TRX наш тренінг для просунутого рівня (відео) Current Woman The MAG
Ви практикуєте TRX якийсь час і хочете підняти його на новий рівень? Дотримуйтесь програми Гійома Ленглея, тренера TRX спортивного клубу CMG.
Ця програма триває приблизно 30 хвилин. Перед початком роботи краще вже пройти від 10 до 15 тренувань середнього рівня. А для досягнення максимальних результатів ідеальним є вправи принаймні 3 або 4 рази на тиждень. Не забудьте зігрітися.
Вправа No1 (TRX 2 позиція)Для бетонних стегон і сідниць
Розташуйте себе перед точкою кріплення, лікті поруч з ребрами. Однією ногою від землі, дивлячись вгору, опустіть сідниці до п’яти, а потім повільно підніміться вгору. Якщо у вас є проблеми зі спуском на дно, зупиніть стегно на лінії колін.
Будьте обережні, щоб не перекинутися, встаньте прямо, тримаючи плечі в одній лінії.
Закінчивши з правою ногою, ми йдемо на ліву! Зробіть 3 підходи по 45 секунд на кожному боці, з 15 секундами відновлення між кожним.
Вправа No2 (TRX 3 позиція)Вправляйте біцепс, плечі та спину
Візьміть одну ручку і поверніть кабель. Потягніть його трохи, щоб пряжка заблокувала TRX, підведіть великий палець до рівня грудей і трохи ступіть ногами вперед. Як тільки ви відчуєте напругу в плечі, затримайте положення.
Поверніть плечі назад, випрямляючи руку, піднявши стегна і стиснувши м’язи живота. Перетягніть великий палець на грудях - згинаючи руку - і відтягніть назад. Дихайте на шляху вгору і вдихайте на шляху вниз.
Плечі повинні бути постійно звернені до стелі, а також не повинні розслаблятися або обертатися. Якщо вправа занадто складна, відступіть ноги або, навпаки, шукайте трохи більше глибини.
Зробіть 3 підходи по 45 секунд для кожної руки, з 15 секундами відновлення.
Вправа No3 (TRX 1 позиція)Для зміцнення грудної клітки
Візьміться за обидві ручки і розташуйтеся так, щоб точка кріплення знаходилася за спиною. Обидві руки витягнуті вперед. Відведіть ноги назад і станьте навшпиньки, плечима вниз, сідницями та напруженими пресами. Вдихнути вниз, підірвати.
Зробіть 3 підходи по 45 секунд, з 15 секундами відновлення між кожним.
Вправа No4 (положення TRX 2 - середня частина литки)Абс
Сядьте на підлогу на килимок, пальцями ніг під кабелем. Візьміться за обидві ручки, переверніться на спину і втягніть пальці ніг всередину. Потім поверніть, щоб пройти обличчям до землі (на четвереньках, ноги в ручках).
Поставте себе в положенні дошки, руки вище плечей, ноги прямі, ноги рівні. Виконуйте хрускіт: підводячи коліна до грудей, видихаючи повітря, поверніть їх назад на видиху.
Зробіть 4 підходи по 10 повторень, з 10 секундами відновлення між кожним.
Вправа No5 (положення TRX 2 - середня частина литки)Зміцніть задню частину стегон, сідниць і поперек
Сядьте на підлогу на килимок, пальцями ніг під кабелем. Візьміться за обидві ручки, переверніться на спину і втягніть п’яти. Ляжте головою і плечима на підлогу, руки притуліть до стегон.
Підведіть коліна до рівня тазу. Натискаючи на руки і на п’ятах, максимально підніміть стегна, щоб вирівняти їх з рештою стегон, дихаючи, і опустившись на землю під час вдиху.
Зробіть 4 підходи по 12 повторень, з 15-секундним охолодженням між кожним.