У формі після народження - Корі Гремеску
Сучасні медичні дослідження підкреслюють важливість вправ післяпологового відновлення. 30 хвилин легких фізичних вправ на день допоможуть вам почуватись краще, мати енергію та протидіяти негативним наслідкам післяпологової депресії. Крім того, вони зменшують ризик післяпологових ускладнень - нетримання сечі, опущення матки або просте розтягнення живота.
Чому необхідні вправи після пологів?
ВООЗ рекомендує набирати 12-15 кг під час вагітності, але рекомендації лікарів у різних країнах відрізняються. Ви витратили дев’ять місяців, чекаючи народження вашої дитини, ви думали про його здоров’я та ваші якості матері, але не варто нехтувати собою як жінкою. Більшість матерів набирають вагу під час вагітності і залишаються понад кілограми на все життя. Якщо ви не хочете опинитися в такій ситуації, вам потрібно виділити щонайменше півгодини на день для себе.
Ми створили низку спеціальних програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте програму, яка вам підходить!
Ви можете почати в перші 6 тижнів після народження зі статичних скорочень живота і кількох хвилин вправ Кегеля. Пам’ятайте, що вам потрібно дати тілу зцілитися, тому не починайте з напружених вправ. Використовуйте короткі прогулянки, багаторазові скорочення м’язів живота, коротке підняття тазу на матраці, і ви можете робити вправи пілатес для рук і спини, які покращать напругу в хребті та допоможуть вам залишатися здоровим.
Вправи на пілатес засновані на м’яких і доступних рухах і допомагають вам мати правильну поставу. Це усуває напругу хребта і лопаток, але особливо зміцнює м’язи рук і спини, щоб отримати еластичний і плавний вигляд цих областей. Окрім естетичних міркувань, пілатес є дуже безпечним методом для збалансування тіла і має дуже швидкі результати. Зосередьтеся на виконанні, і ви побачите результати всього за кілька тижнів!
Вправи під час годування груддю
Зазвичай, після 6 тижнів народження, ви повинні отримати дозвіл лікаря для виконання помірних фізичних вправ. У цей період ви можете починати займатися два рази на тиждень в організованій обстановці. Оскільки дуже важливо правильно тренуватися, я рекомендую вам записатися на програму, яка контролюється інструктором, повідомити його про свою ситуацію та змінити певні вправи, щоб адаптувати їх до ваших потреб. З психологічної точки зору, цей короткий вихід із щоденного ритму дитини допоможе вам зменшити вплив постнатальної депресії та зосередитись на своїх потребах, а не лише на потребах інших.
Під час грудного вигодовування слід вибирати помірні вправи, які зміцнюють м’язи живота і допомагають відновити форму ніг і стегон до вагітності. Уникайте насторожувальних вправ і обирайте тонізуючі тренування, що виконуються на землі. Я рекомендую вам вибирати 45-хвилинні тренування, 2 рази на тиждень, з мінімальними вихідними між вихідними днями. Важливо слухати своє тіло, щоб ви могли регулювати інтенсивність вправ відповідно до свого рівня фізичної витривалості, не перевантажуючи себе.
Медичні дослідження показують, що фізичні вправи не зменшують кількість виробленого грудного молока, тому тренуватися можна без турбот.!
Ultimate Pilates Level 1 - це тип тренування, створений спеціально для початківців або тих, хто відновлюється з народження. Це щадна і ефективна програма, заснована на природних рухах тіла. Вправи ізолюють кожну групу м’язів окремо, що робить цю програму дуже безпечною та забезпечує результати всього за кілька тижнів. Зміцнює стабілізуючі м’язи тіла, що допомагає формувати еластичний та підтягнутий вигляд. Він не представляє ризику для здоров’я, оскільки заснований лише на дуже безпечних та доступних рухах, спрямованих на живіт, ноги, сідниці та спину, тому дуже підходить для новоспечених мам.
Вправи після відлучення
З того моменту, як ви перестаєте годувати груддю свого малюка, ви можете насолоджуватися самостійністю та більш різноманітним набором вправ. Ви можете розпочати з тонізуючих програм для ліплення м’язів, а для прискорення процесу схуднення можна розпочати трохи низькокалорійну дієту. .
У цей період слід поступово вводити кардіо вправи у тренування, не перебільшуючи. Ви можете вибрати тренування Cardiolates для початківців або тканин та Wonder Woman, щоб пришвидшити процес виведення жирових відкладень. Крім того, цей динамічний стиль вправ допомагає вам усунути стрес і розслабитися. Однак я не рекомендую відвідувати цей тип програм частіше, ніж раз на 2 тижні, особливо в перші 6 місяців після народження.
Тонізуючі програми для повернення до вашої мрії
Тонізуючі програми - наприклад, Reshape та New Beginings - ідеально підходять для вас, оскільки вони допомагають активізувати ваш метаболізм, не такі вимогливі, як аеробні вправи, і ще ефективніше зменшують жировий прошарок. Крім того, ви готуєте своє тіло до програми вправ, яка допоможе вам усунути останні небажані сантиметри, повернути ту фізичну форму, про яку ви мрієте. Як і у випадку з пілатесом Nouveau, двох тонізуючих тренувань на тиждень зазвичай достатньо, щоб отримати хороші результати.
Ми створили серію спеціальних програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте програму, яка вам підходить!
Більшість жінок, які не відновили свою вагу до вагітності за 6-9 місяців після пологів, найімовірніше залишаться з цією надмірною вагою все життя.
Пам’ятайте, що будь-яка збалансована програма схуднення також повинна базуватися на програмі збалансованого харчування, яка допоможе вам досягти поставлених цілей та покращити стан здоров’я. Втрата ваги повинна бути повільною, а процес, який допомагає вам мати енергію, відчувати себе сильнішими та здоровішими, тому вибирайте розумно, коли мова йде про стратегію, яку ви використовуєте для схуднення після народження.