У чому справжній сенс краш-дієти
Голод! Але що це, коли фігура мрії чекає наприкінці двотижневого випробування? Краша дієта повинна зробити це можливим.
Краш дієта? Що це саме?
Краш-дієта - це спільний термін для блискавичних дієт усіх видів. Сюди входить, наприклад, дієта з капустяного супу, при якій переважно капустяний суп їдять тижнями. Але також включені такі класичні дієти, як ананасова або грейпфрутова дієта, при якій багато ананасів або грейпфрутів їдять через нібито ферменти для схуднення.
Незалежно від краш-дієти, вона має конкретну мету: якнайшвидше схуднути якомога більше. Зрозуміло, що це пов'язано з частиною голоду. І не дивно, що найпізніше через два дні, коли думаєш про капустяний суп чи ананас, настає легка огида.
Краш-дієта: як це працює
Для того, щоб схуднути якомога більше ваги за найкоротші терміни, не дуже багато їсти на невдалій дієті. Більшість дієт цього типу включають близько 700 ккал на день. Оскільки овочі та фрукти дуже низькокалорійні, вони часто становлять велику порцію. Також є трохи нежирного м’яса і, залежно від дієти, невеликі порції гарнірів на основі вуглеводів, таких як макарони, рис або хліб. Закуски часто складаються лише з натурального йогурту або фруктів. Солодощі, алкоголь або фаст-фуд - табу.
У чому справжній сенс краш-дієти?
На початку аварійної дієти є велика надія: адже обіцяють схуднення на сім кілограмів за сім днів або щось подібне! Це вирішило б усі проблеми з вагою одним махом. Чудово! На жаль, невдала дієта зазвичай не дотримується того, що обіцяє бути.
Починається з того, що організм спочатку не втрачає жодної жирової тканини, лише воду. Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування підтверджує: "Ви повинні заощадити близько 7000 ккал, щоб втратити один кілограм жирової тканини". Отож проходить досить багато часу, перш ніж на вазі на вагах стає вже не просто вода, а бажаний жир.
Це те, що говорять дієтологи про краш-дієту
В іншому випадку невдала дієта - це не виконання молитов про схуднення. Такі дієтологи, як Silke Restemeyer, настійно не рекомендують позбавлятися від кілограмів такими дієтами. "Крах дієти мають лише короткочасний ефект, а також є досить нездоровими", - говорить експерт DGE. Що вона має на увазі під цим: якщо ви їсте нормально знову після двох-трьох тижнів катастрофічної дієти, ви знову набираєте вагу з блискавичною швидкістю.
Винен так званий ефект йо-йо. Під час дієти організм переходить в економний режим. Він використовує якомога менше енергії. Якщо пізніше ми знову їмо нормально, в ньому зберігається якомога більше їжі.
Але є набагато важливіша причина, чому нам слід триматися подалі від невдалої дієти. "Неправильна дієта настільки мало вживається в їжу, що організм не отримує всіх поживних речовин", - говорить Сільке Рестемейер. Щоб забезпечити якомога більше поживних речовин, ми повинні споживати щонайменше 1200 ккал на день і харчуватися якомога різноманітніше.
Це саме та порада дієтолога щодо схуднення. Вона рекомендує скидати не більше півкіло на тиждень. Це спрацьовує зі зміною раціону, при якому забороняється їжа, але ми все одно в основному використовуємо низькокалорійну, вітамінні та мінеральну їжу. Сюди входять овочі та фрукти, нежирні молочні продукти, цільне зерно, нежирне м’ясо та риба. Солодке та фаст-фуд - це нормально в невеликих кількостях, але рідко.
Ті, хто дотримується цієї поради щодо схуднення та регулярно займається, схуднуть, обмануть ефект йо-йо і гарантовано не будуть постійно голодними.!