У вас є 10 вільних хвилин, щоб швидко схуднути!
Якщо ви хочете досягти значних результатів за короткий час, перехід на високоінтенсивне інтервальне тренування може бути саме тим, що вам потрібно. Це має бути ідеальним для напруженого графіку більшості з нас.
Традиційні інтервальні тренування передбачають серію вправ високої інтенсивності, після чого слід період відпочинку або серію вправ низької інтенсивності. Існує кілька способів поєднання інтенсивності, тривалості та кількості інтервалів. Будь-яка форма інтервальних тренувань, як правило, сприяє збільшенню витривалості та спалюванню жиру, на відміну від тренувань, які виконуються з однаковим темпом протягом одного періоду.
В даний час дослідники в Канаді та Австралії розробили коротшу версію, відому як інтервальне тренування з низьким обсягом/високою інтенсивністю, яке, за їхніми твердженнями, пропонує ті самі переваги, що і довші тренінги.
Кожне заняття складається з 10 наборів 60-секундних вправ, виконуваних приблизно на 90% від максимальної частоти серцевих скорочень, перемежованих 60 секундами відпочинку. За кожне 20-хвилинне тренування досягається 10 хвилин вправ. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Потім помножте це число на 0,9. Наприклад, якщо вам 35 років, 220 мінус 35, це означає 185. Якщо помножити 185 на 0,9, ви отримаєте максимальний пульс 166,5 або 166 ударів на хвилину.
На думку дослідників, тренування в інтервалах з низьким обсягом/високою інтенсивністю може покращити стан здоров’я серця і допомогти пацієнтам з діабетом 2 типу краще контролювати рівень цукру в крові, хоча період фізичних вправ значно коротший за рекомендації. стандартні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Переконайтеся, що ви знаходитесь у цільовому діапазоні для кожної 60-секундної серії вправ високої інтенсивності. Крім того, якщо у вас є проблеми з серцем, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.
Крім того, через небезпеку, пов’язану з сидячим способом життя, важливо мати дні звичайних фізичних навантажень або тренувань.