Тут спалено калорії, що спалюються
Цікаво, чи непосида (підстрибування п’ят, постукування ногою, аплікатура тощо) є значною калорією спалюваних калорій на день. Чи є причина для цієї вимоги чи перевага, якщо ви вередуєте цілими днями?
відповісти
Ваше запитання трохи помилкове, тому що якщо ви уважно прочитаєте статтю Livestrong:
За словами Левіна з US News & World Report, ті, хто більше возиться, похитуючи ногою, можуть змінити позицію, вставай і гуляй тощо, спалюйте на 350 калорій більше на день, ніж їх більш сидячі аналоги.
Вставання та ходьба насправді не сприймаються як метушня. Так, випробовувані споживали до 350 ккал/добу більше, але не поворушивши ногами або розгойдуючи ручку (визначення непосиди).
Давайте порівняємо, скільки калорій я б спалив сидячи та стоячи за допомогою цього онлайн-калькулятора:
- Якщо ви стоїте під час роботи: спалено 1496 ккал
- Сидячи під час роботи: спалено 1152 ккал
- Збільшення спалювання калорій: 344 ккал
Отже, стоячи цілий день, ви отримаєте потрібну кількість калорій. Уявіть, якби я возився стоячи! Або ще краще, скористайтеся одним із таких пристроїв:
Це серйозно збільшило б ваші калорії порівняно із сидінням.
Цікаво, що автор дослідження (д-р Дж. Левін) з питань термогенезу не-фізичних вправ (NEAT) взяв інтерв’ю в USA Today, і вони включали таку картину:
Нам потрібно більше рухатися протягом дня. Головне - знайти те, що вам подобається робити.
Прості приклади - це швидка прогулянка по кварталу перед ранковим душем; 30-хвилинна прогулянка на обід; провести кілька прогулянок і розмов протягом дня (дослідження показують, що ви будете думати краще); Темп, коли ви телефонуєте; Після роботи зробіть 15-хвилинну прогулянку зі своїм партнером. гуляйте зі своїми дітьми і слухайте разом з ними їх музику; Займіться активною волонтерською діяльністю, напр. Наприклад, діти матері, яка переживає стрес, гуляють або приносять їжу літній людині.
Якщо ви включите деякі з цих ідей у свій день, ви спалите додатково від 500 до 1000 калорій.
Він відповідає на ваше справжнє запитання:
З: Чи сприяє непосида втрата ваги?
A: Метушка не допоможе вам із споживанням калорій або втратою ваги. Проведені нами дослідження показали, що секрет спалювання жиру - це вставання, рух і ходьба. Ми виявили, що люди можуть збільшити свій НІД на 800 калорій на день і протистояти набору ваги, навіть переїдаючи. Спочатку світова преса сприймала NEAT як явище метушні, але ми зазначали, що ви ніколи не можете вередувати, щоб спалити 800 калорій на день.
Метушка - це спосіб, яким ваше тіло говорить вам вставати і рухатися. Наше тіло хоче рухатися, але навколишнє середовище це пригнічує.
Висновок: ніякого возиння недостатньо. Якщо ви дійсно хочете спалити трохи калорій, вам доведеться зійти з дупи і виконати якусь роботу. Немає безкоштовного обіду з фітнесом!