Тренування зі скакалкою Fitvolution
Часи, коли більшість із нас востаннє мали під рукою стрибок, мабуть, були ще в школі. Не дивно, що багато хто вважає, що стрибки через мотузку - це легка дитяча гра. Але те, що фізична культура була неефективною або не була цікавою на той час, ще не означає, що дорослі не можуть щось у неї відібрати. Як універсальний тренувальний пристрій, скакалка може зробити багато!
Той, хто намагався стрибнути через мотузку навіть 10 хвилин без тренувань, знає, про що йде мова. Через короткий час ваш кровообіг справді йде, якщо у вас навіть не вистачає дихання. Сам факт, що за півгодини ви спалюєте майже 400 калорій за допомогою скакалки, одночасно бігаючи лише 280 калорій, дає зрозуміти, що це не просто вправа для дітей. Навпаки! Зрештою, те, що багато боксерів використовують як розминку, не можна недооцінювати!
Тож пора покинути зону комфорту та спробувати щось нове!
Тренувальний пристрій, здатний (майже) на все!
Окрім високого споживання калорій за порівняно короткий час, існують й інші аргументи на користь тренувань з мотузкою. Наприклад, різні частини тіла також вирішуються з точки зору сили за допомогою стрибків. Ви можете відчути навантаження не тільки в литках і стегнах, але і в плечах. Крім того, вертикальний рух вимагає загальної високої напруги тіла. Тому тренування зі скакалками є особливо ефективним, оскільки серцево-судинна система та зміцнення та стабільність опорно-рухового апарату тренуються одночасно.
Крім того, при стрибках важлива координація різних рухів або послідовностей рухів, рівновага та, в деяких випадках, швидкість. Як результат, не тільки тіло, але й голова напружені і підтримуються у формі. Безумовно, не надто амбітно описувати тренування зі стрибком як високоінтенсивну, багатофункціональну підготовку всього тіла.
Пристрій для всіх і скрізь
Недарма скакалка високо оцінюється і цінується спортсменами. Однак його перевага полягає в тому, що він займає мало місця, навряд чи щось важить і тому його можна використовувати де завгодно. Цей посуд, що економить простір, виявляється чудовим помічником у підтримці фізичної форми. Тому що не тільки мотузка вміщується у кожну валізу; коли це важливо, його можна вписати в будь-який щільний графік. Оскільки 10 хвилин тренувань зі скакалки настільки ж ефективні, як і півгодини пробіжки, це ідеально підходить для тренувань у готелі.
Для часто подорожуючих та зайнятих людей скакалка здається ідеальною в будь-якій ситуації. Насправді кожен, хто тренується з ним, отримує свої гроші. Однак слід уникати тренувань зі стрибків, якщо у вас надмірна вага або гострі проблеми із суглобами. Оскільки зайві кілограми збільшують навантаження на коліна, деякі з яких вже в синці. Для тих, хто постраждав, бажано проконсультуватися з лікарем і спробувати види спорту, які легше діють на суглоби, такі як їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. У будь-якому випадку відмовлятися від спорту взагалі немає сенсу. (Див. Цю статтю про біль у коліні.) Кожен, хто почувається здоровим і здоровим, не повинен стримуватись у своєму ентузіазмі.
Ось як це працює! Поради для початківців та досвідчених користувачів
Той, хто переконався зараз, може захотіти негайно розпочати. Але як це знову працювало і на що слід стежити, якщо пристрій більше не можна використовувати з дитинства?
По-перше, звичайно, вам потрібна функціональна мотузка. Найкраще використовувати модель з кульковими підшипниками в ручках, оскільки це не скручується. Сама мотузка не повинна бути настільки натягнутою, щоб боліло, якщо вона несподівано потрапляє у ваші ноги, але все-таки досить важкою, щоб отримати на ній великий імпульс. Бо ніщо так не втомлює, як необхідність допомагати руками щоразу, коли стрибаєш. Правильну довжину отримуємо, стоячи обома ногами посередині скакалки. Потім ручки тримаються приблизно на висоті грудей, зігнувши лікті. Якщо мотузка занадто довга, її слід скрутити досить грубо, щоб не заплутатися під час стрибка.
Щоб не перенапружувати суглоби, бажано тренуватися на м’якій, але гладкій поверхні. Кам’яний грунт настільки ж проблематичний, як і трава. Навпаки, добре підходять дерев'яні підлоги або спортивний паркет. Також бажано носити міцне взуття, щоб пом'якшити гойдалки та як додаткову опору. Однак хорошого взуття для бігу, як правило, має бути достатньо.
Основні вправи - поперемінний біг одноногими через мотузку або стрибки одночасно з обома ногами, не стрибаючи між ними - напевно, будуть корисні кожному через певний час. Як варіант, ось невелике відео натхнення з безліччю ідей, які можна спробувати:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше