Тривала втрата ваги
1. Дієти та чому вони працюють (чи ні)
Дієт нескінченна кількість.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жиру, дієта з дині, їжте наполовину дієту, дієту для схуднення для схуднення та як їх ще називають.
Минув деякий час, відколи ми були "мисливцями та збирачами". Отримувати їжу сьогодні простіше, ніж будь-коли, тому ми можемо швидко з’їсти багато калорій - що, безсумнівно, робимо. Раптом настає момент, коли ви відчуваєте, що ваші показники знижуються, підвищується втома або ви просто почуваєтесь незручно.
Тут з’являються дієти. Зрештою, всі дієти базуються на одній меті: вживайте менше калорій, ніж споживаєте.
Візьмемо для прикладу “Дієтичну дієту для схуднення”. Це звучить так: випийте шейк замість вечері. Якщо цей шейк тепер містить 200 ккал і звичайну закуску 6-800, це просто зменшена калорія, яка призводить до втрати ваги, а не рекламований "шейк для схуднення"! Я також хотів би пояснити важливий момент. Не всі втрати ваги збігаються з втратою жиру. Логічно, що ми хочемо втратити жир, а не саму вагу. Якщо ви проходите дієту і втрачаєте 10 кілограмів, включаючи 3 кілограми м’язів, а потім знову набираєте 11 кілограмів завдяки ефекту йо-йо, ви взагалі нічого не зробили, крім розчарування.
Перше золоте правило:
Забудьте про дієти раз і назавжди!
2. Вибір між хорошою та поганою їжею
Правильно вибираючи їжу, ви закладаєте основу для тривалої втрати ваги, енергії та підвищення продуктивності.
«Ти те, що ти їси!» Не випадково. Мільйони клітин гинуть щосекунди і створюються мільйони нових клітин. Ваш скелет повністю оновлюється раз на 10 років. Ваша печінка кожні 2 роки. А через 2 тижні ви вже носите нову шкіру. У середньому нашим клітинам 7-10 років.
Зараз питання в тому, з якого будівельного матеріалу зроблені ваші клітини. З прогорклого жиру з фритюрниці чи созрілої на сонці паприки? В основному розрізняють 3 різні макроелементи - які беруть на себе різні завдання у нашому житті.
Вуглеводи = наше паливо, яке підтримує роботу печі
Білки = будівельний матеріал для наших клітин і транспортерів (для вітамінів, мінералів тощо)
Жир = будівельний матеріал і паливо одночасно, що важливо для нашого гормонального балансу
Столовий цукор і картопля - це вуглеводи. Що робить цукор настільки шкідливим - це багато етапів переробки, необхідні для виготовлення цукру з буряка. Тут всі поживні речовини руйнуються, а те, що залишилось, - це вуглеводи в концентрованому вигляді. З іншого боку, картопля все ще містить багато вітамінів і мінералів і довше тримає нас ситими. Ви можете з’їсти картоплі в 5 разів більше, ніж цукру, щоб отримати ті самі ккал, або іншими словами: склянка кола еквівалентна 300 грамам картоплі.
Один бере, інший дає життя…. Цей принцип застосовується до всієї обробленої та необробленої їжі. Отже, якщо ви їсте натуральну, а не оброблену їжу, ви автоматично споживаєте менше калорій і менше забруднюючих речовин. Оскільки він також містить більше клітковини, відчуття ситості довше.
Щоб ми отримували правильні макроелементи і не мусили турбуватися про кожну окрему їжу, ми дотримуємося другого золотого правила:
Їжте, якщо це можливо - необроблене - сире - органічне !
3. Звички формують ваше життя
Все, що ти є - це ти, виходячи зі своїх звичок. Вони формують ваш характер і вашу долю. Звички - це дії, які робляться так часто, що здаються природними. Як тільки щось сприймається як само собою зрозуміле, ми втрачаємо про це свідомість, і це просто робиться. Будь то сигарета після обіду або чищення зубів вранці.
Для того, щоб зменшити жир в організмі в довгостроковій перспективі, ми не сидимо на звичайній дієті, для цього потрібна величезна сила волі - цілодобово та без вихідних Оскільки сила волі є обмеженим благом, рано чи пізно настане момент, коли ви кинете рушник і повернетеся до старих харчових звичок. Ефект йо-йо. Ми вирішуємо проблему в корені - поштучно та стабільно. Ми починаємо зі своїх звичок і лише з тієї, від якої не відмовляємось, коли у нас важкий день і наша сила волі витрачена. Дії в середньому займають 66 днів, щоб перетворитися на звичку. Це означає, що нам потрібно близько 2 місяців, щоб наші дії працювали без зусиль і природно!
Як ви думаєте, як виглядатиме ваше тіло, якщо ви зміните 6 речей до кінця року?! Ви не повірите своїм очам!
Тож пам’ятайте третє золоте правило:
Попрацюйте над своїми звичками - по черзі!
4. Виклик
Тіло розвивається через виклики. Ми повинні продовжувати домагатися себе до наших меж (а іноді і поза ними), щоб покращитись. Краще лише те, що потрібно. Ви вважаєте, що професійному футболісту стає краще, коли він раптом тренується лише з аматорською командою? Чи стає чоловік сильнішим, коли він не піддається фізичним навантаженням? НІ.
Щоб ви не просто пасивно споживали цю статтю, а й активізувались негайно, я закликаю вас!
Ми хочемо пов’язати цю проблему з пунктом 3 і зробити першу і найважливішу звичку своєю - питну воду. Вода - еліксир життя. Ми складається приблизно з 70% води. У воді немає калорій, але насправді частина спалюється, оскільки наше тіло повинно довести воду до робочої температури. Вода дає енергію. Вода допомагає травленню. Вода зменшує апетит. Вода сприяє метаболізму і і і. Тож якщо ви хочете стати одним із виробників, які самі визначають свою долю, тоді почніть ЗАРАЗ.
- Пийте тільки воду протягом 2 місяців. Допускається несолодка кава та чай.
- Киньте виклик другові для участі - сміливо позначайте його в цій публікації. Дуже допомагає, якщо вам не просто потрібно бути відповідальним перед собою.
- Зробіть ваш успіх вимірним. Позначте період у своєму календарі та визначте невелику винагороду, яку ви отримаєте на 66 день. Позначте кожен успішний день знаком Х. Ланцюжок з кожним днем стає довшим. Не ламайте їх.
Четверте золоте правило:
Виклик означає розвиток.