Управління стресом, практика в Цюріху; Курсовий центр Едіт Азіз, Цюріх

02.02.2020

Курс: Аутогенний тренінг - основа
5x75 хв. П. 290. - включаючи документи.

цюріху

12.12.2020

Цей семінар призначений для учасників, які хочуть протидіяти повсякденному тиску на роботі та в приватному житті у спокійній формі.

Учасники знайомляться з техніками, які допомагають їм ефективніше організувати себе і тим самим створювати час для інших важливих дій. Ви дізнаєтесь, як використовувати методи розслаблення та збалансовану дієту, фізичну активність та здоровий сон, щоб позитивно впливати на власний рівень стресу.

Нижче ви знайдете огляд різних тем, які вивчаються та практикуються на окремих уроках:

Частина 1: Фізичне та психічне розслаблення

урок 1

Вступ, поінформування людей про те, що таке стрес і що він означає для нашого повсякденного життя. Поясніть психологічні та фізичні наслідки та розпізнайте симптоми рано. Дихальні вправи, вправи на розтяжку.

Урок 2

Тренінг прогресивного розслаблення м’язів, вправи з аутогенних тренувань (силові та теплові вправи).

Урок 3

Навчіться розслабляти свій розум, використовуючи прийоми відволікання/контролю. Вправа на психічне розслаблення/розумова подорож.

Урок 4

Навчання контролювати думки. Сила самонавіювання. Техніка релаксації за допомогою важких/теплих вправ та позитивних пропозицій.

Частина 2: Організація, харчування та фізичні вправи

Урок 5

Організуйте себе правильно, створіть порядок. Управління часом, навчання правильному встановленню пріоритетів (аналіз ABC), вправа на релаксацію.

Урок 6

Дізнайтеся, які позитивні наслідки має здорове харчування на рівні стресу, з великою інформацією про правильне харчування. Десять найкращих порад для досконалої імунної системи. Пояснення позитивного впливу регулярних фізичних вправ на тіло та розум. Багато порад, які спонукають вас регулярно займатися спортом. Підвищення обізнаності про те, чому стрес заважає здоровому сну і як навчитися знаходити відпочинок та здоровий сон.

Я у вашому розпорядженні для отримання інформації про проведення групових або індивідуальних курсів.