Тригери, що уповільнюють метаболізм
Огляд
Багато людей, які дотримуються різних дієт, вважають, що через повільний обмін речовин вони не втрачають стільки ваги, скільки мали б. Однак існують кроки, які можна зробити для прискорення метаболізму.
Це правда, що базальний рівень обміну речовин - інтенсивність, з якою організм використовує енергію - може вплинути на здатність людини втрачати вагу. Однак існують деякі зовнішні контрольовані фактори, які сприяють зниженню швидкості метаболізму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Елементи, здатні уповільнити метаболізм
- Вік - З віком здатність організму максимально ефективно використовувати енергію зменшується, а метаболізм може сповільнюватися. У міру старіння клітин метаболізується набагато рідше. Люди похилого віку, як правило, мають меншу м’язову масу, ніж молодші, що сприяє зменшенню обмінної маси. Навіть якщо ми не можемо омолодитись, щоб прискорити обмін речовин, постійні фізичні вправи позитивно впливають на обмін речовин.
- Стрес - Коли людина переживає стрес, організм вивільняє кортизол - гормон, що виробляється наднирковою системою, пов’язаний із збільшенням ваги. Існують підтверджені зв’язки між психологічним стресом та функціонуванням надниркової системи.
Щоб стрес не сприяв збільшенню ваги, спробуйте його зменшити. Наприклад, якщо дорожній рух вас дратує, уникайте доріг під час години пік. Регулярні фізичні навантаження, глибоке дихання і навіть професійна допомога психолога або консультанта можуть бути корисними.
- Погані звички сну - Занадто мало якісного сну може суттєво змінити процеси вашого організму, достатньо, щоб схилити вас до набору ваги. Навіть втраченої ночі достатньо, щоб порушити структуру метаболізму та підвищити резистентність до інсуліну, пов’язану з ожирінням (і фактором ризику діабету 2 типу). Щоб збільшити шанси стимулювати обмін речовин, дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі.
- Відсутність фізичних вправ - Заняття спортом не лише допомагають спалити більше калорій, коли ви фізично активні, але також є дані, що вони можуть збільшити ваш рівень метаболізму, коли ви перебуваєте в спокої. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ, щоб стимулювати ваш метаболізм, виділіть для них деякий час протягом дня.
Дорослі у віці 18-64 років повинні робити приблизно дві з половиною години аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, а також зміцнювальні вправи для всіх груп м’язів два рази на тиждень.
- Дієта - Може здатися спокусливим обмежити калорії або пропустити прийом їжі, щоб схуднути, але це може бути практика, в якій ви не будете дуже успішними. Якщо ви їсте недостатньо, насправді ваш метаболізм сповільниться, намагаючись зберегти калорії.
Щоб пришвидшити обмін речовин, подайте невелику закуску незабаром після сніданку. Більше того, якщо ви пропускаєте їжу або не втомлюєтесь, ви відчуєте потребу з’їсти більше під час наступних прийомів їжі. Деякі дослідження показали, що споживання кофеїнових напоїв або продуктів, що містять капсаїцин, може тимчасово підвищити рівень метаболізму. Однак у цих випадках спалюється дуже мала кількість жиру.
- Ліки - Деякі ліки можуть сприяти збільшенню ваги та ускладнювати схуднення. Деякі антипсихотичні препарати, що застосовуються при біполярному розладі або депресії, можуть спричинити засвоєння зайвих кілограмів.
Здається, оланзапін - це препарат, який сприяє найбільшому набору ваги. Якщо ви помітили, що набираєте вагу за допомогою ліків, поговоріть зі своїм лікарем. Він може порекомендувати інший препарат, який би мав менше небажаних побічних ефектів.
- Метеорологічні умови - Є дані, що вплив нижчих температур спричиняє посилення метаболізму в результаті зусиль організму зберігати тепло. Однак дослідження в цій галузі обмежені. Люди, що живуть в районах з холодним кліматом, можуть швидше набирати вагу, оскільки низькі температури негативно позначаються на їх настрої. Коли зима довга, може настати депресія, яка може призвести до набору ваги у людей. Зверніться до свого лікаря, якщо депресія не пройде незабаром.
Тригери, які можуть змінити метаболізм
Нічні зміни та їх негативний вплив на обмін речовин
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- хвороби - Є деякі захворювання, які можуть ускладнити схуднення. Порушення функції щитовидної залози, таке як гіпотиреоз, може спричинити уповільнення організму, а результатом буде відгодівля. У чоловіків низький рівень тестостерону може мати такий же ефект. Доступні ліки для полегшення багатьох із цих станів або для усунення їх симптомів.
Якщо ви намагалися схуднути і не змогли, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо скринінгових тестів на ці захворювання.
Їжа, що впливає на настрій
Те, що ви їсте, впливає на ваш метаболізм і настрій, тому ви можете бути повільнішим або енергійнішим. Їжа з високим вмістом цукру, насичених жирів, штучних підсолоджувачів та низької кількості води та клітковини уповільнить травлення, призведе до збільшення ваги та змусить вас відчувати себе не в силах.
Цільнозернові, овочі, фрукти, квасоля, свіжа зелень і спеції забезпечують білки, вуглеводи та жири, які дають вам енергію і позитивно впливають на рівень цукру в крові.
Корисні жири (оливкова олія, авокадо, риб’ячий жир, насіння, горіхи, соя) дають організму енергію на триваліші періоди часу. Слабкі білки (риба, соєва їжа, біла птиця, нежирне і нежирне м’ясо) забезпечують організм оптимальним травленням і допомагають нарощувати м’язи.
Вживаючи щодня вісім склянок води, ви покращите травлення (кишечник і шлунок спорожняться краще, а метеоризм, здуття живота і запор зникнуть), а живіт стане більш плоским. Залишайтеся зволоженим, щоб уникнути головного болю та втоми.