Уповільнення процесу старіння Ви повинні рухатися настільки, наскільки вам подобається, щоб підтримувати розумову форму - FIT FOR
Хороша новина для тих, хто намагається підтримувати розумову форму, але не фанатиком спорту: згідно з одним дослідженням, навіть легкі заходи, такі як ходьба, можуть допомогти уповільнити процеси старіння мозку - і запобігти деменції.
З точки зору здоров'я, є багато вагомих причин бути фізично активними: наприклад, зменшення ризику серцевих захворювань, інсультів та діабету.
Ще одна велика перевага представляє особливий інтерес для тих, хто боїться втрати пам’яті в старості. Оскільки рух підтримує пам’ять і навички мислення.
Недавнє дослідження показало, наскільки сильні ефекти. Вчені з Бостонського університету вивчили дані постійного дослідження здоров’я серця в Сполучених Штатах, щоб вивчити всі переваги фізичного навантаження для здоров’я.
Результат: фізична активність, навіть при низькій інтенсивності, пов'язана з більшим обсягом мозку та здоровим старінням мозку, зазначають дослідники в прес-релізі.
Рух підтримує мозок молодим
Дослідники виявили, що на кожну додаткову годину фізичної активності, яку ми виконували в середньому за тиждень, вік нашого мозку був молодшим на 1,1 року.
Це означає, що той, хто робив три години фізичних вправ щотижня, міг з часом підтримувати мозок на три роки молодший, ніж у людини того ж віку, яка не рухалася.
Хороша річ у цьому: Навіть вправи з меншою інтенсивністю були корисними у дослідженні - до тих пір, поки тренування було достатнім, щоб кинути виклик серцю, легеням та м’язам.
"Ми лише зараз почали розкривати взаємозв'язок між фізичною активністю та здоров'ям мозку", - сказав дослідник д-р. Ніколь Спартано в листі.
Фахівці рекомендують 150 хвилин вправ на тиждень
У листі вчених рекомендується "досягати 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень на тиждень для значної користі для здоров'я".
Однак Спартано також наголошує, що будь-яка діяльність була пов'язана з більшими обсягами мозку. Ефект можна було спостерігати навіть у людей, які не дотримувались чинних вказівок щодо фізичної активності і які насправді недостатньо рухались.
"Ці дані узгоджуються з припущенням, що потенційні переваги фізичної активності для старіння мозку вже можна досягти з меншою інтенсивністю або рівнем гучності", - сказав експерт.
Дослідження тільки починаються
За словами Спартано, існує потреба вивчити наслідки фізичної неактивності на старіння мозку у різних етнічних та соціально-економічних груп. Її команда хоче в майбутньому зіткнутися з цим завданням у подальших дослідженнях.
Досі існують великі розбіжності щодо питання, чи можуть і наскільки фізичні вправи та здорове харчування насправді вплинути на деменцію та інші порушення пам’яті.
Хоча різні дослідження передбачали позитивні наслідки спорту та фізичних вправ, інші дослідження також заперечували це.
Однак інші користі для здоров’я, такі як менший ризик серцевих нападів, без сумніву доведено. Займатися спортом і регулярно займатися, безумовно, варто.