Уникайте ефекту йо-йо Ось як це працює
Уникайте ефекту йо-йо: так це працює! Це кошмар усіх, хто сідає на дієту: ефект йо-йо. Але як це насправді виникає? Чи можна цього уникнути, чи це просто постійний супутник дієти? Справа в тому, що ефект йо-йо цілком можна запобігти. Але тільки якщо ви знаєте, чому це відбувається і робить схуднення пекельним для нас.
Уникайте ефекту йо-йо: старі харчові звички призводять до нового ожиріння
Класичним прикладом є радикальні дієти. Ви хочете швидко схуднути, зменшити свій раціон, намагатися уникати всіх солодощів і нездорової їжі, пити воду замість фруктових соків і за кілька днів помітити, що ваги вже показують перші успіхи. Але швидке схуднення не означає, що ви автоматично втратите жир. Часто мова йде про воду та м’язи, які розщеплюються швидше, ніж жир, як частина “краш-дієт”. Тож два-три кілограми, які ви схудли на дієті, - це не що інше, як м’язи. Ви задоволені успіхом, можливо, втратили п'ять-шість кілограмів, які хотіли, і повертаєтеся до старих харчових звичок. І саме зараз починається диявольський цикл, який іноді гарантує, що протягом декількох днів на ребрах буде навіть більше ваги, ніж раніше.
Ефект Джоджо: Як він насправді створений?
Причин багато. Вперше потрібно усвідомлювати, що ваші старі харчові звички призвели до ожиріння. Тепер ви закінчили дієту і - після того, як забронювали бажаний успіх у схудненні - повертаєтеся до своєї старої схеми. Той самий шаблон, який іноді був причиною того, що ви спочатку почали дієту. Як результат, тіло, яке було введено в своєрідний «параліч» за допомогою «краш-дієти», не може знати, що дієта закінчилася і що «нормальна» послідовність повертається.
Врешті-решт, організм дотримувався думки, що протягом останніх кількох днів не було їжі, активізував її метаболізм, завдяки чому жирові запаси перегризалися і тепер знову подають типову їжу. Оскільки організм боїться, що за кілька днів не зможе з’їсти нічого, він автоматично зберігає спожиту їжу і створює її у вигляді жирових відкладень. Інший - це споживання калорій. Наприклад, люди, які важать 90 кілограмів, мають вищу базальну швидкість обміну калорій, ніж люди, які важать 70 кілограмів. Ви схудли на вражаючих 10 кілограмів, припиняєте дієту і не знаєте, що ваш базовий рівень метаболізму калорій тепер також значно менший. Можливо, вам знадобиться менше калорій, але ви споживаєте ту саму кількість калорій, що і ваша початкова вага. Результат - також швидкий набір ваги; зрештою, ви забезпечуєте своє тіло явно занадто великою кількістю їжі. Можна сказати, що ви хочете спеціально набрати вагу.
Дієта не викликає ефекту йо-йо
Дієта не завжди відповідає за ефект йо-йо. Зрештою, це класичні помилки, які допускаєш ти сам. Не існує "дієт з ефектом йо-йо" або будь-якої дієти, яка сприяє або сприяє ефекту. Існує лише одна неправильна дієта і одна з причин, чому люди раптово набирають вагу після дієти. З цієї причини дієта повинна також передбачати зміну дієти. Зрештою, жодна дієта не корисна, якщо дієта не коригується автоматично.
Це не означає, що вам доведеться назавжди обійтися без чіпсів та шоколаду, а навпаки, що вам слід їсти більш свідомо. Зверніть увагу на калорії, уникайте “відгодівлі їжі” і намагайтеся не наповнювати своє тіло “порожніми вуглеводами”, а звертайте увагу на поживні продукти. Ще один аспект, який, безсумнівно, забезпечить вам не просто схуднення на початку, а страшний ефект йо-йо, який очікується в кінці дієти - це фізичні вправи. Заняття спортом - це будь-яка зміна раціону і закінчення будь-якої зміни. Оскільки через дієту або зміну дієти - особливо на початку - вода і м’язи руйнуються, вам слід протидіяти цьому та забезпечити нарощування м’язів ( Схуднути і наростити м’язи ) фінансується. Це означає, що хоча втрата ваги на початку може бути обмежена, оскільки м’язи важчі за жир, вони втрачаються в потрібних місцях.
Змініть свій раціон
Ефект йо-йо може бути неприємним супутником дієт, але врешті-решт це лише вплив на неправильну поведінку людей. Тому що кожен, хто вважає, що його старі харчові звички після дієти гарантують збереження ваги, повинен запитати себе, навіщо йому взагалі доводити дієту. Можливо, тому, що харчові звички спричинили надмірну вагу людини. То чому б цей ефект також не виникнути після дієти?