Три реальні страви на день - це переваги
1/Триразове харчування, дотримуватися ритму!
• Три прийоми їжі щодня, дотримуйтесь ритму!
Щоб зрозуміти важливість такої суворої дієти, нам потрібно пам’ятати деякі основи біології. Як тільки ви їсте, рівень цукру в крові збільшується. Деякі продукти страждають більше, ніж інші, особливо ті, що мають високий глікемічний індекс, такі як цукор, цукерки, білий хліб, сік і газована вода. Краще вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овочі та цільні зерна.
Як тільки рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза починає виробляти інсулін. Інсулін перетворює цукор в крові (глюкозу) в енергію, тим самим збалансовуючи рівень цукру в крові. Якщо дієта є вирішальною, частота, з якою ми їмо, не менша. Слідкуйте за реакцією на інсулін! Щоразу, коли ви проковтуєте що-небудь, навіть укус їжі, рівень цукру підвищується, а разом з ним і виробляється інсулін.
У разі надлишку глюкози щодо енергетичних потреб, інсуліну вдається зберігати цей надлишок у вигляді глікогену, головним чином у печінці та м’язах. Глікоген - це складний вуглевод, який діє як запас енергії. Глюкоза, яка ні перетворюється в енергію, ні зберігається в міру перетворення глікогену. жир, який заповнює ліпоцити (жирові клітини).
2/Триразове харчування що потрібно знати
Ви також повинні знати, що інсулін збуджує апетит. Щоразу, коли ви їсте щось, особливо їжу з високим глікемічним індексом, рівень цукру та інсуліну підскочує. Це призводить до різкого зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія), що призводить до тяги.
Хоча всі споживані протягом дня калорії не перетворюються на енергію, вони зберігаються у вигляді жиру, в результаті зайві кілограми, які поступово осідають. Рішення? Обмежте споживання калорій і тим самим зменште рівень інсуліну на кілька годин протягом дня. Для правильного спалювання жиру важливо мати низький рівень інсуліну.
Прийміть економні харчові звички - 3 рази на день і не більше того - і намагайтеся нічого не їсти (або пити будь-які калорії) протягом 4-6 годин за раз, допомагає підтримувати низький рівень інсуліну. У ці години, жирові клітини більше не отримують жиру, що дає тілу можливість спалювати накопичену енергію. Зрештою, ми худнемо.
Ми часто радимо людям, які хочуть схуднути, з’їсти шість легких страв, розділених протягом дня, замість трьох ще більших. Але кілька досліджень показали, що це неефективно. Шість маленьких страв завжди задовольнять менше трьох повних тарілок. Тому все більше і більше дієтологів радять повернутися до старої доброї схеми трьох повноцінних страв на день, не перекушуючи. Це важко, але втрата ваги - кінець шляху!
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.