Уілл Теннісон спробував; Тренування та дієта Джейсона Стетхема протягом 24 годин
Фітнес-YouTuber Уілл Теннісон любить випробовувати чужі дієти та плани вправ. Протягом 24 годин він дотримувався вправ і прийомів їжі Марка Уолберга, а також режимів Майка Тайсона та Арнольда Шварценеггера. Це не єдині значки фітнесу, на які він наслідує, оскільки він також спробував план Джейсона Стейтхема.
"Справжній КОЗОЛ - це звір, бойовий майстер, силовий тренер - він розірваний", - каже Теннісон.
Її день починається з ситного сніданку з яєць-пашот, пластівців d ̵
І хоча Теннісон не впевнений, скільки саме з'їдає Стетем протягом дня, він використовує зріст і вагу актора (5'8 ", 180 фунтів), щоб здогадатися. Кінцевою калорією сніданку та макро числом є: 600 калорій 30 г білка, 73 г вуглеводів, 21 г жиру.
За словами Теннісона, дієта Стетхема на 95% становить чисту і здорову їжу, а решта 5% - це індульгенція, як шоколад.
"Коли у нього є подібні речі, він згадує, що на початку дня йому потрібно спалити цукор і надлишок крохмалю перед сном", - говорить Теннісон.
Звідти Теннісон обговорює план тренувань Стейтема.
"Ви виявите, що тренувань з обтяженнями взагалі немає", - говорить Теннісон. “Щодня, відвідуючи тренажерний зал, він працює над іншим елементом. Це може бути швидкість, сила, спритність. Він відвідує спортзал або займається якоюсь фізичною активністю шість днів на тиждень ".
Він встановлює свій тижневий план тренувань:
День 1: Прогрес до тяги до 1 повторення макс
День 2: Функціональна схема "Велике 55 тренування" (55 повторень кожної окремої вправи)
День 3: Інтервальне тренування на веслярі (6 кіл, 500 метрів)
День 4: Передні присідання (набори по 5, працює до більшої ваги)
День 5: Кумулятивні рухи (потягування мотузки, стрибки через мотузку, стрибки з м’ячем з медицини, скелелазіння)
День 6: Контекстуальні зусилля (виберіть заняття, яке йому подобається, наприклад, піші прогулянки або плавання)
День 7: Відпочинок
Теннісон обирає день 3 (інтервальне веслування), щоб тренуватися пізніше дня. У цій функції ви знайдете додаткову інформацію про план тренувань.
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.
Але обід стоїть на першому місці, і це нагадує страву Стейтема перед тренуванням, яка є повністю веганською: коричневий рис, овочі, приготовані на пару, і суп місо. Остаточна кількість калорій і макросів на обід становить: 470 калорій, 17 г білка, 94 г вуглеводів, 3 г жиру.
Теннісон також говорить, що Стетхем любить випивати мінімум 3 літри води на день.
Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.
Потім він йде в спортзал гребти. Розминка - це серія 10 хвилин із 20 ударами в хвилину.
"Одне це, мабуть, мене вб'є", - сказав Теннісон.
Потім 6 кіл по 500 метрів кожна з 3-хвилинною перервою між кожним колом, намагаючись вразити розбиття Стейтема між 1:38 і 1:50.
“Це було підло. Ого, - сказав Теннісон, закінчивши інтервали. “Це було справді виснажливо. У четвертому раунді я потрапив у газ ".
Потім він швидко перекушує сирим кеш'ю та арахісовим маслом. Кінцева кількість калорій та макросів для закуски: 440 калорій, 14 г білка, 20 г вуглеводів, 34 г жиру.
Потім він приходить додому, щоб приготувати вечерю, яку він їсть о 19:00, оскільки Стетхем любить перестати їсти о 19:00. Вечеря включає: нежирну яловичину, курячі грудки, рибу та салат. Остаточна кількість калорій і макросів на вечерю: 985 калорій, 148 г білка, 10 г вуглеводів, 39 г жиру.
Теннісон закінчує свій день в ролі Джейсона Стетхема з остаточним вмістом калорій і макросів: 2495 калорій, 209 грамів білка, 197 грамів вуглеводів, 97 грамів жиру.
"Це був справді хороший баланс між білками, вуглеводами та жирами", - каже Теннісон. "І мені дуже сподобалось навчання, хоча це було надзвичайно складно".
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вказувати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io
Це поле для коментарів створено та управляється третьою стороною та імпортовано на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.