Триптофан - їжа, ефекти, досвід, де купити

Для здорового сну та гарного настрою

огляд

Незамінна амінокислота триптофан бере на себе важливі завдання в організмі. Це дуже важливо для утворення речовин, що передають речовини, серотоніну та мелатоніну, а отже, впливає на настрій та денно-нічний ритм. Триптофан в основному використовується для лікування розладів сну, але також позитивно впливає на перебіг депресивного настрою або загальних змін настрою.

Купуйте триптофан

Триптофан доступний у Німеччині як лікарський засіб, так і як дієтична добавка. Ви можете придбати препарат в аптеках без рецепта, ви можете замовити БАД безпосередньо на веб-сайтах різних виробників або в інтернет-компаніях, що замовляють поштою.

Купуючи, переконайтеся, що виріб було задекларовано лише як засіб для сну - інші претензії до здоров’я чи обіцянки зцілення в даний час не дозволяються. Вибирайте продукт, що не містить непотрібних добавок, таких як барвники або консерванти. Алергени, такі як горіхи, соя або глютен, також не повинні входити до списку інгредієнтів. Слід також звернути увагу на природний триптофан, регулярні лабораторні дослідження та відповідне дозування (наприклад, 500 міліграмів триптофану на капсулу або таблетку). Більшість продуктів підходять для веганів.

Лікарські форми

Незамінна амінокислота триптофан доступна у формі порошку, таблетки та капсули.

порошок

Триптофановий порошок можна розчиняти в таких рідинах, як смузі або вода. Багато людей вважають чистий смак, що виникає при попаданні у воду, неприємним, тому розчинення його в чаї або соках є бажаною альтернативою. Якщо ви все ще не можете звикнути до смаку, вам слід розглянути триптофан у формі таблеток або капсул.

Однією з переваг порошку є те, що він вже всмоктується через слизові оболонки рота і, отже, діє швидше. Крім того, триптофан доступний у чистому вигляді з порошком - у списку інгредієнтів має бути лише „100% L-триптофан”. Дозування є недоліком: у той час як таблетки та капсули можна точно дозувати, порошок триптофану піддається коливанням, пов'язаним з вимірами, в міліграмовому діапазоні.

Таблетки та капсули

Таблетки та капсули з триптофаном попередньо дозуються та дозволяють легко та швидко приймати їх. Вам потрібен лише ковток води, тому ви можете чудово приймати препарати в дорозі або під час подорожі.

Капсули містять триптофан у формі порошку, оболонка капсули зазвичай виготовлена з рослинного матеріалу і підходить для веганів. Ви можете придбати таблетки та капсули з єдиною діючою речовиною L-триптофаном або у вигляді комбінованих препаратів (наприклад, з іншими амінокислотами, вітамінами, мінералами).

ВИДИСНИЙ КОЕФІЦІЄНТ ЦІНИ - ЕФЕКТИВНОСТІ: 240 веганських капсул, кожна з 500 мг L-триптофану. Від бродіння рису (без генної інженерії). Не виготовляється синтетичним шляхом, тому не містить розчинників хімічного синтезу. Запас на 8 місяців. * ПЕРЕМОЖЧИК ЦІНИ-ЕФЕКТИВНОСТІ 2020/2019 у категорії "Допомога у сні" atvergleich.org
БЕЗ НЕОБХІДНИХ ДОДАТКІВ, без стеарату магнію, солей магнію, ароматизаторів, барвників, стабілізаторів, желатину і, звичайно ж, без ГМО, без лактози, без глютену та без консервантів.
ВИРОБНИЦТВО В НІМЕЧЧИНІ в суворо випробуваних та сертифікованих об'єктах, нагороджених ISO та згідно із законодавством про харчові продукти із сертифікатом HACCP.
НЕЗАЛЕЖНА ЛАБОРАТОРІЯ ТЕСТОВАНА на вміст L-триптофану, важких металів, цвілі, кишкової палички, сальмонели тощо. Аналіз, проведений німецькою лабораторією, сертифікованою відповідно до DIN EN ISO/IEC 17025. (Див. Зображення товару для сертифіката)
100% ВЕГАН: Наш L-триптофан - це 100% веганство. На додаток до L-триптофану із ферментації на рослинній основі, ми також використовуємо суто целюлозні капсули на рослинній основі.

Досвід та дослідження

Триптофан оцінюється переважно позитивно клієнтами на багатьох веб-сайтах. Більшість клієнтів говорять про хороший до дуже хороший вплив на порушення сну, депресію та зниження працездатності.

Протягом десятиліть клінічні дослідження в основному зосереджувались на впливі триптофану на порушення сну. Дослідники змогли показати, що триптофан скорочує час на засинання та покращує якість сну. Вчені вже зібрали дані про триптофан у 1986 році та опублікували дослідження, в якому незамінна амінокислота була представлена як терапевтичний засіб для розладів сну. На думку авторів, одна доза від 1 до 15 грам триптофану використовується для того, щоб викликати сон першої ночі. Ця рекомендація розрахована на людей, яким рідко буває важко заснути та які мають намір прийняти це на місці. У разі хронічних розладів сну дослідники рекомендують постійний прийом, при цьому дозування нижче. У кількох дослідженнях хронічні розлади сну можна було значно покращити дозою від 250 до 1000 міліграмів триптофану щодня.

В останні роки вчені також пропонують використовувати необхідну амінокислоту для лікування апное уві сні (дихальні паузи). У ході дослідження, в якому взяли участь 13 добровольців чоловічої статі та 2 жінки, було встановлено, що прийом 2500 міліграмів триптофану на день перед сном значно покращував дихання учасників з обструктивним апное сну (часткове або повне закупорювання дихальних шляхів). Покращення дихання не спостерігалося у учасників з центральним апное сну (дихальні шляхи відкриті, але діафрагма та м’язи грудної клітки неактивні). REM-фаза, що є важливою для спокійного сну, була продовжена у всіх досліджуваних. Час між засинанням і настанням першої фази REM (латентність REM) також був скорочений для всіх учасників.

