У мене немає часу на спорт, як я все одно можу схуднути оптимально (вага, дієта, фігура)
Я хотів би мати на 5 - 10 кг менше, але через свої і без того напружені будні у мене немає часу на спорт. Чи маєте ви для мене поради, що я можу зробити?
5 відповідей
Втрата ваги - це все одно 80% харчування. якщо у вас є 10 хвилин через день, щоб зробити невелику підтримку м’язів, це теж було б добре. Не потрібно щодня годину бігати, якщо розумно змінити дієту.
Поради щодо зміни дієти?
Спочатку подалі від фаст-фуду. Наскільки можливо приготувати самостійно, тоді ви також знаєте, що в ньому насправді. Менше м’яса - більше овочів - будьте обережні з фруктами через фруктозу, яку також дійсно можна «порізати»;-)
Поміж тим, скибочка хрусткого хліба замість шоколадної плитки
Також менше солодкого пити. Ідеальна вода (незалежно від того, з діоксидом вуглецю або без нього) - можливі також несолодкі чаї або шприци з фруктовим соком.
Насолоджуйтесь ранковою кавою з невеликою кількістю цукру або без нього - навіть підсолоджувачі можуть зробити вас товстими!;-)
Дійсно знайдіть час, щоб попоїсти дуже добре. Постійно перекушуючи між ними, ви можете пропустити кожен контроль, і ви їсте (несвідомо) більше, ніж зазвичай.
Так, це все дуже погані пропозиції, яким слід дотримуватися ділової жінки, яка переживає стрес - але це було б доцільно. Організм повинен відчувати певну регулярність щодо прийому їжі.
О так - звичайно, вам слід також переглянути умови розмірів порцій. Вам не потрібно копатись у собі, поки не відчуєте ситості. Зазвичай це трохи затримується. Насправді ти швидше ситий.;-)
не поспішайте! Через 10 хвилин після вставання і перед тим, як заснути і змінити свій раціон, не відомо, що закуски між колодязем і алкоголем призводять до товсті
Включити більше рухів у повсякденне життя - це завжди добре:
- йти
- Кататись на велосипеді
- підніматися сходами
- Під час покупок нахиляйтесь і розтягуйтесь
- Гуляти
- Займіться скандинавською ходьбою
- "Тіньовий бокс" перед телевізором
- танцювати або гуляти (бігати) на місці під час комерційних перерв
- обертайте ногами, поки ви сидите перед ПК
- Ослабте плечі
- Коло руки
і багато інших вправ, які є частиною
- Посидіти
- Лежачи або
- Стійка
не витрачаючи багато часу
А що стосується їжі, для мене існує лише одне правило: