Тренування ваги тіла №141
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Зробіть якомога швидше:
- 50 присідань
- дошка на 50 секунд
- 50 домкратів
- дошка на 50 секунд
- 50 віджимань
- дошка на 50 секунд
- 50 підйомів колін (50 підйомів з кожного боку)
- дошка на 50 секунд
- 50 бурпі
- дошка на 50 секунд
- 50 альпіністів (по 50 альпіністів з кожного боку)
- дошка на 50 секунд
або залежно від вашого рівня:
| новачок | 15 повторень кожної вправи 15 друга дошка |
| проміжний | 30 повторень кожної вправи 30 секунд дошки |
| просунутий | 50 повторень кожної вправи 50 друга дошка |
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мою програму HIIT (тренування всього тіла за 24 хвилини) або мій метод HMB (тренування всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
116 Коментарі Напишіть свій коментар
зроблено в 16'22.
burpees вбивають мене кожного разу 😉 !
Жіночий WoD іноді дурний! Ми можемо робити все в 50, але не віджимання: '(
Для віджимань ви можете робити їх на колінах, нахиляти віджимання або робити 1/2 віджимання (див. Техніку прогресування віджимань). Ви також можете розділити свій набір із 50 віджимань на 10 або навіть зробити 5 віджимань, зайнявши якомога менше часу на відновлення; раптом ви все ще тримаєте інтенсивність і прогресуєте.
Трохи потренувавшись, ви насправді можете дійти до кінця цих 50 віджимань 😉 !
50 burpees відразу, так, що добре підбирається:)!
Привіт 17'52 добре чи ні ?.
Мені 15, ще трохи, коли я добре поїв/відпочив !
50, і я знов подвійні плечі ха-ха! Я вже ставлю M… 😀
Жіноча генетика змусить вас ліпити м’язи, а чоловіча - рости.
Так, це наша перевага, але ми також надуваємо на початку, я можу вас заспокоїти . але явно не настільки точно !
Це слід робити протягом 30 хв без відпочинку?
Там сказано: "Робіть це якомога швидше" !
@Maggie Ні, ти вибираєш свій рівень і робиш кількість повторень, вказану для вправ, і час, вказаний для дощок. Наприклад, для середнього рівня ви робите 30 повторень кожної вправи з 30 секундами планки між вправами.
Не соромтеся повертатися до мене, якщо незрозуміло 😉
@Lou так, справді 😉
Час відпочинку між кожним екзо (це скільки?
Як так, немає жодного, ви робите серіал без будь-якого часу відпочинку між кожним
серії?
для новачків ще гаряче робити це 15 разів поспіль без перерви між кожним набором ?
Для мене це серія
1) 50 присідань
2) дошка на 50 секунд
3) 50 домкратів
4) дошка на 50 секунд
5) 50 віджимань
6) 50 секунд дошки
7) 50 підйомів коліна (50 підйомів з кожного боку)
8) дошка на 50 секунд
9) 50 лопаток
10) планка на 50 секунд
11) 50 альпіністів (50 альпіністів з кожного боку)
12) дошка 50 секунд
Ніде не згадується серія, не кажучи вже про серію !
Для початкового рівня потрібно виконати:
1) 15 присідань
2) дошка 15 секунд
3) 15 домкратів, що стрибають
4) 15 секунд дошки
5) 15 віджимань
6) 15 секунд дошки
7) 15 підйомів колін (30, загалом, оскільки два коліна = одне повторення)
8) 15 друга дошка
9) 15 лопаток
10) планка на 15 секунд
11) 15 альпіністів (так само, як альпіністів на коліна, так 30)
12) дошка 15 секунд
І це все.
для середнього рівня це буде 30/30сек, а для підтвердженого 50/50сек !
О так, бо мені здалося гарячим це робити 15 разів.
В основному все, що ви мені наказали зробити, це один раз?!
Скільки часу повинен робити новачок?
Ах, що я не знаю 😡
В основному все, що ви сказали мені зробити один раз ?! пообіцяв після того, як я кинув
Оце Так! це саме як Лу пояснив ... дякую! 😉
Ого, як ти кажеш оооооооооооооооооооооооооооооооуууу
Я зробив 11 хвилин, але зробив лише 20 burpees, це було занадто важко 🙁
смайлик "🙁" - це завжди ефект burpees 😉, у будь-якому випадку це чудово, так продовжуйте !
Середній рівень: 11м36
У мене все ще тверді та слабкі стегна від мого четвертого сеансу присідання: 2 * 10 @ 60 та 2 * 10 @ 65, і не робиться протягом 6 місяців. !
Важко! Я витрачаю трохи часу на віджимання, тим більше, що це ще 3 оболонки поспіль, тому звідти важко. Ще гірше на берпі !
Це правда, що піхви стають все твердішими і твердішими, але наприкінці вони дозволяють вам перевести дух.
Як погода на середньому рівні? Погано чи не надто погано ?
Це все гнило на burpees, і віджимання теж там, де серцевина і плечі поступаються місцем перед pecs ... lol
Це дуже добре ! А для бурпі просто практика робить їх простішими, і знову ж, я сумніваюся, що вони коли-небудь стануть легкими;).
22:47
F *** ing burpees! Я проводжу там третину часу ...
Зрозуміло, репети смертельні! Я ніколи не знаю, кохаю їх чи ненавиджу 🙂
Просунутий рівень за 13 хв. 06 ... віджимання з невеликими перервами, щоб перенести їх на всі ступні, і лопатки, стискаючи зуби ... Дякую за застій ! 😀
Розряд за рекордний час!
Дякуємо, що поділилися своїми сесіями, це добре, коли вам не вистачає натхнення!
Дякую Аделіна та чудового часу! Я вірю тобі за затори 😉
Привіт усім, 14'50 в просунутому режимі, бурпеї мене киять ... питання для колін або альпіністів, це кожне коліно або рух, що враховує одне ... дякую за вправи, у мене є чудовий час ....
Привіт Стефе, для альпіністів 2 рухи коліном вважаються 1 повторенням. Я, наприклад, починаю з правого коліна, і кожен раз, коли праве коліно досягає рівня грудей, рахую одне повторення. Чудовий час до речі 😉
Розширений: 12'25
Останні 50 секунд обшивки завершують сесію стильно !
Привіт, я виявив сайт тиждень тому і вирішив атакувати. Протягом 3-х років я тренувався, виконуючи віджимання, преси, ноги та промахи на тумбочці кожні два дні, не маючи можливості урізноманітнити свої вправи, тоді я виявив ваш сайт. Спочатку я думав, що це буде для мене дуже складно, тому я виконував вправи індивідуально, щоб побачити, чи зможу я пройти дистанцію (мені подобалося 50 віджимань або 50 домкратів ...), а сьогодні я напав на цей ВОД, бо баскетбол Я хочу працювати ногами, і мені вдалося це зробити в 19'45 році, я щасливий 🙂
Дякую за ваш сайт, це чудово, наступне, що я хотів би зробити, - це піраміда (20.02.) Я думаю, що спробую завтра або в четвер, я теж не поспішаю.
Доброго вечора вам і всім учасникам сайту 🙂
Дякую за ваш коментар та ваші свідчення !
* CF * [зареєстрована торгова марка], тренування типу HIIT або Tabata забезпечують різноманітність та безліч вправ, які уникають рутинних.
Молодці за свій час 😉 і до зустрічі на наступному колі !