Три ефективні вправи від болю в спині Миттєва допомога плюс відео

Вправи проти болю в спині! Німеччина має проблему: назад! Ряд факторів може бути причиною болю в попереку: надмірне навантаження, витягнуті м’язи та травми м’язів, зв’язок, кісток та міжхребцевих дисків роблять спину схильною до травм та повторних травм. Ми покажемо вам три ефективні вправи із комплексної програми вправ, які допоможуть вам знову контролювати біль.

Біль у спині внизу

Повторюючи один і той самий рух знову і знову без належної стабілізації хребта, піддаючи спину багаторазовому надмірному навантаженню та пошкодженню міжхребцевих дисків та хребців. Ваші м’язи спини завжди беруть участь у таких рухах, як нахили, підйом, біг, розтяжка та сидіння. Якщо ви рухаєтеся неправильно, ви заохочуєте передчасне зношування хребта, особливо поперекового відділу.

Якщо ви надмірно використовуєте м’язи, зв’язки, суглоби дуг хребців або обидва крижово-клубові суглоби (суглоби між крижами і клубовою кісткою), можливо, ви робите ухильні рухи, щоб уникнути болю, спричиненого надмірним навантаженням, і ще більше перебільшити неправильні рухи. Ми всі бачили людей, які ходять із підтягнутими стегнами і таким чином перевантажують своє тіло з одного боку.

Такі компенсаторні рухи призводять до перенапруження інших м’язів, які не призначені для виконання тих рухів, які ви на них змушуєте. Це запускає замкнене коло травм і болю.

Що ви можете зробити при болях у спині?

Істина полягає в тому, що після багатьох років неправильних рухів, які піддавали м’які тканини механічним перевантаженням, більшість із нас старше 40 років відчувають дискомфорт у попереку. Базовий тренінг - це уникнення цього виду механічного надмірного використання. Замість того, щоб напружувати м’язи, які не були створені для такого навантаження, ви навчитесь рухатись таким чином, щоб задній ланцюг міг виконувати свою роботу інтегрованими потужними рухами.

Біль у спині: три ефективні домашні вправи для болю в попереку

Наступні вправи - це лише невеликий вибір, який може допомогти вам контролювати біль у спині. Важливо підходити до теми цілісно та структуровано, а також тренувати рухливість стегна, рухливість плеча-шиї та рухливість хребта в поєднанні з м'яким розвитком сили протягом довгого часу.

Вправи при болях у спині

Для цього підійдуть вправи з власною вагою тіла. Ви знайдете ці та багато інших вправ у нашій структурованій програмі вправ, яку ми розробили для вас разом із нашим експертом зі спорту Катаріною Брінкманн:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Автори: Ерік Гудман та Пітер Парк

Джерело: Сильна спина без болю - ТУТ ВИ ДОБЕРИТЕСЯ ДО КНИГИ

Наша порада від редакції Trainingsworld від нас для вас!

ШЛЯХ ДО ЗДОРОВОГО НАЗАД

В даний час чітко доведено, що пацієнти зі спиною повинні виконувати програми фізичних вправ: активні, а не пасивні!

Це призводить до зносу та м’язово-фасціального напруження та вкорочення. Терапія за допомогою звичайних реабілітаційних заходів у формі ліків та фізіотерапії часто недостатня для постійного вирішення проблеми. Він бореться із симптомами, але не з причинами. За допомогою програми Катаріни Брінкманн ви досягнете ідеальної відправної точки для більшої гнучкості, сили та витривалості.

Це дає вам більше енергії та оптимізує вашу внутрішню та зовнішню позу: повернення до фізичної та психічної рівноваги.

Ця програма розроблена як покрокове керівництво, щоб повернути спину у топову форму!

Терапія призначена для всіх, хто страждає від свого болю і нарешті хоче знову жити безболісно. Від домогосподарок до професійних спортсменів. Після того, як ви закінчите цю програму, ви зрозумієте критерії, на яких базуються ваші проблеми зі спиною та які методи можна використовувати самостійно.