У вас форма яблука або груші Як схуднути простіше
Залежно від форми вашого тіла, для позбавлення від зайвих кілограмів рекомендується дотримуватися певної дієти і робити певні вправи. Ось що рекомендує доктор Оз.
Яблукоподібний силуетзірки: Дженніфер Хадсон, Елізабет Харлі, Анджеліна Джолі
Як виглядає силует у формі яблука?
Ноги тонкі, стегна вузькі, плечі широкі, груди великі. Жир відкладається особливо у верхній частині тіла, на животі, грудях та обличчі.
Якщо у вас фігура у формі яблука, вам доведеться займатися спортом і дбати про те, що ви їсте, не обов’язково, щоб виглядати добре, але для свого здоров’я. Черевний жир небезпечніший, ніж той, що відкладається на сідницях і стегнах, оскільки він відкладається не тільки під шкірою, але і всередині живота - "вісцеральний жир". За словами доктора Оза, цей жир легше виділяється в кров і може спричинити високий рівень холестерину, резистентність до інсуліну, гіпертонію, проблеми, які з часом призводять до діабету та серцевих захворювань. На щастя, "яблука" швидше худнуть, тому вони легко можуть уникнути всіх цих проблем.
Які вправи робити, якщо у вас фігура у формі яблука
Лікар Оз рекомендує кардіо вправи для яблукоподібної фігури, тобто будь-яку форму вправ, яка змушує важко дихати і потіти. Вони важливі для людей, які мають фігуру у формі яблука, оскільки вони «працюють на роботі», тому сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. "Яблукоподібні силуети повинні уникати цілеспрямованих вправ, таких як повторні черевні преси. Ці вправи не спалюють жир на животі, не сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та можуть призвести до хронічних болів у спині », - говорить доктор Оз.
Що їсти, щоб схуднути, якщо у вас фігура у формі яблука?
Лікар рекомендує корисні жири, що містяться в рибі, горіхах, фундуку, авокадо, рослинних оліях. Вони здорові для серця і допомагають організму спалювати жирові відкладення. Крім того, велике споживання омега-3 зупиняє запалення, винуватця багатьох сучасних захворювань.
Натомість "яблукам" слід уникати вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові. Цей показник у будь-якому випадку схильний до гіперглікемії та резистентності до інсуліну, перші ознаки того, що у вас буде діабет, тому добре тримати рівень цукру в крові під контролем.
Ніяких солодощів, макаронних виробів та білого хліба! Коли ви їсте хліб, він повинен бути виготовлений із цільних зерен.
Грушоподібний силует
Якщо у вас фігура у формі груші, ви ніколи не зможете мати дуже худих ніг.
зірки: Дженніфер Лопес, Ріанна, Шакіра.
Як виглядає грушоподібний силует?
Її стегна широкі, стегна товсті, плечі вузькі, груди маленькі. Жир відкладається внизу тіла, на сідницях і стегнах. «Грушам» пощастило більше, бо вони не так схильні до проблем зі здоров’ям, навіть якщо набирають зайві кілограми. Жир на стегнах і сідницях є підшкірним і не впливає на внутрішні органи. Проблема в тому, що жінки з силуетами грушоподібної форми часто мають багато комплексів, тому що вони ніколи не зможуть виглядати як топ-модель, навіть якщо їм закінчиться тренажерний зал або вони постійно сидять на дієтах. У вас просто не може бути тонких ніг. Але це не означає, що ви не будете виглядати добре. На жаль, доводиться докладати певних зусиль, оскільки «груші» худнуть сильніше.
Які вправи робити, якщо у вас фігура у формі груші
Взагалі, жінки уникають силових тренувань через страх, що вони не стануть надто м’язистими. Насправді неможливо набрати занадто багато м’язів лише тому, що ви ходите в спортзал тричі на тиждень. "Груші" повинні привести свої м’язи в роботу, якщо хочуть виглядати добре.
Що їсти, щоб схуднути, якщо у вас фігура у формі груші?
Доктор Оз рекомендує нежирну дієту для «груш», особливо тваринних жирів. Оскільки організм потребує деяких жирів, вам дозволено їсти рибу та рослинні олії. Натомість вам потрібні складні вуглеводи, тобто цільнозернові, а також бобові, нежирне м’ясо та рибні білки, а також багато овочів. Звичайно, слід також уникати солодощів і всього, що багате на порожні калорії.