UP2YOU Тренажерний зал Сухий
Сухий
До сухого, як і до набору маси, часто підходять у тренажерному залі, оскільки після того, як ви набираєте масу, ви можете лише естетично побачити м’язовий малюнок, роблячи сухе. Мета - усунути надлишки жиру з нашого тіла, щоб розкрити м’язи нижче.
Тому сухе означає в спортзалі певну дієту для визначення м’язів. Мета - зберегти якомога більше м’язів протягом цього періоду
Для цього повинна бути впроваджена низькокалорійна дієта, а також спеціальне навчання.
Сушіть його через їжу
Коли ви хочете втратити жир, ви повинні бути дуже обережними щодо того, що ви їсте. Це не означає, більше не годувати взагалі! Навпаки, важливо добре харчуватися, виключаючи певні продукти з нашого раціону.
Це буде потрібно, під час сухості, забезпечте своєму організму менше калорій, ніж споживаєте. Це дозволяє організму використовувати свої запаси для задоволення своїх енергетичних потреб.
Однак будьте обережні, щоб не створити дефіцит харчування. Важливо збалансувати свої внески.
A споживання білка має важливе значення. Оскільки білок є поживною речовиною, яка формує і підтримує м’язи, якщо виникає нестача білка, ваше тіло залучає м’язи для їжі. І тоді весь ваш тренінг стає непродуктивним.
Щоб зберегти м’язи, споживання білка залежить від тренувань.
В рівень ліпідів (жиру), будьте обережні, щоб не видалити їх повністю. Ліпіди необхідні організму.
ліпіди, відомі як "насичені жирні кислоти", це ті, які можна зменшити. Це ті, які присутні в тваринних жирах (молоці та м’ясі). Вони також містяться в пальмовій та кокосовій олії. Вони широко використовуються в масовому розподілі на додаток до багатьох промислових страв. Проблема цього жиру в тому, що він важко перетравлюється. Отже, вони зберігаються там, де можуть, а потім потрапляють в артерії або стають поганим холестерином. Однак кокосова олія відчуває труднощі при зберіганні організмом у вигляді жиру. Тому саме їй слід сприяти споживанню.
З іншого боку, так звані “однонасичені жири” ліпіди брати участь у правильному функціонуванні організму, зокрема серцево-судинної системи, та підтримувати хороший рівень холестерину. Ці кислоти містяться в горіхах, авокадо, ріпаковій олії, мигдалі та деяких рибах. Тож давайте подбаємо про те, щоб споживати в основному цю форму ліпідів.
Вуглеводи з іншого боку, чи поживні речовини поступово зменшуються, оскільки вони дозволяють тілу змушувати жир заповнювати нестачу вуглеводів. З іншого боку, будьте обережні, щоб не видалити їх повністю, інакше під час сеансу ви відчуватимете слабкість і м’язи не працюватимуть за необхідності. Таким чином, ви ризикуєте втратити м’язи. Обов’язково споживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом.
Овочі їм, є дуже важливими, оскільки вони забезпечують усі вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування вашого організму, а також для кислотно-лужного балансу.
Щоб знати точну кількість, необхідно розрахувати добову потребу в калоріях. Цей розрахунок залежить від різних критеріїв, таких як вік, стать, початкова вага, зріст та спортивний темп. Дієтологи можуть надати точний план харчування. Зверніть увагу, що для сухого споживання калорій завжди має бути менше, ніж ви витратите під час сеансу.
Також слід пам’ятати про те, щоб протягом дня пити багато води, що сприятиме засвоєнню м’язового глікогену.
Сухе шляхом відповідної підготовки
Ми не можемо вдаватися в деталі навчальної програми, оскільки вирізання застосовується для кожного випадку окремо.
Тому ваша програма тренувань визначатиметься з тренером.
Однак важливо працювати над нарощуванням м’язів на додаток до кардіотренування, щоб не втратити м’язовий об’єм. Щоб мінімізувати втрати, ми рекомендуємо працювати на сеансах різних типів. Вам запропонують повний сеанс тіла у супер-наборі, кругові тренування та кардіо.
Щоб дізнатися своє ідеальне навантаження, зверніться до тренера, щоб пройти тест 1RM (1 максимальне повторення).
В кінці тренування рекомендуємо розтягнутися.Ми також рекомендуємо робити розслаблення м’язів на початку сеансу, щоб забезпечити оптимальний приріст.
Добре знати
Навчання становить 40% сухості, гігієна життя та їжа - 60%. Тому важливо зберігати строгість і думати про відпочинок. День відпочинку не означає лежати на дивані під час їжі, але дотримуватися дієтичної програми, яка передбачає фазу анаболізму м’язів (м’яз відновлюється), практикуючи фізичну активність низької інтенсивності (ходьба, біг) без занять з обтяженням. сесія або великі зусилля.
Крім того, щодня рекомендується це робити спати не менше 8 годин, для спокійного сну.