Убіхінол - недооцінена форма коферменту Q10 - Функціональний навчальний журнал

Додому
Поточний журнал
Новини
- Інформаційний бюлетень
Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
Експерти |
Навчальні відео
МАГАЗИН

Додому
Поточний журнал
Новини
- Інформаційний бюлетень
Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
Експерти |
Навчальні відео
МАГАЗИН

Мікроелемент убихінол бере участь у 95 відсотках процесів виробництва енергії у вашому організмі, а тому є для вас необхідним. Як антиоксидант, він також захищає від вільних радикалів, які все більше утворюються під час фізичних вправ, і має протизапальну дію. Крістофер Шуфф, незалежний консультант з фітнесу та здоров’я, рекомендує всім спортсменам доповнювати свій раціон убихінолом, оскільки підвищена потреба в енергії не може бути покрита лише власним виробництвом організму.

Поточна оцінка постачальника статистичних послуг Iqvia показує, що продажі харчових добавок з аптек в Німеччині зростали в середньому на шість відсотків на рік за останні п'ять років. [1] Безумовно, найбільша частка продажів припадає на групу мінеральних речовин і вітамінів, за якими близько десять відсотків ідуть препарати для м’язів і суглобів. Незважаючи на численні дослідження, важливість мікроелементу убихінолу - активної форми коензиму Q10 - явно недооцінюється у спорті.

Основний постачальник енергії

Коензим Q10 та його біоактивна форма убихинол є незамінними електроносіями в дихальному ланцюзі мітохондрій і відповідають за вироблення аденозинтрифосфату (АТФ) - власної енергії організму. Понад 95 відсотків енергії виділяється за допомогою убихинола. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість мітохондрій у серці та скелетних м’язах, що, відповідно, збільшує потребу в убихінолі. Ваше тіло виробляє убихінол само, але виробництво зменшується з 30 років. Застосування деяких ліків, хронічні захворювання, інтенсивні тренування або стрес у повсякденному житті також можуть перешкоджати виробленню в організмі власного убихінолу. Неадекватний догляд проявляється у спортсменів, наприклад, через зниження працездатності, погіршення регенерації, хронічну втому та підвищену сприйнятливість до інфекцій. Цільові добавки убихинола можуть протидіяти цьому. Порівняно з коензимом Q10, убихінол не повинен перетворюватися організмом, і він в два-чотири рази більше біодоступний [2]; [3] .

Численні дослідження показують, що убіхінол може отримати користь від спортсменів з великими витратами енергії: у подвійному сліпому, контрольованому плацебо дослідженні на олімпійській базі в Рейн-Рурі в Ессені 100 молодих, добре підготовлених спортсменів отримували або 300 міліграм убихінолу, або плацебо щодня протягом шести тижнів. У групі плацебо фізична працездатність зросла на 8,5 відсотка (0,30 Вт на кілограм маси тіла), а в групі убихінолу - на 11 відсотків (0,38 Вт на кілограм маси тіла). Різниця між двома групами була статистично значущою (p [6] В ході дослідження гравці тренувались на біговій доріжці протягом 40 хвилин із 85 відсотками максимальної частоти серцевих скорочень Після тренувань на біговій доріжці у учасників відбирали пробу плазми крові, аналізували ліпідний профіль, концентрацію антиоксидантів та маркери м’язового стресу. У групі убихінолу в клітинах виявляли менш реактивні сполуки кисню, як під час фізичних вправ також у фазі відновлення та дещо прискореної регенерації мітохондріальної функції. У спортсменів контрольної групи рівень коферменту Q10 у загальній плазмі вже різко знизився після одного інтенсивного тренувального заняття приблизно 40 хвилин. Це не було у групі убихінолу. Вчені дійшли висновку, що Убі хінол позитивно впливає на антиоксидантну захисну систему та рівень коферменту Q10. Вживання убихінолу запобігло зниженню рівня коензиму Q10 у гравців, пов’язаному з тренуванням, і покращило їх концентрацію антиоксидантів у плазмі та клітинах.

Зокрема, професійні футболісти під час сезону зазнають сильних фізичних навантажень, і їм часто доводиться боротися з травмами м’язів. Дослідження з гравцями з іспанської першолігової команди Athletic Club Bilbao вивчило, чи підвищена концентрація убихинола в крові підтримує результативність футболістів. Випадкова проба гравців брала 300 міліграм убихинола щодня. Для аналізу складу крові відбирали проби у гравців у різний час до початку сезону та в середині та наприкінці сезону. Результат: добавки мікроелементів запобігли зниженню рівня коензиму Q10 у спортсменів, пов’язаному з фізичними вправами. Крім того, вчені виявили взаємозв'язок у плазмі крові між убихінолом та маркером пошкодження скелетних м'язів: низький рівень убихинола був пов'язаний з вищими концентраціями креатинкінази. Тому вони підозрюють, що прийом убихінолу може запобігти травмуванню м’язів [7].

