Твердий, плоский живіт - добре чи погано

Твердий, плоский живіт вважається ідеалом краси, спортивності та здоров’я. Але це також може зробити вас непридатним і хворим. Випираючий живіт через погану поставу. Здорові та нездорові вправи для живота.

Живіт як ворог

Живіт - це, мабуть, найбільш ненависна частина тіла. Сьогодні більшість розглядають можливість мати круглий м’який низ живота

вада
чисте накопичення жиру
ознака в’ялих, нетренованих м’язів живота

Ви думаєте, що вам доведеться боротися з цим животом.

Яким повинен бути шлунок в ідеалі?

ЗМІ та спортивні студії вихваляють постійно твердий, плоский живіт, який зовні важко відчуває себе

Ідеал краси

і як знак

спортивність
здоров'я
молодість

Також люди думають, що ви підтримуєте хребет твердим шлунком і робите щось хороше для спини.
Багато людей докладають максимум зусиль для досягнення цього ідеалу. вона

робити спеціальні програми вправ
сталеві преси в тренажерному залі
навчіться постійно втягувати живіт

Чи є сенс інтенсивно тренувати шлунок?

Прочитайте, що насправді означають такі твердження:

"Постійне втягування живота робить живіт більш плоским".

Правильно.

Настільні животи неприродні
Плоскі, прямі животи, схожі на дошки, не є природними - навіть у найтонших людей.
Живіт, трохи вигнутий назовні, не є стирчить животом.
Нормальна форма нижньої частини живота трохи вигнута назовні - особливо у жінок.
Злегка випирає
- не означає: вище
- не означає: жир.
Виступаючі животи не виходять із слабких м’язів живота.
Виступаючі животи проникають наскрізь
- Бекон та/або
- Погана постава
Бекон на шлунку не відходить від втягування.
Це залишається. Тримати живіт постійно напруженим, це лише створює ілюзію.
Харчова тяга
Погана постава не відходить від втягування
У разі поганої постави м’язи живота не розслаблені, а живіт мимоволі виштовхується.
Неправильна схема зупинки постави, У зігнутому положенні (див. Ілюстрацію та під малюнком зупинки) ви виштовхуєте низ живота. Втягуючи живіт, ви погіршуєте цю погану поставу: вона ще більше тягне вас вперед.
Коли неправильна постава починається шаблон (див. ілюстрацію та під початковою схемою весь живіт витягується, відкинувшись назад у вигнутій позі спини.
Профілактика через погану поставу в тазостегнових суглобах (див. ілюстрацію) весь вміст живота нахиляється вперед і вниз - і ви отримуєте качину попу.

"Твердий, твердий живіт сильний і спортивний".

Правильно - але на дуже короткий час!

Абс повинен бути жорстким лише тоді, коли вони працюють проти сили тяжіння
Як і будь-який м’яз, м’язи живота повинні по черзі скорочуватися і розслаблятися. Коли ви піднімаєте тягар або нахиляєтеся назад, м’язи живота потрібно тимчасово напружити, щоб утримати вагу або вагу тіла проти сили тяжіння.
Постійно важко - це не спортивно, але напружено.
Постійно твердий шлунок вже не може розслабитися і не рухатися. Його більше не можна використовувати в спорті.
Постійно жорсткий не сильний
Постійно твердий м’яз живота не сильний, він напружений. - навіть якщо це виглядає товстим і сильним, оскільки напружені м’язи не мають сили.
М'яке не є млявим
Якщо тиснеш на живіт стоячи, сидячи або лежачи, він завжди повинен відчувати м’якість і надавати пружність. М'який, еластичний живіт у спокої не в'ялий, а природний і здоровий. Дістати справді мляві м’язи живота можна лише в’ялим паралічем
- Травма черевних нервів,
- Інсульт або
- Параплегія.
Ця млявість вкрай рідка.
Постійно жорсткі м’язи живота ускладнюють дихання.
Основне завдання м’язів живота - дихання. Для цього воно має бути розслабленим. Інакше неминуче будуть обмеження дихання (абдомінального дихання більше не буде).
Твердий шлунок робить вас слабким і не в змозі добре працювати.
Оскільки м’язи недостатньо забезпечуються киснем через обмеження дихання, постійно твердий шлунок спричиняє протилежність фітнесу в довгостроковій перспективі: зниження витривалості та фізичної працездатності.
З постійно твердим шлунком ви відчуваєте виснаження в довгостроковій перспективі
Обмежене дихання, спричинене твердим шлунком, також впливає на драйв та настрій. Хтось відчуває
- побитого в цілому,
- безсилий та енергійний,
- іноді навіть пригнічений
"Будинок влади" Пілатеса взагалі не дає сили
Якщо вправи пілатесу виконуватимуться з постійною напругою, а «силовий будинок» складається з постійно твердих м’язів, ви не наберете сили. Навпаки: обмежуючи дихання, це зменшує силу та фізичну працездатність

"Твердий живіт робить тверду, пряму спину".

Правильно.

