Уникнучі вправи після планів тренувань зі зламаними ребрами; Системи навчання
Умивальні вправи після перелому ребра
з Еш »26 березня 2010 10:47
Привіт,
Після аварії під час гірських гірських велосипедів я зламав своє 8-е та 9-е ліве ребро та забив 7-е
В даний час мій план тренувань (для початківців):
TE 1: Присідання, жими лежачи, ряди LH, зігнуті підхопленням
TE 2: Мертвий тяг, тягне лат до грудей щільним хватом, передній прес
Через перелом ребра я більше не можу робити жим лежачи та тягнути лат через біль. безболісно працює з провалами.
Чи можете ви дати мені підказку, які вправи я міг би включити замість жиму лежачи та тяги за лату, щоб продовжувати тренувати м’язові ділянки і не напружувати ребра під час загоєння?
Re: ухильні вправи після перелому ребра
з цех загартовування62 »26 березня 2010 19:44
від dass_Tier »21 січня 2011 21:46
Підняття спереду мені дуже допомогло у побудові масивної верхньої частини грудей
від dass_Tier »25 січня 2011 17:43
Ти можеш бігати біцепсом 3-4 рази на тиждень, хлопче.
від Friedhofschiller »12 лютого 2011 16:02
ми маємо більш тонкі, плоскі плечі в поперечному перерізі, це виглядає зовсім інакше, ніж спереду
Re: ухильні вправи після перелому ребра
з абергау »27 березня 2010 00:23
Еш писав: Через перелом ребра я більше не можу робити жим лежачи та тягнути лат через біль, рух, що штовхає вгору в передньому пресі та рух, що штовхає вниз, наприклад, передній прес. безболісно працює з провалами.
Хто-небудь може дати мені підказку, які вправи я міг би включити замість жиму лежачи та тяги за лат [. ] ?
Занурення вам добре підходять, коли мова заходить про тренування грудей. Ви також можете спробувати жим негативного нахилу - ви також схильні натискати вниз; широколистий також тренується.
Що стосується тренування спини, то тут з потрісканими ребрами це виглядає дуже погано. Одноруке веслування з гантелями варто було б спробувати; підтримується на тренувальній лаві. (Це, мабуть, не пройде повністю без болю, але стискання зубів - це також хороша підготовка м’язів шиї.)