Три найбільші дієтичні міфи - Лу Коучінг
Якщо мета - схуднути або зменшити відсоток жиру в організмі, в Інтернеті ходять різні поради та поради. Але які з них насправді допомагають, а які глупотують? Наступна стаття розкрила три найбільші міфи про дієту.
1. Щоб схуднути, потрібно робити кардіотренування
Часто кажуть, що основним напрямком дієти є кардіотренування. Однак це не зовсім так.
Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Іншими словами, вихід калорій повинен бути вищим, ніж споживання калорій. Іншими словами, ви повинні споживати менше калорій, ніж вам насправді потрібно. І це контролюється насамперед за допомогою дієти.
Для схуднення навіть не потрібно займатися будь-яким видом спорту. Але це не рекомендується, особливо з точки зору здоров’я. Крім того, фізичні вправи, і особливо кардіотренування, допомагають стимулювати споживання калорій і тим самим підтримують втрату ваги. При цьому слід не тільки робити кардіо в дієті. І там ми підходимо прямо до другого міфу.
2. Тренування з обтяженням зайві
Багато хто вважає, що тренування з обтяженнями в дієті зайві, оскільки ви хочете схуднути, а не нарощувати м’язи. Однак тренування з обтяженнями мають різні переваги.
У дієті дефіцит калорій має важливе значення, щоб організм був змушений черпати енергію з відповідних відкладень - наприклад, жирових відкладень. М'язи також можуть бути джерелом енергії.
Це означає, що якщо ви займаєтеся кардіо лише під час дієти, дуже великий ризик втрати цінної м’язової маси, і ви після дієти будете виглядати худим і в’ялим. Ключове слово: Худий жир.
Ось чому вам слід більше зосереджуватися на силових тренуваннях в дієті, оскільки це найкращий захист м’язів. Крім того, м’язова маса - це дуже метаболічно активна маса.
3. Для плоского живота потрібно багато тренувати живіт
Часті і великі тренування живота повинні допомогти "навчити" проблемну зону живота і отримати визначений центр живота. Але це загальний міф. Оскільки, на жаль, неможливо зменшити жир де-небудь на тілі за допомогою певних вправ.
Для плоского живота потрібно знизити відсоток жиру в організмі, і це можна зробити лише за допомогою дефіциту калорій.
До речі, також неможливо визначити, де організм спочатку розщеплює жир і в який момент, оскільки це генетично обумовлено.
Отже, це означає довго переживати дефіцит калорій і бути терплячим.
Що стосується тренувань з ab, то важливо робити інтенсивні силові тренування. Оскільки серцевина живота дуже сильно задіяна в основних вправах. В іншому випадку ви також можете тренувати свій живіт ізольовано два-три рази на тиждень. Але тоді в кращому випадку важкий або з додатковою вагою.
Висновок
Підсумовуючи, можна сказати, що для дієти визначальними є такі параметри: тривалий дефіцит калорій, багато фізичних вправ у повсякденному житті, регулярні силові тренування і перш за все терпіння.