Триптофан у продуктах харчування

Триптофан є незамінною амінокислотою, тому організм не може виробляти його. Однак споживання продуктів, багатих на триптофан, є складним, оскільки амінокислота на гематоенцефалічному бар'єрі конкурує з п'ятьма іншими амінокислотами. Антагоністами триптофану є L-лейцин, L-тирозин, L-фенілаланін, L-ізолейцин та L-валін.

Якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка (амінокислот) у поєднанні з вуглеводами, організм може легше засвоювати триптофан (а також фенілаланін і тирозин). Наступні продукти багаті триптофаном на основі по 100 грамів:

Соя (590 міліграм), гарбузове насіння (559 міліграмів), Едам (400 міліграмів), тунець (300 міліграмів), несолодкий какао-порошок (293 міліграми), кешью (287 міліграм), сушений горох (275 міліграм), сире куряче філе грудки (267 Міліграм), сира свинина (220 міліграм), сирий лосось (209 міліграм), вівсяна каша (182 міліграми), волоські горіхи (170 міліграмів), куряче яйце (167 міліграмів), неочищений рис (101 міліграм), цільне кукурудзяне борошно (49 міліграм) і Коров’яче молоко жирністю 3,7 відсотка (46 міліграмів).

Застосування та ефект

Організму потрібна амінокислота триптофан для виробництва двох важливих речовин, що передають речовини - серотоніну («гормон щастя») та мелатоніну («гормон сну»). З цієї причини триптофан вважається засобом для сну і все частіше застосовується при депресивному настрої, тривожних і панічних станах, захворюваннях печінки, кишкових захворювань, ПМС (передменструальний синдром), ожирінні через часту тягу до їжі та для поліпшення роботи.

порушення сну

Грубо узагальнено, триптофан спочатку перетворюється на 5-HTP, потім у серотонін і, нарешті, в мелатонін. Мелатонін синтезується, як тільки стемніє. Найвищий рівень мелатоніну зазвичай становить від 2 до 4 ранку. Якщо денне світло потрапляє в очі вранці, дзеркало знову тоне, перш ніж знову нарощуватись до вечора. Отже, мелатонін контролює денно-нічний ритм і сприяє сну.

Гормон сну також ініціює фазу глибокого сну і стимулює вивільнення гормону росту (соматотропний гормон; STH). Тому у малюків за логікою найвища концентрація мелатоніну, адже дітям все одно доведеться багато рости. Оскільки вироблення мелатоніну залежить від віку і постійно падає, тривалість сну також зменшується із збільшенням віку. Як наслідок, частота порушень сну зростає у дорослих середнього та старшого віку.

Приймаючи триптофан, ви можете знову стимулювати вироблення гормону сну. Дослідження показали, що час, необхідний для засинання, і загальну якість сну можна значно покращити, якщо додатково до їжі приймати триптофан.

Стрес, настрій та депресія

Різні результати досліджень змогли встановити зв'язок між зниженим рівнем серотоніну та перепадами настрою, стресом та депресією. Зокрема, дефіцит триптофану сприяє цим симптомам.

У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні було показано, що стрес може бути пусковим механізмом для депресивного настрою - як у досліджуваних, так і у сімейній історії розвитку депресії та без неї. Настрої також посилювались через наявний дефіцит триптофану. Тому серотонін сильно впливає на настрій, коли люди перебувають у стресових ситуаціях.

Крім того, було встановлено, що незамінна амінокислота підвищує стійкість до стресу при неконтрольованому шумі - або що дефіцит знижує стійкість до стресу. Крім того, хронічний стрес може призвести до порушення когнітивних здібностей. Однак якщо триптофан надходить у достатній кількості, когнітивні здібності значно покращуються. Дослідження з Університету Бордо показало, що незамінна амінокислота покращує пам’ять - навіть у учасників з порушеннями пам’яті.

Протягом багатьох років використання триптофану при депресивних настроях, депресії, перепадах настрою, тривожних і панічних розладах, труднощах з концентрацією уваги та стресі стає все більш популярним.

Втрата ваги та фізичні вправи

Споживання триптофану для підвищення спортивних результатів вважається досить недавнім і малодослідженим відкриттям. Згідно з повідомленнями досвіду та науковими спостереженнями, незамінна амінокислота підвищує драйв та витривалість.

Роль, яку відіграє триптофан у схудненні, ще недостатньо досліджена. Однак відомо, що серотонін, який утворюється з триптофану, виконує важливі функції контролю апетиту. Подальші дослідження все ще мають з'ясувати, чи дійсно амінокислота здатна безпосередньо підтримувати втрату ваги. Побічно ефекти триптофану, що покращують настрій, сприяють сну та покращують роботу, можуть допомогти людям із зайвою вагою схуднути.

Хвороба печінки

Триптофан важливий для метаболізму печінки. У ході досліджень терапія триптофаном у пацієнтів із хронічним запаленням печінки покращувала симптоми. Суб'єкти з безалкогольною жирною печінкою отримували 1000 міліграм триптофану або 10 міліграм мелатоніну або плацебо щодня. Хоча позитивних змін у групі плацебо не спостерігалося, гамма-глутамілтрансфераза та тригліцериди в крові зменшувались як у групах мелатоніну, так і в триптофані. Також зменшились цитокіни, що вказують на запальні процеси. Випробовувані в групі мелатоніну та триптофану також мали значно вищий рівень мелатоніну наприкінці дослідження, ніж на початку дослідження.