Unkas, автор на BIO360 - сторінка 33 з 34
Періодичне голодування - це найпростіший спосіб поправити своє здоров’я, природним чином схуднути та захиститися від хвороб. Періодичне голодування - це не дієта, це ритм прийому їжі.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це найпростіший спосіб оздоровити, запобігти захворюванням, зміцнити розумову витривалість і одночасно природним чином схуднути.
Переривчасте голодування є відсутність дієти, де ви зменшуєте калорії, але особливий Ритм їжі.
Інші синоніми переривчастого голодування - це нестабільне голодування, періодичне голодування, періодичне голодування, короткочасне голодування, "ADF" (альтернативний денний піст) та "EOD" (дієта через день).
З цим ритмом їжі ви відмовляєтесь 12-36 Години споживання калорій, пропускаючи один або кілька прийомів їжі поспіль і вживаючи їжу в обмежений часовий проміжок, що становить кілька годин на день.
Це буде біохімічні процеси спрацьовують у вашому тілі, що приносить користь вашому здоров’ю, фігурі та працездатності.
Теорія багатьох маленьких страв була спростована
Поняття про переривчасте голодування суперечить стійка думка про те, що кілька невеликих прийомів їжі на день є здоровими, про що свідчать харчова промисловість, фітнес-культура та деякі "гуру харчування".
Основна теорія, згідно з якою постійне вживання їжі активізує метаболізм, запобігає тязі та полегшує схуднення, однак не має жодної наукової бази. Навпаки - шлунок, якому постійно доводиться мати справу з травленням, є аж ніяк не здоровий. (1)
Навіть наші предки практикували періодичний піст
Донедавна для наших предків не було звичайною дією триразове або більше прийомів їжі на день. Лише протягом кількох десятиліть широка маса населення постійне харчування на утилізацію.
Винайдення холодильника та поширення закладів швидкого харчування та магазинів, які працюють практично цілодобово, повністю змінили наші харчові звички протягом трьох поколінь.
Сьогодні ми постійно стикаємось із можливостями включити закуски, закуски, солодощі та кава-паузи у своє повсякденне життя.
Однак більшу частину нашої людської історії нам доводилося поводитися з періодами, в які вона відбувалась нічого їсти дала. До того, як наші предки оселилися і почали займатися фермерством, принцип накопичення запасів був невідомий.
Після довгого дня в пошуках їжі, видобуту здобич та зібрані плоди їли разом увечері. У дні, коли нічого не було знайдено, їжу повністю пропустили.
Генетично ми, сучасні люди, все ще є істотами кам’яного віку. І це так само добре. Наш організм налаштований на те, що ми все ще робимо повністю функціональний та ефективний залишатися, навіть якщо його не годують годинами або днями.
Всупереч поширеній думці, насправді з недолік, коли ми підтримуємо нашу травну систему в постійній роботі з постійним запасом їжі.
Якщо ми не дамо шлунку та кишечнику відпочити, ми будемо запальні процеси приводиться в рух, що з часом погіршує функції та працездатність нашого організму.
З періодичним голодуванням ви періодично уникаєте прийому їжі, щоб ваша травна система деякий час могла відпочивати. Це винагороджується різноманітними позитивними аспектами для вашого здоров’я. У ході цієї статті ви детально дізнаєтесь, які процеси відбуваються у вашому тілі.
Вплив на наші клітини та гормони
Коли ми постимо, їх буде кілька біохімічні процеси приводиться в рух у нашому організмі на клітинному та гормональному рівні. Перші позитивні ефекти проявляються вже через дванадцять годин без їжі.
Дослідження лише нещодавно зацікавились вивченням наслідків періодичного голодування. У клінічних дослідженнях займалися втішні результати спостерігається. Щодо деяких висновків, остаточні результати все ще очікують на підтримку цих висновків.
Ось деякі з позитивні ефекти, приписується періодичному голодуванню:
Як правильно постиш?
На це запитання легко відповісти: залишаючись щонайменше на 12 годин, ще краще 14-16 годин або навіть довгий час залишатися без їжі.
Реалізація теж не є складною. Ви просто пропускаєте один або два прийоми їжі поспіль або зміщуєте час їжі, щоб ви могли провести більшу частину дня без їжі ладити. Вода, чай, чорна кава та інші безкалорійні напої дозволяються в будь-який час під час Великого посту.
Залишився час, що залишився беріть все, що вам подобається. Звичайно, слід уникати нездорової їжі з високим вмістом цукру, трансжирів або токсинів навколишнього середовища.
Якщо ви пропускаєте один або кілька прийомів їжі поспіль, ви автоматично приймаєте їх менше калорій тобі. Кілька годин поза фазою голодування, протягом яких ви можете насолоджуватися трапезою, не повинні перерости в оргію годування, в якій ви перекомпенсуєте накопичений дефіцит калорій. Надмірно щедра їжа напружує вашу травну систему і звести нанівець ефект схуднення.
Бажано робити якомога більше овочі з високим вмістом клітковини їсти, як ситно і мало калорій. Ви можете включити овочі високоякісні жири такі як кокосова олія, пасовище та ін. збагачують смак. Особливо рекомендуються супи, оскільки вони ситніші, ніж така ж кількість овочів.
Також Білки в помірних кількостях хороші. Шматочок пасовища великої рогатої худоби або субпродуктів, таких як яловича печінка, ідеально органічної якості, було б особливо здоровим.
Для того, щоб посилити ефект періодичного голодування, ви можете повністю обійтися без білків в один із двох днів голодування. Так зване білкове голодування стимулює Автофагія an - процес, за допомогою якого організм очищає свої клітини від зайвих або пошкоджених компонентів.
Це теж глімфатична система, Це відповідає за детоксикацію та стимулюється очищення мозку.
Коли ви починаєте свою автофагію, ви використовуєте додаткову перевагу однієї поліпшення здоров'я клітин і вищий інтелектуальний потенціал С.