У чому полягає небезпека початку кардіотренування у чоловіка старше 25 років
Я живу сидячим життям. 12 годин + на комп’ютері, оскільки це моя робота, і я геймер
Останнім часом мені набрид такий спосіб життя і я вирішив поступово переходити до більш здорового стану.
Я думаю, що у мене різноманітна дієта, і я ніколи не сумую за овочами, тому їжа не є проблемою.
Побачивши, що на вулиці стає тепліше, і мені є де пробігтися (хоча я розглядаю питання про Freeletics, але я не маю для цього підтримки).
Я бачу, що я не в формі і маю зайву вагу. Боюсь, стрес у моєму серці може спричинити проблеми, як негайне, так і тривале зношення.
Лікар і лікар сказали б, що це буде добре, але параноя сильна всередині мене.
Вони мали фізичне життя, отримали зелене світло і вирішили оздоровитись. Наступне, що вам потрібно зробити, - це просто. ну, виходь туди і починай це робити. Це не означає, що вам доведеться вийти завтра і пробігти 4 милі.
Почніть з малого і рухайтеся вгору. Сьогодні пройдіться півкілометра. Повторіть це завтра. І вже наступного дня. Вперед і поступово збільшуйте відстань. Поплавати. Вирушайте на велосипедну екскурсію. Спробуйте клас бойових мистецтв. Йога. Так, ви могли кілька разів боліти і нещаслити, але повірте, ми всі були там. Це проходить
Робіть багато речей і з’ясовуйте, що насправді вас мотивує. Багато людей ненавидять біг підтюпцем. Інші не вміють плавати. Що ніколи. Легко знайдіть заняття, яке вам сподобається, що ви робите і з ким ви робите. Подібно до того, як гра займає багато часу, щоб добре впоратися, завтра ви не зіскочите з ліжка і не пробігнете марафон.
Харчуйтесь здорово, не дотримуйтесь жодної «примхи» чи названих дієт (наприклад, палео, північний пляж, грейпфрут), працюйте до 30 хвилин (або більше) енергійної активності на день, і залиште дзеркало та раз на день ваш гід важить.
Моя порада полягає в тому, що контроль дієти перевершує будь-які фізичні навантаження, які ви можете робити, якщо ви вже не у фізичній формі. Це означає, що для неактивних та помірно активних людей дієта набагато більше впливає на здоров'я, ніж те, скільки ви займаєтесь спортом.
Звичайно, це не виправдання того, щоб уникати фізичних вправ. Навпаки: важливо бути фізично активним. Але на моєму досвіді, одна з найпоширеніших небезпек, з якими стикаються люди, коли вони починають, - це те, що вони розбивають вправи, не ставлячи під сумнів свою дієту/звички. Тоді вони страждають від болю або травм, і вони стають важливішими Більше Вага через обмежену рухливість.
Спочатку я обмежився фізичними навантаженнями Прогулянка. На рівному тротуарі, на пагорбах чи на сходах - все добре. Тривала ходьба (60-90 хвилин на день) - чудовий і безпечний спосіб покращити серцево-судинне здоров'я для початківців. Легко підвищити рівень складності, а це збільшує м’язову та скелетну силу під час підготовки до більш сильних дій. Однак вам потрібно бути послідовними, щоб бачити результати.
На даний момент ваша зайва вага тіла насправді працює на вашу користь. Люди, які вже є спортивними, часто не знають, що люди з надмірною вагою постійно носять цю зайву вагу, що автоматично підвищує рівень складності. Немає жодних бігунів, які б витримували свої 5-ти або 10-ти тисячолітні змагання вагою 150 фунтів, чи не так? Навіть додаткові 50 фунтів мають величезну різницю.
Але повернемось до того, що насправді важливо: дієти. Найбільше, що ви можете зробити, - це виключити рафінований цукор. Нічого з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози або цукрозою/тростинним цукром. Їжте більше клітковини. Не потрібно виключати жир, м’ясо або складні вуглеводи, уникайте соди (дієтичної чи іншої) та фруктового соку. Підрахуйте калорії. Якби ви проїхали 5 миль за годину, ви спалили б, можливо, 600-900 калорій. За один прийом їжі можна з’їсти 2-3 рази більше, не кажучи вже про те, щоб випити таку кількість у соді. Отже, ви бачите, що вправи на даний момент не є головним фактором контролю втрати ваги.