Три ефективні дієти, яких слід дотримуватися влітку - AlistMagazine
Влітку ми можемо насолоджуватися свіжими фруктами та овочами, тому легше та дешевше, чому б і ні, дотримуватися здорової дієти, яка приведе нас до ряду кілограмів у гармонії з віком та зростом.
Ось три дієти, а точніше, три стилі харчування, придатні для цього періоду, які довели свою ефективність.
Вживаю їжу, багату сиртуїном
Сіртуїни - це білки, які відіграють важливу роль у контролі клітинного метаболізму та активізують та активізують процес спалювання жиру.
Завдяки цій дієті ви можете втратити в середньому 3,2 кілограма на тиждень.
Дієта сиртуїнів складається із семиденної дієти. У перші три дні щодня споживається 1000 калорій, одержуваних із трьох зелених соків, багатих сиртуїном - соків капусти, салату з ракети, зеленого чаю із петрушки та матчі та ситної їжі, що також складається з продуктів, багатих сиртуїном - креветки з гречана локшина і 15-20 грам темного шоколаду з 85% концентрацією какао.
Між четвертим та сьомим днями споживання калорій збільшується до 1500, і їжа складається з двох зелених соків із сиртуїнами та двох прийомів їжі з сиртуїнами. Наприклад, злакові сніданки з гречкою, фініками, полуницею та грецьким йогуртом можна їсти на сніданок.
Другий етап дієти - підтримка і складається із споживання трьох прийомів їжі, багатих сиртуїном на день, плюс прийом їжі зелених соків.
Фази I і II повторюються періодично, коли потрібно схуднути на кілька кілограмів.
До продуктів, багатих сиртуїном, належать какао, кава, червоне вино, соя та полуниця.
II Прийняти веганський спосіб життя
Веганська дієта може призвести до втрати від 0,9 до 1,8 кілограма на тиждень і вносить суттєві зміни всередину організму.
Споживайте 100-150 грамів рослинного білка під час кожного прийому їжі, оскільки вони знижують апетит і допомагають нарощувати м’язи. Дієта не повинна включати тофу, сою, боби та інші бобові, горіхи та насіння. Рекомендуються олії авокадо та кокоса, багаті корисними жирами, а також салат. Випивайте від шести до восьми склянок води на день і споживайте максимум дві порції фруктів на день.
У препарати можна додавати веганські білкові порошки, такі як коноплі, нут, рис, чіа тощо.
III Їжте жир, щоб залишатися худорлявим
Основна ідея - виключити з раціону оброблені продукти. Першим у списку є цукор, а вуглеводи братимуть із хліба, круп, макаронних виробів, рису та крохмальних овочів. Солодощі та випічка повністю заборонені, як і алкоголь.
Дієта повинна складатися з необроблених продуктів без крохмалю з низьким вмістом цукру. Рекомендується: м’ясо тварин, що харчуються травою, сільські яйця, вилов риби, горіхи та насіння, оливкова олія першого віджиму та кокосова олія.
Виграшна комбінація для будь-якої їжі складається з корисних жирів, білків та овочів. Крім того, вам потрібні фізичні вправи і не недооцінюйте силу негативних наслідків стресу та недосипу.