У вас недостатня вага 4 здорових рішень для схуднення - Ілейні
Ожиріння в даний час є однією з найбільших проблем зі здоров'ям у світі. Здоров'я людей з вагою, що втрачають вагу, може бути так само сильно постраждало. Згідно з дослідженням, недостатня вага пов'язана зі 140% більшим ризиком ранньої смерті чоловіків та 100 % у жінок.
Для порівняння, ожиріння асоціювалося з 50% вищим ризиком передчасної смерті.
Інше дослідження виявило підвищений ризик ранньої смерті у чоловіків із недостатньою вагою, але не у жінок, припускаючи, що недостатня вага може бути більш серйозною для чоловіків.
Зниження маси тіла також може вплинути на імунну функцію, збільшити ризик зараження, призвести до остеопорозу та переломів та спричинити проблеми з фертильністю.
читайте також:
У Віоли Девіс діагностували переддіабет і вона стала прихильницею здорового життя
Напади тривоги, викликані гістаміном, зцілювались природно і цілісно. Історія Еріка
Більше того, люди з недостатньою вагою схильні до саркопенії (вікової втрати м’язів) і можуть мати більш високий ризик розвитку деменції.
Причини нездорової втрати ваги
Є кілька медичних станів, які можуть спричинити нездорову втрату ваги, зокрема:
- Порушення харчування: Сюди входить нервова анорексія, серйозний психічний розлад.
- Проблеми з щитовидною залозою: надмірна активність щитовидної залози (гіпертиреоз) може стимулювати обмін речовин і спричинити нездорову втрату ваги.
- Целіакія: найважча форма непереносимості глютену. Більшість людей, хворих на целіакію, не знають, що у них є.
- Діабет: неконтрольований діабет (головним чином типу 1) може призвести до сильної втрати ваги.
- Рак: Ракові пухлини часто спалюють велику кількість калорій і можуть спричинити втрату ваги.
- Інфекції: певні інфекції можуть призвести до того, що людина стає сильно недостатньою вагою. Сюди входять паразити, туберкульоз та ВІЛ/СНІД.
Як набрати вагу, якщо у вас недостатня вага
Якщо у вас недостатня вага, ви хочете отримати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не багато нездорового жиру на животі.
Є багато людей із нормальною вагою, які страждають на цукровий діабет 2 типу, серцеві захворювання та інші проблеми зі здоров’ям, часто пов’язані з ожирінням.
читайте також:
Токсичні метали в організмі можна вивести за допомогою інфрачервоної сауни
Аннабел Райт і Кортні Морріс, обидві 15 років, покінчили життя самогубством. Їхні матері попереджають про лікування Роаккутаном
Тому вкрай важливо їсти здорову їжу і вести загалом здоровий спосіб життя.
1. Споживайте більше калорій, ніж ваше тіло спалює
Найголовніше, що ви можете зробити, щоб набрати вагу, - це створити надлишок калорій, а це означає споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Якщо ви хочете повільно і стабільно набирати вагу, споживайте на 300-500 калорій більше, ніж ви спалюєте щодня.
Якщо ви хочете швидко набрати вагу, споживайте приблизно 700-1000 калорій вище рівня обслуговування.
Пам’ятайте, калькулятори калорій надають лише оцінки. Ваші потреби можуть коливатися на кілька сотень калорій на день.
Вам не потрібно рахувати калорії до кінця свого життя, але це допомагає вам робити це в перші кілька днів або тижнів, щоб знати, скільки калорій ви з’їдаєте. Є багато чудових інструментів, які допоможуть вам.
2. Їжте велику кількість білка
Найважливішою поживною речовиною для набору здорової ваги є білок.
М’язи складаються з білка, і без нього більша частина цих зайвих калорій може перетворитися на жир.
Дослідження показують, що в періоди перевантажень дієта з високим вмістом білка призводить до того, що багато зайвих калорій перетворюється на м’язи.
Однак майте на увазі, що білок - це двосічний меч. Коли ви їсте білок, голод може зменшитися, а апетит значно зменшитися, ускладнюючи отримання достатньої кількості калорій.
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, орієнтуйтеся на 0,7-1 грам білка на кілограм ваги (1,5-2,2 грама білка на кілограм). Ви навіть можете піднятися вище, якщо споживання калорій дуже велике.
Продукти, багаті білками, включають м’ясо, рибу, яйця, багато молочних продуктів, бобові, горіхи тощо.