Універсальна силова підготовка - амбіційне навчання; Харчування
Універсальні силові тренування
Силові тренування не повинні полягати лише в тому, щоб виглядати добре і в тонусі м’язів (що, звичайно, є чудовим побічним ефектом. Швидше, мова йде про підвищення рівня здоров’я та добробуту при втраті нездорового жиру в організмі.
Тренування з обтяженнями роблять вас сильнішими та підтягнутими!
Ця перевага очевидна, і все ж вона занадто часто недооцінюється. Оскільки сила м’язів є вирішальним фактором для полегшення повсякденних завдань. Особливо коли ми старіємо, піддаємось природним процесам старіння і поступово втрачаємо м’язову масу. Тому що приблизно з 30 років ми втрачаємо приблизно 3 до 5 відсотків своєї м’язової маси на рік. Щоб протидіяти цьому, дуже важливо кинути виклик м’язам, а не просто віддатися своїй долі. Дослідження показали, що високоінтенсивних тренувань з опору та сили два рази на тиждень протягом 30 хвилин було б достатньо для значного поліпшення функціональних показників, а також щільності, структури та сили кісток. І будьмо чесними, кожен має принаймні одну годину на тиждень, щоб інвестувати у своє здоров’я.
Перш за все, силові тренування допомагають підтримувати вагу і худнути
Такі види спорту на витривалість, як біг, ходьба та їзда на велосипеді, відомі широкому загалу як «види спорту для схуднення», які є переважними. Але це велика помилка. Вчені спорту вже кілька разів довели, що силові тренування набагато ефективніші, ніж кардіотренування для схуднення, оскільки вони також довгостроково збільшують метаболізм у спокої (тобто швидкість, з якою організм спалює калорії, незалежно від того, тренуєтесь ви цього дня чи ні).
До того ж, звичайно, ви спалюєте калорії під час тренувань і навіть після того, як давно не тренувались і знову зручно сидите вдома на дивані. Цей процес називається «ефектом згоряння» і є потужним фактором схуднення.
Якщо коротко, то наше тіло в цілому спалює більше калорій завдяки інтенсивним силовим тренуванням, і нам легше досягти бажаного дефіциту калорій, щоб перейти в режим спалювання жиру. Але докладніше про це в іншому блозі.
Тренування з обтяженням допомагає розвивати механіку тіла
Силові тренування вимагають одночасно рівноваги, координації та постави. Величезні переваги не тільки для людей похилого віку, які борються зі своїм рівновагою, але перш за все для типового офісного працівника, який сидить за своїм столом до 8 годин на день і у якого постава дедалі вироджується. Таким чином, силові тренування можуть допомогти в боротьбі з хронічними захворюваннями та запобігти цьому дегенеративному постуральному пошкодженню.
Тренування з обтяженням підвищують енергію та покращують настрій
Тренування з обтяженням збільшують ендорфіни (природні опіати, що виробляються мозком), що підвищує рівень енергії та покращує настрій. Також доведено, що силові тренування допомагають краще спати вночі.
З такою великою кількістю переваг, ви хочете піти прямо в тренажерний зал або до тренера довіри і отримати ваші м’язи сяють