Три яблука на день утримують кілограми
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Не секрет, що фрукти є частиною здорового харчування. Коли настає час перекусити, відвідайте кошик із фруктами. Але чи всі фрукти однаково корисні в дієті для схуднення? Фахівці склали рейтинг.
Якщо ви думаєте розпочати дієту для схуднення, фрукти не повинні бути відсутніми в цьому рівнянні. Дієтологи склали список найбільш ефективних фруктів у дієті.
Яблука на першому місці. Вони, мабуть, найпоширеніші фрукти і завжди під рукою. Послідовний, соковитий і дуже простий в транспортуванні. Дослідження показали, що вживання трьох яблук на день може призвести до втрати небажаних кілограмів, що інакше дивує, враховуючи, що яблука наповнені клітковиною, поживними речовинами та вітамінами, що втамовують голод і зволожують. Є багато способів, як ми можемо додати яблука до свого раціону. Найпростіше - їсти їх як такі. Потім ми можемо їх подрібнити і додати в миску крупу або салати. Або ми можемо спекти їх із шматочками курки або просто окремо як смачний десерт.
Містить: Яблуко середнього розміру містить 95 калорій, менше 0,5 грама жиру, 2 мг натрію, 25 вуглеводів, 4 грами харчових волокон, 19 грамів цукру, 0,5 грама білка. Слід також зазначити, що яблуко є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну, який втрачається в процесі перетворення яблука на компот або сік.
Кавун це делікатес з дуже малою калорійністю та високим вмістом води, є найбільш придатним фруктом для зволоження. Це означає, що ви можете з’їсти стільки, скільки зможете, лише за 100 калорій, і ваше тіло почуватиметься ситим і прохолодним одночасно.
Що воно містить: Чашка кавуна містить 46 калорій, менше 0,5 грама жиру, 2 мг натрію, 11,5 грамів вуглеводів, 0,5 грама харчових волокон, 9,5 грамів цукру, 1 грам білка.
Малина він невеликий, але цінний. Плоди мають низьку калорійність і велику кількість нерозчинних харчових волокон. Коли ви споживаєте 64 калорії - тобто чашку малини, насправді ви перетравлюєте лише 32 калорії, що становить половину. Плоди можна їсти як такі або змішувати з іншими.
Містить: Одна чашка малини містить 64 калорії, менше 0,5 грама жиру, 1 мг натрію, 14,5 вуглеводів, 8 грамів клітковини, 5,5 грама цукру, 1,5 грама білка.
Грейпфрут. Плід середнього розміру має лише 80 калорій і, як і кавун, на 90% складається з води. Деякі дослідження показали, що фрукти містять велику кількість нарингіну - однієї з речовин, що містяться в цитрусових, - що допомагає при схудненні. Його можна їсти як такий або посипати підсолоджувачем, відмінним від цукру, або можна змішувати з водою, класти в салати або замість лимона, щоб додати смаку стравам. Люди, які проходять лікування різних захворювань, повинні запитати свого лікаря, перш ніж вводити грейпфрут у свій раціон. .
Містить: Середній фрукт містить 82 калорії, менше 0,5 грама жиру, 0 мг натрію, 20,5 вуглеводів, 3 грами харчових волокон, 18 грамів цукру, 1,5 грама білка.
Якщо грейпфрута для вас занадто багато, то у нас є хороші новини: апельсини є ще одним корисним варіантом для тих, хто хоче схуднути.
Містить: Великий апельсин містить 86 калорій, менше 0,5 грама жиру, 0 грамів натрію, 21,5 грама вуглеводів, 4,5 грама харчових волокон, 17 грамів цукру, 1,3 грама білка.