Тверда, пряма спина - це нездорова плоска спина
У звичайному вихідному положенні укорочені м’язи живота змушують природний вигин спини зникати на талії. Спина стає над рівною і нерухомою. Дуже нездоровий, дуже неспортивний.
Порожниста поза спини не зникає з твердим животом
Порожнисту позу спини створюють напружені, укорочені м’язи спини (див. Вище при неправильній позі: стартовий малюнок, профілактика в тазостегнових суглобах). Якщо ви також тримаєте живіт напруженим, ви напружені лише вдвічі.
Твердий живіт робить спину жорсткою
Якщо спина жорстка, вона більше не рухається у повсякденному житті (наприклад, під час ходьби). Вам стає жорстко.
М'язи живота мають там рухатися, а не тримати або підтримувати постійно.
Як і всі м’язи, м’язи живота призначені для поперемінного напруження та розслаблення. Вони підтримують і утримують короткий час лише тоді, коли їм доводиться утримувати нас від сили тяжіння під час руху. Якщо постава вертикальна, тіло висить. Ні тіло, ні спина не потребують підтримки.
Для того, щоб хребет динамічно тримав вертикально, вам потрібен вільний, гнучкий живіт.
Як двонога людина має динамічну, а не статичну рівновагу. Вертикальної постави можна досягти лише за допомогою вільних, реактивних м’язів. Ось чому маленькі діти з самого початку абсолютно вертикальні - без будь-яких тренувань м’язів живота або спини та із закругленим м’яким животом.
Постійно твердий живіт робить вас нестійким
Якщо шлунок постійно твердий, спина також втрачає пристосованість та динамічну стійкість. Одне падає легше.
Постійно твердий живіт може призвести до болю в спині
Біль у спині виникає головним чином від постійних скорочень м’язів. Якщо спина ригідна через постійне скорочення живота, вона стає кандидатом на біль.

"Твердий живіт здоровий"

Повністю неправильно!

Постійно плоский, твердий живіт вкрай нездоровий, оскільки призводить до недостатнього припливу крові до черевної стінки та органів. Ви можете зрозуміти за тим, що живіт відчуває холод зовні. Крім того, внутрішні органи стають нерухомими. Зазвичай їх постійно рухають і масажують диханням. Це не стосується, якщо шлунок жорсткий.
Тому твердий шлунок може призвести до щурячого хвоста до проблем зі здоров’ям.

Постійно твердий шлунок може викликати біль причина: перш за все
Біль у животі, біль у верхній частині живота
але також
Біль у спині,
Біль у паху,
Дискомфорт тазового дна,
Постійно твердий шлунок може призвести до функціональних розладів у внутрішніх органах в довгостроковій перспективі приходь.
Загальними є:
- Порушення дихання Коли живіт напружений, більше неможливо глибоко дихати животом, а легені не можуть розширитися в достатній мірі. Це може призвести до задишки та гіпервентиляції.
- Біль у шлунку (особливо якщо втягнута верхівка живота).
- Порушення травлення, запор, синдром подразненого кишечника, плоский живіт (тверда черевна стінка перешкоджає дефекації).
- Проблеми з сечовим міхуром від дратівливого сечового міхура до повної затримки сечі (проблеми із сечовим міхуром, так званий "хронічний простатит")
- Через недостатню циркуляцію крові постійно твердий шлунок може також спричинити порушення потенції та лібідо. Спектр варіюється від безпліддя до імпотенції, див. Статеві розлади.
Постійно твердий шлунок може призвести до психічних розладів в довгостроковій перспективі приходь. Більше про це в розділі Шлунок та психіка.

"Рух шлунком здоровий".

Правильно!

Більшість вправ на животі знерухомлюють живіт.

Вправи для м’язів живота, такі як присідання, локони тощо, здебільшого працюють при постійному утриманні та збільшенні напруги. Такі вправи на м’язи живота лише роблять м’язи живота твердими, товстими та загартованими, але не гнучкими та еластичними. Вони викликають напругу м’язів живота і вкрай нездорові.

У здорових книжкових вправах для м’язів напруга та розслаблення чергуються - у межах вправи.

Прямий м’яз живота стає сильнішим за допомогою цієї вправи (піднімаючи вагу тіла), але також і більш розслабленим (повільно лежачи назад).

Вільні м’язи живота рухаються у повсякденному житті

якщо ти підеш
коли щось підбираєш
коли обернешся
коли вони дихають

Висновок:

Перш за все, м’язи живота повинні бути вільними та функціональними, щоб забезпечувати вільну рухливість, глибоке дихання та хороше травлення. Зробіть усе можливе, щоб ваш живіт розв’язався і вільно рухався знову!

Як можна позбутися від постійно твердого живота?

На жаль, з часом звичка триматися за живіт стає самостійною. Ви більше не можете відпустити живіт. Навіть якщо ти хочеш, ти продовжуєш ловити себе, зав'язуючи живіт і затримуючи подих.
Тому лікування хроматотерапією ® рекомендується у хронічних випадках .
Як працює це лікування, якщо шлунок занадто твердий, див.

І що ви можете зробити з наслідком пошкодження, спричиненого постійно напруженими м’язами живота?

У списку терапевтів ви знайдете професійних терапевтів, які допоможуть вам позбутися твердого шлунка та його наслідків.

Проблема живота також детально розглядається в статті Про животики та животи.