Тримайтеся подалі від скорочувальних дієт і нульових дієт! М’ЯЗНИЙ ТРЕНЕР
У відчаї люди з надмірною вагою неодноразово вдаються до найкрутіших форм дієти. Так званий Редукційні дієти, Розмовно FDH (їжте половину) або навіть крайню форму, Нульова дієта все ще практикуються - з різкими та часто небажаними наслідками.
Редукційні дієти і нульові дієти - зайва небезпека!
Той, хто дотримується такої дієти, втрачає кілька важливих харчових аспектів:
1. Практичність
Звичайно, можна всім не їсти кілька днів (хоча і зі значними незручностями), але це довго не є здоровим. Пізніше 1-2 тижнів шкідливі побічні ефекти неминучі. Ті, хто довше наполегливо загрожують своєму життю: 3-4 тижні вважаються верхньою межею, яку пересічна людина може вижити без їжі до того, як голод наздожене їх.
2. Симптоми дефіциту
Той, хто навіть розглядає таку дієту, повинен усвідомлювати той факт, що з кількістю їжі набагато зменшуються не тільки жири та вуглеводи, але в той же час всі інші складові дієти: вітаміни та мікроелементи гинуть нашому тілу потрібно стільки ж, щоб вижити. Деякі з цих компонентів у будь-якому випадку в нашій їжі присутні лише у дуже малих кількостях - якщо їх додатково зменшити, симптоми дефіциту можуть мати далекосяжні наслідки, що також може мати серйозні побічні ефекти: Дефіцит вітаміну С, наприклад, запускає хворобу, яка раніше боялася Цинга, яка проявляється, зокрема, у запаленні ясен та втраті зубів. Дефіцит заліза може призвести до небезпеки для життя дефіциту крові (анемія) тощо. А полівітамінні та мінеральні таблетки в довгостроковій перспективі не можуть замінити свіжу їжу!
3. Йо-йо ефект
Недоліком усіх різких змін у харчуванні є страшний ефект йо-йо: раптова зміна раціону, при якому втрачається багато звичних джерел поживних речовин, симулює голодування для організму. Наше тіло, яке все ще жило в еволюційному вимірі в кам’яному віці, намагається захиститися від цього, спочатку зменшивши споживання поживних речовин, значно зменшивши багато функцій організму і працюючи на «низькому вогні». Якщо споживання їжі знову збільшити (як це неминуче трапляється при нульових дієтах), організм залишається в програмі жорсткої економії, щоб створити надзвичайні резерви для наступного голодомору, які, як правило, трохи більше, ніж до штучно створеного голоду.
4. Випивка
Навіть тим, хто тривалий час дотримується дієт, таких як “FDH”, і знає, як компенсувати всі симптоми дефіциту, слід ретельно продумати цей крок. Навряд чи хтось може витримати залізну дисципліну протягом значного періоду часу. Зростає ризик запою - і після нападу настає розчарування. Тому що якщо ви одного разу згрішили, помилково припускаючи, все одно все втрачено, і ви можете продовжувати їсти, як і раніше.
Узагальнено:
Будь ласка, уникайте занадто різких дієт! «Здорове», «ефективне» і перш за все «постійне» зниження ваги вимагає трохи більше, ніж просто не їсти нічого: збалансована і повноцінна дієта з усіма важливими поживними речовинами, складена в індивідуальному плані дієти, достатня кількість фізичних вправ, бажано професійних Створений план тренувань, а також гроші та дисципліна є наріжними каменями будь-якого зниження ваги. Все інше може завдати шкоди вашому здоров’ю!