Тренування живота, broscience & Co 7 речей, про які ви хотіли б знати раніше!
Як часто ти бажав, щоб ти мав усі знання, які мав десять років тому? Як часто ви замислювались, наскільки далі ви були б до цього моменту, якби це було так, і ви пережили кілька речей набагато раніше? Гей, це просто так. Сьогодні з цим абсолютно нічого не зробиш, окрім того, щоб озирнутися з посмішкою назад і переконатися, що, наприклад, наступні сім помилок не повторяться в майбутньому.
Помилка 1: Забагато Broscience
Як новачок у студії, на кого ти зазвичай орієнтуєшся першим? На людину з найтовстішою рукою, так? Або принаймні той, хто схожий на те, що знає, що робить. Але це може бути величезною помилкою, тому що Нерідкі випадки, коли ті, хто найімовірніше виглядає так, ніби вони мають уявлення про цю тему, дають найгубніші поради. Вірний девізу, згідно з яким ці спортсмени досягли своєї зовнішності не завдяки, а напрочуд, незважаючи на їхній підхід.
що це означає для вас? Заявки на запитання та поради людей, у яких ви не можете бути впевнені, що вони мають справді високий рівень знань і справді знають, про що вони говорять. Те, що працює для "героя спортзалу", може закінчитися для вас катастрофою. Навчіться розрізняти, що є справжньою наукою, а що - просто broscience.
Помилка 2: Тренування з Ab не означає втрати жиру
Особливо, коли повільно, але впевнено наближається літо, ви можете бачити все більше і більше спортсменів у кутку тренажерного залу, які виконують хрусткі вправи протягом, що здається, годин. З добрим наміром отримати шість пакетів. І так, тренування з тренувань настільки ж необхідні, як і будь-яка інша вправа, але це не призводить до пояса преса для пральної дошки самостійно. Основною проблемою для більшості людей є не м’язи живота. Це занадто багато жиру на шлунку. Відповідно, ви не можете уникнути дієт, вибачте.
Помилка 3: Вам не потрібно наполовину самогубство, щоб бути розірваним
Давайте залишимося з шістьма пакетами, тому що коли справа доходить до того, щоб набути «літньої форми», більшість спортсменів раптом збиваються з погляду. Провів цілий рік в громіздкій фазі, наполегливо тренувався і раптом заговорили про велику кількість повторень, великі обсяги тренувань, доповнені одиницями HIIT та безліччю спалювачів жиру. З кінцевим результатом, лише через кілька тижнів - або днів - повністю вийти з ладу на рівні власної фізичної форми.
Яка найкраща альтернатива в цьому контексті? Залишатися у формі круглий рік та дотримуватися розумної дієти. Навіть при незначному дефіциті ви все одно можете набрати м’язи. Великі об’ємні фази - це просто дурниця. Якщо тобі все подобається більш розслабленим, більш спланованим і, перш за все, більш спокійним ви також зможете дотримуватися цього довше і мати справді успіх. У довгостроковій перспективі, а не лише як частина дієти.
Навіть під час дієти вам не потрібно проходити всі зупинки, щоб досягти бажаного результату.
Помилка 4: Білкова щогла піднята для нарощування м’язів непотрібний
Не так багато років тому культуристам рекомендували вживати кількість білка в межах 1,5 грама на кілограм ваги. Багато, з чого більшість «спортсменів із серйозною силою» просто сміються. Тим часом люди, як правило, споживають удвічі більше, але тільки уявіть: Навіть у той час, коли білкова мачта не рекомендувалась для культуристів, існували мускулисті спортсмени. Власне кажучи, спортсмени не відрізняються між собою з точки зору м’язової маси у порівнянні з великою кількістю білка, яку часто рекомендують сьогодні. Це має дати вам підстави для роздумів.
З іншого боку, це не так, ніби кількість, що перевищує 1,5 грама білка на кілограм ваги, шкідлива для здорового метаболізму. Але анаболічний ефект для нарощування м’язів досягає приблизно 1,6 грама білка на кілограм ваги. Хоча більше білка може бути корисним для втрати жиру, це не робить істотної різниці в нарощуванні м’язів.
Помилка 5: Масові фази максимально непотрібні
Ми вже розглядали це вище: масові фази нічого не приносять, крім зайвого набору жиру. Про це є цікаві дослідження, але також більш ніж достатньо практичного досвіду та спостережень. Можна показати, що спортсмени, які щодня споживали понад 500 калорій, не змогли наростити більше м’язової маси, ніж спортсмени, які лише на 200 калорій перевищували свої потреби на день. Єдине, що насправді зросло, - це вага на вагах у вигляді жиру в організмі, який пізніше наступної дієти повинен знову знизитися. Єдиним результатом цього є те, що поза дієтою людина виглядає жирною, а не спортивною, і фаза зниження калорій займає все більше часу.
Помилка 6: Нікого не хвилює, скільки ваги ви використовуєте
Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб бути сильним або пауерліфтером, абсолютно неважливо, скільки ваги ви надягаєте окремими вправами або які вправи ви робите. Вся справа в стимулюванні м’язів до нарощування. Отже, як культурист, вам не доведеться тренуватися надзвичайно важко або повністю зосереджуватися на тязі, лежачи та присіданнях. Це зводиться лише до того, щоб покращити свою діяльність у довгостроковій перспективі. Буде це жим лежачи або грудний прес, не має значення для чисто візуального аспекту.
Невдача 7: Тренуйте ноги так само інтенсивно, як і верхню частину тіла
Будемо відвертими: дуже мало справжніх фанатиків ніг на тренуваннях. Це не тому, що ви не хочете мати пристойну нижню частину тіла, а тому, що тренування ніг важка не тільки для м’язів, але і для всієї системи кровообігу. Крім того, болі в м’язах у наступні дні іноді можуть призвести до значних обмежень у повсякденному житті. І все-таки збалансоване тіло важливо. І візуально, і з точки зору здоров’я, адже тренування ніг також незамінна з чисто функціональних причин.
"Помилка 5: об'ємні фази максимально непотрібні
Ми вже розглядали це вище: масові фази нічого не приносять, крім зайвого набору жиру. Про це є цікаві дослідження, але також більш ніж достатньо практичного досвіду та спостережень. Можна показати, що спортсмени, які щодня споживали понад 500 калорій, не могли наростити більше м’язової маси, ніж спортсмени, які лише на 200 калорій більше на день. Єдине, що насправді зросло, - це вага на вагах у вигляді жиру в організмі, який пізніше наступної дієти повинен знову знизитися. Єдиним результатом цього є те, що поза дієтою людина виглядає жирною, а не спортивною, і фаза зниження калорій займає все більше часу ".
Ви читаєте таку думку знову і знову, і я бачу, скільки людей, які довго стоять на залізі, дуже критично ставляться.
Звичайно, більше не завжди приносить більше. Однак, коли справа стосується таких порад, люди люблять говорити, що дослідження чи дослідження це довели. Це все добре. Такі обстеження або дослідження проводяться в ідеальних умовах. Іншими словами, споживання калорій та споживання калорій фіксуються надзвичайно точно, і саме тут полягає велика помилка.
0815 - бодібілдери/силові спортсмени не можуть використовувати такі точні значення, а потім вкрай важко досягти понад 200 калорій. Крім того, багато хто в області захоплень постійно і занадто швидко змінюються між етапом розробки та визначення і, отже, не роблять реального прогресу.