 16 годин) і їсти в той же день.
Мета - не споживати поживні речовини протягом першої частини дня, потім їсти у другій частині. Для культуристів доцільно займатися спортом між цими двома періодами.
Мета ? Підтримуйте втрату ваги, натискаючи на запаси жиру, щоб забезпечити ваше тіло енергією для тренування. Переконайтеся, що ваше тренування не перевищує 40 хвилин, великий максимум.
Дослідження, проведене на тваринах, а потім на людях, показало, що у людей, які практикують періодичне голодування, мозок створює нові нейрони, що сприяють концентрації уваги, покращують пам'ять і виводять токсини з організму. Це відбувається завдяки цукру, що зберігається в інсуліні, який з часом перетворюється на жир для живлення мозку для вироблення нових нейронів.
З іншого боку, періодичне голодування збільшує вироблення тестостерону. Цей гормон відповідає за збільшення м’язової маси. Тому для вашого організму надзвичайно важливо, якщо ви хочете стати м’язистим.
Щоб виділяти тестостерон, потрібно інтенсивно тренуватися з великими навантаженнями і досить короткими заняттями.
Після закінчення тренування рекомендується швидко їсти з продуктами, багатими швидко всмоктуючими білками (сироватковий білок) і високий глікемічний індекс вуглеводів.
Як практикувати періодичне голодування ?
- Годуйте протягом 16 годин протягом 24 годин
- Протягом 8 годин, що залишилися, їжте, розділяючи прийоми їжі на 3 або 4.
Незручності
Піст має багато переваг, але, як відомо, нічого не існує без нічого! Саме з цієї причини є також деякі недоліки, про які слід знати:
Ваше тіло може певний час тренуватися з інтенсивними тренуваннями через запас глікогену в м’язах. Однак через певний час результати будуть зменшені.
Якщо ваші тренування перевищують 40 хвилин, ваше тіло буде спиратися на ваші м’язи, щоб обмежити накопичену втому. Це призведе до появи катаболічний ефект, що відповідає руйнуванню ваших м’язів.
Якщо це станеться, ви, безсумнівно, схуднете, але втратите і м’язи. Тепер, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, я думаю, це для нарощування м’язів. Крім того, пам’ятайте, що нарощування м’язів - це складний процес, який вимагає часу. Тому будьте обережні, щоб не зіпсувати свої зусилля.
Крім того, існує ризикгіпоглікемія залишається можливим, а також уповільнення процесу травлення. Розвиток м’язової маси також відбувається повільніше, ніж коли ви не голодуєте.
Як прогресувати натщесерце ?
Щоб мати змогу прогресувати під час тренувань натщесерце, важливо дотримуватися кількох правил:
- Робіть короткі тренування
- Візьміть трохи BCAA(амінокислоти) до та/або під час тренування
- Відновлюйтеся в достатній мірі між сеансами
- Правильно харчуйтеся під час обіду, щоб якомога швидше зупинити катаболізм м’язів
- Харчуйтеся збалансовано і не практикуйте голодування більше 16 годин
Висновок
Голодування перед тренуванням не є проблемою, якщо ви правильно харчуєтесь, щоб нормально відновитись.
Цей метод дозволяє схуднути або не набрати вагу. Однак пам'ятайте, що ваш добові потреби в калоріях повинні виконуватися в будь-якому випадку після кожного тренування. Якщо ви не їсте після сеансів, то катаболізм м’язів розтопить ваші м’язи.
Однак я не рекомендую займатися натщесерце, якщо ваша мета - це БУДІВАТИ МЯЗИ (приріст маси), оскільки ваші результати будуть менш значущими.
Робити кардіо натщесерце може сприяти втраті жиру, але немає впевненості, що цей метод кращий, ніж робити кардіо після їжі.
Щоб дізнатись більше про кардіотренування: Бодібілдінг | Коли робити кардіо ?
Ось чому я раджу вам спробувати метод, який найкраще вам підходить, оскільки в бодібілдингу немає точної науки. Найголовніше - тривати з часом і не ризикувати ускладненнями зі своїм здоров’ям.