Інше дослідження показало, що у здорових, добре навчених дорослих двотижнева добавка убихинола в дозі 200 міліграмів на день може зменшити окислювальний стрес після напружених фізичних навантажень і підвищити рівень оксиду азоту в плазмі. Крім усього іншого, це покращило функцію ендотелію та регенерацію м’язів після тренування. [8-й]

Ні допінгу, ні побічних ефектів

Отриманий шляхом дріжджового бродіння, убихінол є суто природним активним інгредієнтом, який не має побічних ефектів. Фармацевт та фахівець з поживних речовин Філіп Хельдманн підтверджує, що убихінол можна поєднувати з багатьма препаратами і що харчова добавка нешкідлива. Він також рекомендує спортсменам, які готуються до змагань, застосовувати більш високі дози препарату убихінолу, що дають до 200 міліграмів на день. Загалом, молоді та здорові люди, які не приймають жодних ліків і дуже активно займаються спортом, зазвичай можуть переносити понад 100 міліграм убихинола на день. Люди, які перебувають під напругою, або люди похилого віку, організм яких виробляє менше убихинола, повинен дотримуватися щоденної добавки в 100 міліграмів. Рекомендується консультація з лікуючим лікарем або спортивним терапевтом.

Згідно з протоколом випробувань німецького спортивного університету в Кельні, убихінол не вважається допінгом. Мікроелементи занесені до Кельнського списку®, де перераховані всі дієтичні добавки, які спортсменам, які змагаються, дозволено приймати. Однак, купуючи препарат Коензим Q10, слід уважно перевірити інгредієнти та переконатися, що капсула містить чистий убихінол.

Справжній універсал

Таким чином, убихінол пропонує численні переваги для спортсменів. Регулярне споживання сприяє підвищенню продуктивності та підтримує швидшу регенерацію. Убіхінол також не має побічних ефектів і його легко поєднувати з іншими поживними речовинами. Навіть якщо багато хто не вважає необхідним вживати в організм власний мікроелемент убихінол, численні дослідження показали, що такі фактори, як спорт, вік або стрес, можуть спричинити недопостачання. Цільова дієтична добавка із вмістом лише 100 міліграм убихинола на день може протидіяти цьому.

Крістофер Шуфф

Раніше конкурентоспроможний плавець, а на сьогоднішній день захоплений триатлоніст і тенісист, вивчав спортивну науку та спортивну медицину в Гейдельберзі. Майже 10 років він працював спортивним терапевтом та медичним тренінгом, працюючи керівником терапії в реабілітаційних клініках. З 2002 року він є незалежним консультантом з питань фітнесу та охорони здоров’я, працює керівником команди у Finest Fitness Club у Вайнгаймі та в Інституті реабілітації та оздоровчого спорту у Франкенталі. Крім того, Крістофер Шуфф є доповідачем у різних компаніях у контексті BGM (заходи охорони здоров'я та управління компаніями).

[2] Хосо К. та співавт.: Дослідження безпеки та біодоступності убихинола після одноразового та 4-тижневого багаторазового прийому здоровим добровольцям. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 лютого; 47 (1): 19-28.

[3] Ikematsu H. et al.: Оцінка безпеки коферменту Q10 (Kaneka Q10) у здорових суб’єктів: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження, Regul Toxicol Pharmacol. 2006 квітня; 44 (3): 212-218.

[4] Альф Д. та ін.: Добавки убихінолу посилюють пікову енергію у тренованих спортсменів: подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29; 10 (1): 24.

[5] Тіварі А.К .: Дисбаланс в антиоксидантному захисті та захворюваннях людини: багаторазовий підхід до терапії природними антиоксидантами. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Орландо П. та співавт .: Вплив добавок убихінолу на показники біохімічного та окисного стресу після інтенсивних фізичних навантажень у молодих спортсменів. Звіт про відновлення. 2018 рік; 23: 1, 136-145.

[7] Навас Енаморадо I: добавки убихінолу позитивно корелюють із зменшенням пошкодження скелетних м’язів у професійних футболістів. Представлений на 8-й конференції Міжнародної асоціації коферментів Q10 в Болоньї, Італія. 8-11 жовтня 2015 року.

[8] Sarmiento A et al.: Короткочасні добавки убихинола зменшують окислювальний стрес, пов’язаний із суворими фізичними вправами у здорових дорослих: рандомізоване дослідження. Біофактори. 12 листопада 2016 р .; 42 (6): 612-622.