Тренування витривалості для схуднення після трьох років - GRIN
Діагностика ефективності, планування тренувань, мезоцикл
Завдання подання 2017 18 сторінок
Зразок для читання
Зміст
1 діагноз
1.1 Загальні та біометричні дані
1.2 Діагностика працездатності/тестування на витривалість
1.3 Стан здоров’я та працездатність людини
3 Планування тренувань мезоцикл
3.1 Грубе планування мезоцикла
3.2 Детальне планування мезоцикла
3.3 Обґрунтування мезоцикла
1 діагноз
1.1 Загальні та біометричні дані
Таблиця 1: Загальні та біометричні дані
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 2: Класифікація артеріального тиску Американської асоціації серця (змінено з Mancia et al., 2013, с. 1286)
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 3: Оцінка індексу маси тіла для дорослих (Всесвітня організація охорони здоров’я, 2000)
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 4: Класифікація відсотка жиру в організмі (КФК) для чоловіків до 79 років (Gallagher et al., 2000)
Рисунок не включений до цього витягу
1.2 Діагностика працездатності/тестування на витривалість
Тест IPN був обраний для замовника, оскільки за допомогою цієї процедури тестування результат може бути зчитаний на основі специфікацій продуктивності, що враховують вік та стать, навіть без повного використання тесту. Цільовий пульс 145 ударів в хвилину визначається шляхом вказівки біометричних параметрів замовника. Оскільки клієнт не займався жодним видом спорту протягом трьох років, за попередньою класифікацією не спостерігається збільшення пульсу (Trunz, 2001; IPN, 2004, с. 4), цільовий пульс залишається на рівні 145 ударів в хвилину.
Таблиця 5: Попередня класифікація за частотою пульсу та віком спокою (змінено з Trunz, 2001; IPN, 2004, с. 4)
Рисунок не включений до цього витягу
Графік навантаження клієнта зчитується з результату цільового пульсу. Режим стресу Холлмана та Венрата рекомендується лише при цільовому пульсі не менше 150 ударів на хвилину, саме тому режим ВООЗ застосовується до споживачів. Тест ВООЗ починається з інтенсивності 25 Вт і збільшується на 25 Вт кожні 2 хвилини при каденції 60-80 об/хв.
Таблиця 6: Процедури тестування IPN
Рисунок не включений до цього витягу
Клієнт досяг своєї цільової частоти серцевих скорочень приблизно через 12 хвилин із навантаженням 150 Вт. Вагова потужність людини розраховується за результатами випробувань 1,53 Вт/кг. Порівняно зі стандартними значеннями, результат клієнта дуже не підготовлений для 21-річного чоловіка.
Таблиця 7: Стандартна таблиця для тестів субмаксимального велоергометра - відносні вати - цільові показники (вати на кг) для чоловіків віком до 30 років (змінено з IPN, 2004, с. 8)
Рисунок не включений до цього витягу
Інтенсивність = коефіцієнт інтенсивності для розрахунку рекомендованого тренувального пульсу
1.3 Стан здоров’я та працездатність людини
Клієнт не має проблем зі здоров’ям, за винятком надмірної ваги, саме тому він повністю витривалий і піддається навчанню. Результат тестування показує, що замовник не навчений з точки зору продуктивності.
2 Завдання/прогноз
Рисунок не включений до цього витягу
Що стосується навчального мотиву "зменшення ваги", то спрямовані цілі зменшення маси тіла та зниження відсотка жиру в організмі. Зменшення маси тіла на 5 кг та зменшення відсотка жиру в організмі на 2% протягом 10 тижнів визначали як ступінь. Зниження цих параметрів призведе до значень замовника в межах норми. Зниження частоти серцевих скорочень у спокої визначається бажанням клієнта щодо кращого рівня фізичної підготовки. Можна знизити частоту серцевих скорочень у спокої на один такт за хвилину протягом двох тижнів, тому метою є зниження частоти серцевих скорочень у спокої на 2 удари на хвилину протягом 4 тижнів. Ці цілі вважаються реалістичними, оскільки замовник не має претензій чи скарг на здоров'я.
3 Планування тренувань мезоцикл
3.1 Грубе планування мезоцикла
Таблиця 9: Грубе планування мезоцикла
Рисунок не включений до цього витягу
3.2 Детальне планування мезоцикла
Таблиця 10: Детальне планування мезоцикла
Рисунок не включений до цього витягу