TSS (Training Stress Score) Фактичний стрес тренувального заняття

score

TSS, або Тренувальний бал стресу, кількісно визначає фактичний метаболічний стрес, спричинений тренувальним заняттям. Розрахунок враховує тривалість та інтенсивність, а отже, і рівень тренованості спортсмена. Якщо двоє спортсменів виконають абсолютно однакові одиниці за один і той же час і швидкість, ви отримаєте два різних значення TSS.

Навіщо нам потрібен TSS (Оцінка стресового тренінгу)

Як спортсмен і тренер, звичайно, зрештою, ви хочете знати, який тип тренувань насправді має окремий спортсмен. Індивідуальних значень, таких як нормована потужність одиниці, для цієї мети недостатньо. Для того, щоб мати можливість розрахувати фактичний тренувальний стимул, на додаток до продуктивності, тривалість та рівень тренованості спортсмена відіграють центральну роль.

  • За визначенням: Одна година активності саме на порозі функціональної продуктивності (FTP) призводить до TSS 100.

Перш за все: щоб по-справжньому зрозуміти TSS, ви повинні знати, що це таке Нормалізована потужність, Фактор інтенсивності і Функціональний поріг потужності має на собі. Якщо цей термін для вас нічого не означає, тоді неодмінно перегляньте статті, на які посилаються.

Як і інші значення, TSS бере свій початок у навчанні на велосипеді і розраховується на основі записаних даних лічильника потужності. Тим часом TSS також адаптували для бігу та плавання. Також можливий розрахунок на основі частоти серцевих скорочень. Однак найбільш точним і точним варіантом є оригінальний варіант, заснований на реальних даних лічильника потужності.

Підготовленість спортсмена враховується IF та FTP

Є два фактори, які відображають фізичну підготовку спортсмена і завдяки яким TSS отримує свою індивідуальну виразність.

Ці фактори є, з одного боку, відповідним значенням FTP спортсмена, а з іншого боку, коефіцієнтом інтенсивності завершеної одиниці - що вказує, наскільки інтенсивно одиниця була виконана у відсотках від значення FTP спортсмена.

Формула TSS - Розуміння індивідуальності

  • TSS = ( сек х х ЯКЩО )/( FTP x 3600) x 100

Не хвилюйтеся, вам не потрібно запам’ятовувати формулу, але це допомагає зрозуміти механізми, що лежать в основі TSS, і те, як вдається врахувати індивідуальний рівень фізичної підготовки спортсмена.

  • сек = Тривалість одиниці в секундах
  • = Нормалізована потужність
  • ЯКЩО = Фактор інтенсивності
  • FTP = Функціональна порогова потужність
  • 3600 як кількість секунд у годині

Різні типи TSS - Оцінка стресу

Я хочу коротко розповісти вам про різні типи тренувальних показників стресу, згадані вище. Оскільки на додаток до класичного варіанту, заснованого на лічильниках потужності, TSS тепер також можна розрахувати для бігу, плавання та виходячи з частоти серцевих скорочень. Однак це робиться із зменшенням точності в зазначеному порядку.

TSS: Архетип - в основному використовується під час їзди на велосипеді

Найточніший варіант TSS розраховується під час їзди на велосипеді за допомогою лічильника потужності і базується на нормованій потужності, коефіцієнті інтенсивності та значенні FTP спортсмена.

rTSS - Оцінка стресу під час тренувань: адаптована для бігу

Як випливає з назви, так і буде rTSS консультувалися під час бігу. Відмінність від класичної TSS полягає в тому, що не нормована потужність, а Нормалізований градуйований темп використовується для розрахунку. Досить просто тому, що ми зазвичай не використовуємо лічильник потужності під час роботи. Нормований градуйований темп обчислюється на основі даних GPS і враховує такі фактори впливу, як нахили та спуски.

P.S. Так, я знаю, що багато чого відбувається в галузі роботи лічильників потужності. Однак до широкої громадськості їм ще далеко.

sTSS - Оцінка стресу під час навчання плаванню: варіант для плавання

Для плавання також можна розрахувати sTSS. Замість значення FTP використовується т.зв. Функціональна порогова швидкість плавання використовується. Розрахунок також базується на фактичному часі в русі та на відстані, подоланій за цей час.

hrTSS - Оцінка напруги тренувань серцебиття: Розраховується на основі частоти серцевих скорочень

Якщо нічого іншого не працює, TSS обчислюється на основі даних про частоту серцевих скорочень діяльності. При сильно різній інтенсивності в межах діяльності цей метод не настільки точний, як інші методи. Однак це забезпечує дуже точні результати для діяльності з дуже постійною інтенсивністю.

Дані пульсу одиниці, індивідуальний пульс анаеробного порогу та тривалість одиниці необхідні для обчислення hrTSS.

Висновок: вміння оцінювати та використовувати TSS

Як спортсмен, звичайно, у вас немає нічого від простого існування цінності. Потрібно мати можливість отримати практичну користь із відповідної цінності.

Теоретично, TSS, звичайно, чудово математично підходить для гарного попереднього розрахунку розвитку фігури і, отже, пропонує основу для планування та контролю тренувань. Звичайно, це лише в теорії. На практиці тема набагато складніша, і TSS, безумовно, не є єдиним математичним ключем до досконалого плану тренувань і жодним чином не замінює хорошого тренера, оскільки просто є занадто багато інших факторів, які TSS взагалі не враховує і не враховує може.

Значення TSS для мене:

Для мене TSS є максимально об'єктивним, але все ж досить грубим керівництвом. Я використовую значення TSS моїх одиниць для порівняння розрахованих навантажень із відчуттями мого тіла та для його калібрування, так би мовити, ... для навчання на них. Таким чином, я можу поступово краще оцінювати запланований тренувальний тиждень з точки зору його навантаження.

Тим часом я знаю про себе, що якщо загальний обсяг TSS за тиждень перевищує 1000, то наприкінці цього тижня в рамках буде багато проблем. Саме завдяки ретроспективному розгляду, я зміг досить добре тренувати свої TSS. Чим? Помиляючись, звичайно. ?

Наприклад, раніше були тижні тренувальних зборів з тижневим TSS чітко, чітко, значно більше, ніж 1000. Результат: Повернувшись додому, я відразу захворів. Наслідком цього був тренувальний провал і, отже, втрата частини форми, щойно побудованої у тренувальному таборі.

Що я маю на увазі під цим: TSS в першу чергу допомагає мені краще стежити за своїм тілом у робочому та ефективному вікні.