Тренування ззадуEND - Корі Гремеску
ЗаднійEND - це тренування, призначене для додання стійкості сідниць та їх переформування. Різноманітний набір вправ опрацьовує м’язи ніг, щоб створити зорову гармонію та ефективність роботи на тренуванні.
Цей тренінг заснований на естетичних техніках моделювання м’язів для гармонізації пропорцій нашого тіла, тому найчастіше його можна знайти в програмі вправ наших клієнтів, які або хочуть схуднути, або хочуть змінити своє тіло.
Ми створили серію спеціальних програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте програму, яка вам підходить!
Що таке навчання RearEnd?
ЗаднійEND є вдосконаленим тренуванням для прискореного перебудови м’язів ніг і сідниць. Він має дуже хороші результати і користується значним успіхом серед старих клієнтів нашої кімнати.
У програмах схуднення це також повинно асоціюватися із вимогливими кардіотренуваннями, а програми реконструкції слід встановлювати індивідуально під час консультацій у тренажерному залі, які для наших клієнтів проводяться безкоштовно LadyFIT.
Що таке навчання RearEnd?
Стегна і особливо сідниці працюють в основному, і завдяки певній комбінації вправ націлюється сходження сідниць та розвиток сідничних м’язів з негайними видимими ефектами: сідниці набувають стійкості та рівномірного об’єму, різниця рівнів між задньою частиною стегна та сідниці, а вправи призначені для створення компактного обсягу в області стегон, щоб ноги виглядали тоншими, а сідниці виднішими.
LadyFIT - перший тренажерний зал для ніжних жінок - це тренажерний зал, призначений виключно для жінок з різноманітною та персоналізованою програмою вправ.
Вправа
відкати
Це найкраща вправа для випинання сідниць. Треба працювати обережно, повільно, стискаючи все тіло, щоб не збалансувати таз і поперековий відділ хребта.
Сидячи на долонях і колінах, долоні прямо під плечем, а коліна перпендикулярні землі, вона підтягує живіт і підтягує сідниці. Підсуньте ногу до стелі, зігнувши коліно на 90 градусів, і підніміть ногу, поки коліно не досягне висоти тазу. Повільно поверніться на землю і повторіть. Щоб відчути ефекти цієї вправи, потрібно відпрацювати 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги. Він надає ліфтинг ефект на сідниці .
Боковий підйомник
Це вправа, яка формує лінію стегон і талії, але вам потрібно тримати таз вирівняним до плечей і п’ят. Для цього важливо добре підтягнути живіт, стабілізувати вирівнювання тулуба.
Сидячи на боці, зігнувши коліна, одну долоню підперши під плече, а другу поклавши на талію, вона перевіряє, чи тримає живіт напруженим. Обов’язково тримайте п’яти, підтримуйте долоню і таз по прямій лінії.
Підтягніть стегна і сідниці і підніміть таз від підлоги, поки не утворите пряму лінію від п’ят до плечей. Потримайте 3 секунди і повільно опустіть, а потім відновіть рух з тієї ж сторони. Для максимальної ефективності добре пропрацювати 2 підходи по 10 повторень для кожної частини.
Випади спини
Це складна вправа для переформування стегон і сідниць, в якій добре використовувати степпер для більшої стійкості та безпеки.
Ви починаєте з згинання ніг під 90 градусів, долонь на кроці, а спини прямо. Потім швидко поверніть одну ногу назад і опустіться довгим згином, тримаючи задню ногу ідеально витягнутою, а тулуб прямо. Потримайте 3 секунди, а потім швидко поверніться до степера.
Для максимальної ефективності добре попрацювати 3 підходи по 10 повторень з кожною ногою окремо, але якщо ви тільки починаєте з тренувань, бажано чергувати ноги, щоб не сильно втомлюватися.
Глибокі присідання
І ця вправа також працює за допомогою степпера, а рух повільний і дуже контрольований. Почніть з розведених ніг по обидві сторони від степпера, прямі коліна, пряма спина та долоні, що опираються на край степера. Потім повільно зігніть коліна і переведіть долоні на інший бік степпера і добре витягніть спину. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і повільно поверніться до початкового вирівнювання. Для досягнення максимальних результатів виконайте 4 підходи по 10 повторень кожен.